Page 9 - (کیهان لندن - سال سى و سوم ـ شماره ۱۶۲ (دوره جديد

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪162‬‬
‫جمعه ‪ 25‬تا پنجشنبه ‪ 31‬مه ‪2018‬‬

‫مردان شاخص‬

‫‪،»۱۳۷۶-‬‬ ‫شهریار َمن َدن ‌یپور‬ ‫دس ‌تها م ‌یسایم‬
‫«راز‪-‬داستان کوتاه (کودک و نوجوان)‪-‬‬
‫(‪ - 1335‬شیراز )‬ ‫تا دری بگشایم‬
‫‪،»۱۳۷۶‬‬
‫«شرق بنفشه ‪ -‬مجموعه داستان‪-‬‬ ‫شهریار َمن َدن ‌یپور‪ ،‬نویسنده و‬ ‫شغل و درآمد‬ ‫به عبث م ‌یپایم‬
‫رما ‌ننویس ایرانی است‪.‬‬ ‫مهمترین عوامل استرس‬ ‫که به در کس آید‬
‫‪،»۱۳۷۷‬‬ ‫در و دیوار به هم ریخت ‌هشان‬
‫«د ِل دلدادگی‪-‬رمان‪،»۱۳۷۸-‬‬ ‫نخستین مجموعه داستان او به نام‬
‫«آبی ماوراء بحار‪ -‬مجموعه داستان‪-‬‬ ‫سای ‌ههای غار در سال ‪ ۱۳۶۸‬منتشر‬ ‫شغل و کار اصلی ترین علت ایجاد استرس در زندگی‬ ‫نیما یوشیج‬ ‫بر سرم م ‌یشکند‬
‫شد‪ .‬وی مد ‌تها سردبیر هفت ‌هنامه‬ ‫افراد است که می تواند تاثیر قابل توجهی بر آرامش فرد‬ ‫م ‌یتراود مهتاب‬
‫‪،»۱۳۸۲‬‬ ‫توقی ‌فشده عصر پنجشنبه بود و هم‬ ‫داشته باشد ‪.‬طبق نظر سنجی وسیعی که از افراد مختلف انجام‬ ‫م ‌یدرخشد شبتاب‬
‫«هزار و یک سال‪-‬داستان (کودکان و‬ ‫شد درصد عوامل ایجاد کننده استرس ‪ ٪34‬مربوط به شرایط کاری‬ ‫مانده پا ‌یآبله از راه دراز‬
‫اکنون در امریکا به سر م ‌یبرد‪.‬‬ ‫و شغلی افراد ؛‪ ٪30‬مربوط به مشکلات مالی و ‪ ٪17‬مربوط به مشکلات‬ ‫بر دم دهکده مردی تنها‬
‫نوجوانان)‪،»۱۳۸۲-‬‬ ‫مندن ‌یپور از مه ‌مترین نویسندگان‬ ‫سلامتی ارزیابی شد ‪.‬تحقیقات قبلی نشان دادند که استرس ناشی از کار خطر‬ ‫کول ‌هبارش بر دوش‬
‫«ارواح شهرزاد ‪ -‬آموزش شگردهای‬ ‫نسل سوم داستا ‌ننویسی ایرانی‬ ‫ابتلا به حمله قلبی را تا حد قابل ملاحظه ای افزایش می دهد ‪ .‬این مطالعه‬ ‫دست او بر در‪ ،‬م ‌یگوید با خود‪:‬‬
‫محسوب م ‌یشود که داستا ‌نهایش‬ ‫نشان داد که استرس در محل کار باعث شده است که ‪ 7‬درصد از افراد دچار افکار‬ ‫غم این خفت ‌هی چند‬
‫داستا ‌ننویسینوین‪،»۱۳۸۴-‬‬ ‫به لحاظ فرم و زبان از اهمیت قابل‬ ‫خودکشی شوند و تعدادی نیز اضطراب کنترل نشده داشته باشند ‪.‬اینگونه استرس‬ ‫خواب در چشم ترم م ‌یشکند‬
‫«سانسور یک داستان عاشقانه ایرانی»‪.‬‬
‫توجهی برخوردار است‪.‬‬

‫وی در دانشگا‌ههای هاروارد و بوستون‬
‫کالج و تافتس تدریس کرده است‪.‬‬

‫از آثار وی به موارد زیر م ‌یتوان اشاره‬
‫کرد ‪:‬‬

‫«سایه‌ها ‌یغار ‪ -‬مجموعه داستان‪-‬‬
‫‪،»۱۳۶۸‬‬

‫«هشتمی ‌نروززمین‪-‬داستان‪،»۱۳۷۱-‬‬
‫«مومیا و عسل ‪ -‬مجموعه داستان‬

‫‪،»۱۳۷۵-‬‬
‫«ماه نیمروز ‪ -‬مجموعه داستان‬

‫ها بسیاری از افراد را مجبور به استفاده از داروهای مختلف ضد اضطراب کرده است‬
‫چرا که آن ها فکر می کنند با این اقدام با استرس خود مقابله کرده اند ‪ .‬با توجه به‬
‫نبض ما خبر از چه چیزهایی می دهد؟‬ ‫این پژوهش ؛بسیار ی از افراد بعد از کار خود از قرص های ضد اضطراب استفاده‬ ‫چطورباتغذیهسالمازافسردگیجلوگیریکنیم؟‬
‫می کنند ‪ .‬راه های دیگری که مردم برای مقابله با استرس از آن استفاده می‬
‫کنند عبارتند از ‪:‬سیگار کشیدن – ‪ ، ٪28‬مصرف داروهای ضد افسردگی‬
‫ایستاده و مراحل زیر را انجام دهید‪:‬‬ ‫هنگام هر تپش قلب اتفاق می افتد‪.‬‬ ‫– ‪ ، ٪15‬مصرف بیش ازحد قرص های خواب آور ‪ ، ٪16-‬این یافته ها‬ ‫کریستین دوست من‪ ،‬همیشه روی ویژگی به تنهایی‪ ،‬حال شما را عوض‬
‫از یک ساعت دستی یا دیواری با‬ ‫این انبساط و انقباض ها در گذر زمان‬
‫دست دیگر استفاده کنید‪ ،‬یا به یک‬ ‫با هر پامپاژ خون بالا و هنگام ثابت‬ ‫یخچال خانه‌اش نوشته که «اینجا م ‌یکند‪ .‬توت‌های وحشی همچنین همچنین نشان می دهد که فرهنگ ترس و سکوت در مورد استرس و‬
‫ماندن برای پر شدن دوباره پایین می‬ ‫مشکلات روحی و روانی بیشتر به دلیل نوع محیط کار و کارفرمایان‬ ‫م ‌یتوانید بستنی پیدا کنید»‪ .‬در همواره سرشار از ویتامین ث هستند‪.‬‬
‫ساعت نگاه کنید‪.‬‬ ‫آید‪ .‬نبض ما در نقاط خاصی از بدن‬
‫در طی دوره یک دقیقه ای یا سی‬ ‫احساس می شوند که شریان های‬ ‫است‪ .‬بسیاری از افراد به دلیل بیماری بر اثر استرس به محل‬ ‫واقع این به معنای آن است که کمبود ویتامین ث یکی از عوامل‬
‫ثانیه ای ‪ ،‬تعداد تپش ها را بشمارید‪.‬‬ ‫بزرگ تر به پوست نزدیک تر هستند‪.‬‬ ‫کار خود نمی روند‪ .‬اما دلیل دیگری برای این غیبت خود‬
‫مقدار ضربان ها در طی یک دقیقه‬ ‫احساس تنهایی م ‌یکنم و نیاز اصلی ایجاد خستگی‪ ،‬افسردگی‪،‬‬
‫استاندارد اندازه گیری ضربان قلب‬ ‫پیدا کردن نبض ما‬ ‫به هم صحبت دارم‪ .‬او اید‌ههایی ب ‌یانگیزگی در زندگی است‪ .‬خصوصا تر کیب ذکر می نمایند ‪.‬همچنین بسیاری از افراد به “نبض ما”‬
‫می باشد‪ .‬این کار را می توان با دو‬ ‫گرفتن نبض مچ دست برای اندازه‬ ‫را‬ ‫دلیل فشار استرس محیط کاری‬
‫برابر کردن مقدار اندازه گیری شده‬ ‫یکی از مهم‬ ‫رها می نمایند ‪.‬‬ ‫ید و مواد‬ ‫زمان ‌یکه حتی گوجه فرنگی‪ ،‬فلفل و‬ ‫برای داشتن یک جمع دوستدانه‬
‫گیری ضربان قلب‬ ‫ترین نشانه ها و‬ ‫دیگر است و چون‬ ‫سالاد میوه هم میل نم ‌یکنید‪.‬‬ ‫دارد؛ اید‌ههایی مثل خوردن‬
‫در ‪ 30‬ثانیه انجام داد‪.‬‬ ‫شریان ها در مچ دست و گردن در‬
‫نبض ما باید بین مقادیر ‪ 60‬تا ‪100‬‬ ‫نزدیکی پوست جریان دارند که اندازه‬ ‫علائم پزشکی است‪ .‬معمولا‬ ‫سرشار از پروتئین است‪ ،‬شما‬ ‫سی ‌بزمینی سر ‌خکرده و بستنی در دانه کدوتنبل‬
‫گیری ضربان در این نقاط بخصوص‬
‫باشد‪.‬‬ ‫کنار دوستانش‪ .‬اما ای ‌نبار من به او دانه کدوتنبل مانند قرص را تا مدتها سیرنگه م ‌یدارد‪ .‬آیا دلیل به عنوان اندازه ضربان قلب شناخته‬
‫راحت است‪.‬‬
‫اندازه گیری معمولی تپش قلب‬ ‫حال به بیان مراحلی ساده برای‬ ‫پاسخ دادم که می‌توانیم با خوردن ضدافسردگی پروزاک عمل م ‌یکند‪ .‬دیگری برای خوردن تخم‌مرغ وجود می شود‪ .‬نبض‪ ،‬اندازه گیری حیاتی‬
‫قلب باید به طور پیوسته بتپد‪ ،‬با‬ ‫گرفتن ضربان می پردازیم‪.‬این روش‬
‫مکثی معمولی بین هر انقباض‪ ،‬پس‬ ‫سبزیجات جمع دوستانه خود را دانه‌های کدوتنبل یکی از بهترین دارد؟ مطالعات سال ‪ ۲۰۰۸‬یک سرعت قلب می باشد‪ .‬یک نبض‬
‫به ضربان شعاعی شناخته می شود‪.‬‬
‫نبض نیز باید پیوسته باشد‪.‬‬ ‫یک دست خود را بچرخانید ‪ ،‬به‬ ‫منابع اسید آمینه شناخته شده به مجله بی ‌نالمللی مربوط به چاقی بسیار پایین به همراه سرگیجه می‬ ‫گرم کنیم‪.‬‬
‫به عنوان یک قانون عمومی‪ ،‬افراد‬
‫بالغ ضربان قلب ثابتی بین ‪ 60‬تا‬ ‫طوری که کف آن بالا باشد‪.‬‬ ‫در روزگاری که افسردگی بیش از نام تریپتوفان هستند که به تولید نشان م ‌یدهد که افرادی که در روز تواند باعث شوک شود و به شناسایی‬
‫‪ 100‬تپش در دقیقه (‪ )bpm‬دارند‪.‬‬ ‫از دست دیگر استفاده کنید و دو انگشت‬
‫عموما‪ ،‬افراد دارای شرایط فیزیکی‬ ‫را به آرامی روی شیار ساعد قرار دهید‬ ‫هر بیماری‪ ،‬مردم دنیا را گرفتار سروتونین در مغز کمک م ‌یکند‪ .‬دو تخم‌مرغ برای صبحانه خوردند‪ ،‬خون ریزی داخلی کمک کند‪.‬و‬

‫خود کرده‪ ،‬خوردن بستنی و داروهای ضد افسردگی به مغز کمک بسیاری بیشتر از کسانی که صب ‌حها‪ ،‬در مقابل‪ ،‬یک نبض بسیار سریع و‬

‫تند‪ ،‬به بیماری های قلبی عروقی و‬ ‫سی ‌بزمینی سر ‌خکرده در یک جمع می‌کند تا سروتونین را به گردش نان بیگل خوردند‪.‬‬

‫فشار خون بالا اشاره می کند‪ .‬گرفتن‬ ‫دوستانه فکر چندان خوبی نیست‪ .‬درآورد‪ ،‬بنابراین اگر شما این قرص را گوج ‌هفرنگی‬

‫چرا که تحقیقات نشان م ‌یدهد این مصرف م ‌یکنید‪ ،‬کمی از کدو تنبل گوجه فرنگی یک منبع عالی نبض ما کار بسیار ساده ای است که‬

‫تنقلات‪ ،‬به اندازه خوردن آجیل‪ ،‬ممکن است آنها را حتی موثرتر کند‪ .‬لیکوپن‪ ،‬آنت ‌یاکسیدان است که با دانستن روش اولیه و تمرین کردن‬

‫از مغز شما محافظت م ‌یکند و از به راحتی می توان آن را انجام داد‪.‬‬ ‫میوه‪ ،‬سبزیجات و ماهی افسردگی فلفل دلمه قرمز‬

‫را کاهش نم ‌یدهد‪ .‬خوردن را فلفل دلمه قرمز؟ آیا این خاصیت ابتلا به افسردگی جلوگیری م ‌یکند‪ .‬ولی ضربان چیست‪ ،‬چرا مهم است‬

‫مساعد تر‪ ،‬ضربان قلب پایین تری‬ ‫‪ ،‬پایین تر از برآمدگی مچ دست و‬ ‫و راحت ترین راه برای پیدا کردن‬ ‫به این دلیل که لیکوپن در پوسته‬ ‫در رنگ‌های دیگر فلفل دلمه وجود‬ ‫شیرینی و غذاهای فرآوردی شده‪،‬‬
‫نسبت به افرادی که تمرین نمی‬ ‫حدود یک اینچی مبنا انگشت شست‪.‬‬ ‫و اندازه گیری ضربان چیست؟ این‬ ‫گوج ‌هفرنگی قرار دارد‪ ،‬به جای اینکه‬ ‫ندارد؟ براساس تحقیقات محققان‬ ‫نه تنها ملال و افسردگی را از بین‬
‫درصورتی که به درستی این روش را‬ ‫مقاله یک راهنمایی مستقیم برای‬ ‫یک گوج ‌هفرنگی را بر ‌ش بزنید و‬ ‫دانشگاه ویلیام پترسون‪ ،‬فلفل دلمه‬ ‫نم ‌یبرد‪ ،‬بلکه منجر به بیماری‌های‬
‫کنند دارند‪.‬‬ ‫انجام دهید‪ ،‬باید ضربان تپش قلب‬ ‫داخل سالاد بریزید‪ ،‬بهتر است که‬ ‫قرمز‪ ،‬بالاترین امتیاز را در داشتن‬ ‫دیگری نیز خواهد شد‪ .‬ما باید مواد‬
‫با این حال‪ ،‬این موضوع طبیعی‬ ‫شما ارائه میکند‪.‬‬ ‫از گوج ‌هفرنگی گیلاسی کامل در‬ ‫ویتامین دارد نسبت به نوع سبزرنگ‬ ‫غذایی را مصرف کنیم که از مغز ما‬
‫است که نبض ما به خاطر جا به‬ ‫خود را احساس کنید‪.‬‬ ‫سالاد استفاده کنید‪ .‬همچنین کمی‬ ‫خود دارد‪ .‬البته این تحقیق حاکی از‬ ‫در برابر افسردگی حفاظت کنند‪ .‬در‬
‫جایی‪ ،‬فعالیت و تمرین کردن‪،‬‬ ‫نبض به روشی مشابه در زیر گردن نیز‬ ‫حقایقی مختصر در مورد اندازه‬ ‫روغن زیتون نیز روی سالاد بریزید‬ ‫تراکم مواد مغذی در میو‌هها و مواد‬ ‫اینجا با مواد غذایی آشنا می‌شویم‬
‫استرس‪ ،‬هیجان و ترس متغیر باشد‪.‬‬ ‫قابل اندازه گیری می باشد‪ .‬به آرامی‬ ‫گیری نبض ما‬ ‫تا قدرت جذب لیکوپن را افزایش‬ ‫خوراکی قرمز هم هست‪ .‬پس برای‬ ‫که علاوه بر ضدافسردگی بودن‪،‬‬
‫اگه شما احساس می کنید که تپش‬ ‫شیار نرم هر طرف از حلق را لمس کنید‪.‬‬ ‫ترمیم روحیه خود از طریق تغذیه‬ ‫باعث چربی‌سوزی در بدن شما نیز‬
‫قلب شما خارج از ریتم و با سرعت‬ ‫این ضربانی است که از طریق یکی از‬ ‫در ادامه به نکات مهمی درمورد نبض‬ ‫دهید‪.‬‬ ‫و افزایش سیستم ایمنی بدن‪ ،‬سعی‬
‫پایین تر از ‪ bpm 40‬و یا بالاتر از‬ ‫شریان های شاهرگ عبور می کند‪.‬‬ ‫و نحوه ضربان گیری اشاره هایی‬ ‫صدف‬ ‫کنید تا فلفل دلمه قرمز را در سالاد‬ ‫خواهند شد!‬
‫‪ bpm 120‬می تپد و این نکته‬ ‫این ها شریان های اصلی می باشد که‬ ‫صد ‌فها حاوی سطوح بالایی از‬ ‫روغن کانولا‬
‫هنگام گرفتن نبض قابل احساس‬ ‫خواهیم داشت‪.‬‬ ‫ویتامین ب ‪ ۱۲‬هستند‪ .‬م ‌یدانید‬ ‫و غذا بیشتر استفاده کنید‪.‬‬ ‫روغن کانولا یکی از ارزان‌ترین‬
‫می باشد‪ ،‬حتما با یک دکتر در میان‬ ‫از قلب به سر وصل می شود‪.‬‬ ‫زمانی که قلب می تپد‪ ،‬شریان ها‬ ‫فواید ویتامین ب ‪ ۱۲‬چیست؟‬ ‫نارگیل‬ ‫منابع تامین امگا ‪ ۳‬است و یکی از‬
‫نبض ما در نقاط دیگری نیز وجود‬ ‫منبسط و منقبض می شوند‪ .‬این‬ ‫کمک م ‌یکند تا سلول‌های مغزی‬ ‫ساده‌ترین ترکیبات مفید در رژيم‬
‫بگذارید‪.‬‬ ‫دارد که البته پیدا کردن آنها کمی‬ ‫خود را عایق بندی کنیم و مغز ما‬ ‫نارگیل سرشار از تری گلیسیرید‬ ‫غذایی شماست‪ .‬هنگام مصرف‬
‫شما همچنین ممکن است احساس‬ ‫همان ضربان است‪.‬‬ ‫بهتر از همیشه کار کند‪ .‬صدف‌ها‬ ‫است‪ :‬حاوی چربی هایی که مغز‬ ‫روغن کانولا‪ ،‬چرب ‌یها در مغز تمرکز‬
‫کنید که قلب شما یک ضربان انجام‬ ‫سخت تر است‪:‬‬ ‫راحت ترین نقاط برای اندازه گیری‬ ‫حاوی مواد مغذی حاوی روی‪ ،‬ید و‬ ‫شما را سالم نگه می دارد و انرژی‬ ‫ایجاد م ‌یکنند و به خلق و خوی‬
‫نداده یا “پرش” داشته است‪ ،‬یا یک‬ ‫پشت زانو ها‬ ‫ضربان روی مچ دست یا گردن‬ ‫سلنیوم هستند که رژیم غذایی ما‬ ‫بیشتری را به همراه می آورد‪ .‬گرچه‬ ‫شما کمک م ‌یکنند‪ .‬از مخلوط‬
‫ضربان اضافی وجود داشته است‪.‬‬ ‫را به بهترین شکل تنظیم م ‌یکنند‪.‬‬ ‫نارگیل معمولا در دسرهایی با کالری‬ ‫کردن این روغن با روغن زیتون‬
‫به یک ضربان اضافی‪ ،‬ضربان نابجا‬ ‫درون یک آرنج وقتی که دست باز‬ ‫میباشد‪.‬‬ ‫یکی دیگر از مزایای صد ‌فها‪ ،‬کم‬ ‫بالا یافت می شود‪ ،‬شما مجبور‬ ‫جدا پرهیز کنید‪.‬‬
‫میگویند‪ .‬ضربان های نابجا بسیار‬ ‫شده باشد‬ ‫یک ضربان سالم بیت ‪ 60‬تا ‪100‬‬ ‫چرب بودن است‪.‬؟ صد ‌فها دارای‬ ‫نیستید (و نباید) بیش از اندازه‬ ‫آب میو ‌ههای وحشی‬
‫متداول هستند‪ ،‬معمولا خطرناک‬ ‫پروتئین بالا‪ ،‬کم چربی و پرکالری‬ ‫نارگیل بخورید تا افسردگی و نگرانی‬ ‫توت‌های وحشی تیره رنگ‪ ،‬منجر‬
‫نیستند و به هیچ درمانی نیاز ندارند‪.‬‬ ‫توی کشاله ران‬ ‫ضرب در دقیقه میباشد‪)bpm( .‬‬ ‫هستند‪ ،‬و این باعث می‌شود آنها‬ ‫به کاهش وزن می‌شوند و میزان‬
‫اگر نگران ‌یهایی بابت تپش ها یا‬ ‫در گیجگاه ‪ ،‬در اطراف سر‬ ‫یکی از گزینه‌های مهم و مهم‌ترین‬ ‫خود را از بین ببرید‪.‬‬ ‫تشکیل سلول‌های چربی را تا‬
‫ضربان های نابجا وجود دارد‪ ،‬به هر‬ ‫ضربان چیست؟‬ ‫غذاهای دریایی محسوب می‌شوند‪.‬‬ ‫تخ ‌ممرغ‬ ‫‪ ۷۳‬درصد کاهش م ‌یدهند‪ .‬این‬
‫بالای قسمت درون پاها‬ ‫در اصل نبض ما ضربان قلب ما را‬
‫حال به دکتر مراجعه کنید‪.‬‬ ‫نشان می دهد‪ .‬ضربان منبسط شدن‬ ‫تخم‌مرغ ترکیبی از اسیدهای چرب‬
‫ضبط کردن نبض ما‬ ‫شریان ها می باشد‪ .‬منبسط شدن‬ ‫امگا ‪ ،۳‬پوست‪ ،‬روی‪ ،‬ویتامین ب و‬
‫زمانی که ضربان ها با روش های‬ ‫شریان به دلیل افزایش فشار خون‬
‫ذکر شده در بالا پیدا شد‪ ،‬بی حرکت‬ ‫به دیواره های کشسان شریان ها در‬