Page 9 - (کیهان لندن - سال سى و هفتم ـ شماره ۲۹۴ (دوره جديد

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪1۷60‬‬
‫جمعه ‪ ۸‬تا پنجشنبه ‪ ۱4‬ژانویه ‪2۰2۱‬‬

‫مردان شاخص‬

‫« مشفق همدانی سوای تألیفات‬ ‫مشفق همدانی‬ ‫من در نفس تو رمزها یافته ام‬
‫بسیار‪ ،‬حدود سی و پنج عنوان اثر‬
‫ترجمهشده در موضوعات ادبی‪،‬‬ ‫(‪)1۲91 - 1388‬‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫من با نفس تو زندگی ساخته ام ‪...‬‬
‫فلسفی‪ ،‬روانشناسی و جامعهشناسی‬
‫ربیع مشفق همدانی‪ ،‬روزنامه نگار‪،‬‬ ‫شیوه صحیح‬ ‫محمد علی سپانلو‬ ‫‪...‬پنهان کردم در نفس تو گنج هایم را‬
‫در کارنامه خود دارد‪ ،‬از جمله‪:‬‬ ‫مترجم و نویسنده ایرانی بود‪.‬‬ ‫استراحت بین درس خواندن‬ ‫در ژرف ترین خواب تو اسرارم را‬
‫نادرشاه از لارنس لاکهارت‪،‬‬ ‫پنهان ز تو ‪ ،‬آهسته امانت دادم‬
‫آزردگان‪ ،‬ابله و برادران کارامازوف‬ ‫ربیع مشفق همدانی در همدان و‬ ‫مطالعه کردن احتمالا یکی از منفورترین کارهای‬ ‫من در نفس تو رود را پوییدم‬
‫از فئودور داستایوسکی؛ مادام‬ ‫در یک خانواده یهودی به دنیا آمد‬ ‫زندگی دانشجویی است که کسل کننده‪ ،‬طاقت فرسا‬ ‫بازیچه ی موج‬
‫بوواری از گوستاو فلوبر‪ ،‬آنا کارنین‬ ‫و پس از پایان دوره عالی دانشسرای‬ ‫و آزاردهنده به نظر می رسد‪ .‬اما آیا واقعا خسته کننده است؟‬ ‫از راه تنفس دهان با تو‬
‫(آنا کارنینا) لئو تولستوی‪ ،‬مانن‬ ‫عالی به کار نویسندگی و ترجمه‬ ‫بررسی ها نشان داده است که استراحت بین مطالعه می تواند میزان‬ ‫از غرق شدن به زندگی برگشت‬
‫لسکو از آنتوان فرانسوا پرهوو‪،‬‬ ‫توجه شما را بهبود بخشد ‪ -1:‬تمرینات کوتاه ولی موثر انجام دهید ‪:‬‬ ‫هر بازدم تو روح رؤیای من است‬
‫همسر جاویدان از ایروینگ‬ ‫پرداخت‪.‬‬ ‫برای تقویت حافظه‪ ،‬خلاقیت و هوش تمرینات ساده ای را انجام دهید تا‬ ‫محرابه ی آتشکده در بوسه ی تو‬
‫وی رئیس پیشین خبرگزاری پارس‬ ‫انرژی شما را تامین کنند‪ -۲.‬میان وعده ای سالم بخورید ‪ :‬خوردن میان وعده‬ ‫من آتش را به بوسه برگرداندم‬
‫استون‪».‬‬ ‫و یکی از پایهگذاران بنگاه نشر صفی‬ ‫بین مطالعه‪ ،‬مورد علاقه هر دانش آموزی است‪ .‬متاسفانه در این اوقات پر تنش‪،‬‬ ‫خاکستر بوسه را به آهی کوتاه‬
‫علیشاه بود (موسسه انتشاراتی که به‬ ‫برخی از دانش آموزان به مصرف مواد غذایی ناسالم حاوی قند و چربی زیاد روی می‬ ‫تا با نفس تو مشتبه گردد ‪...‬‬
‫کمک برادران خود تأسیس کرد) که‬ ‫آورند که می تواند توانایی یادگیری مغز را کاهش دهد‪ -3.‬به بیرون از منزل بروید‬
‫پس از انقلاب سال ‪ ۱۳۵۷‬ایران در‬

‫شهر لس آنجلس سکونت گزید‪.‬‬
‫معروفترین اثر این روزنامهنگار‪،‬‬
‫مترجم و نویسنده برجسته ایرانی‬

‫رمان تحصیلکردهها است‪.‬‬
‫مشفق همدانی روابط خوبی با محمد‬
‫مصدق داشت و او را در مسائل‬
‫مختلف راهنمایی میکرد‪ .‬در سفر‬
‫مصدق به ایالات متحده او وی را‬

‫همراهی میکرد‪.‬‬
‫در کتاب «تاریخ ترجمه ادبی از‬
‫فرانسه به فارسی»‪ ،‬درباره ترجمههای‬
‫مشفق همدانی چنین آمده است‪:‬‬

‫‪ :‬مطالعات نشان داده است که گذراندن اوقاتی خارج از منزل می تواند باعث کاهش‬
‫استرس‪ ،‬خشم‪ ،‬افسردگی و اضطراب شود‪ -4.‬به دور دست نگاه کنید ‪ :‬سعی کنید‬
‫حالاتوعلایمیکهنشاندهندهبدنناسالماست‬ ‫قانون ‪ 2۰-2۰-2۰‬را اجرا کنید‪ .‬این گونه که برای هر ‪ 2۰‬دقیقه مطالعه‪ ،‬به فاصله ای‬ ‫شایع ترین آسیب های ورزش دویدن‬

‫تقریبا ‪ 2۰‬فیت یا ‪ ۶‬متر به مدت ‪ 2۰‬ثانیه نگاه کنید‪ .‬این استراحت باعث آرامش‬
‫چشم شده و به طور قابل توجهی علائم خستگی چشم را کاهش خواهد داد‪-5.‬‬
‫‪ .8‬فراموشکاری ‪ ،‬خستگی و‬ ‫طبق تحقیقات انجام شده افسردگی‬ ‫تمرینات ذهن آگاه انجام دهید ‪ :‬برای آرام سازی ذهن‪ ،‬بین زمان مطالعه‬ ‫اسکات تک پا) انجام دهید‪ .‬پس از پیچ‬ ‫هرکدام از رشته های ورزشی آسیب را‬
‫کاهش میل جنسی‬ ‫همیشه در مورد کمبود انرژی و تجربه‬ ‫خود وقت بگذارید و برخی از فعالیت های ذهن آگاه مانند تنفس عمیق‪،‬‬ ‫خوردگی استراحت کنید تا بهبودی‬ ‫به عنوان بخش جدانشدنی خود دارند‬
‫ناراحتی نیست و ممکن است باعث‬ ‫مدیتیشن یا کشش های یوگا را انجام دهید زیرا در کاهش استرس‬ ‫کامل را به دست آورید‪ .‬مدت زمان‬ ‫که در یک رشته بیشتر و در رشتهای‬
‫بعضی از افراد این علائم را با‬ ‫ایجاد رفتار پرخاشگرانه در فرد شود‪.‬‬ ‫موثر هستند‪.‬فراموش نکنید که استراحتی که انجام میدهید‬ ‫بهبودی به شدت جراحت بستگی دارد و‬ ‫دیگر این مسئله کمتر است‪ .‬و اما در‬
‫افسردگی اشتباه میگیرند زیرا‬ ‫استراحت بین مطالعه است پس نباید این فاصله بیش‬ ‫همچنینممکناستپزشکگچگرفتن‬ ‫مورد رشته دو ؛ تخمین زده شده‬
‫شبیه خستگی و کاهش انرژی برای‬ ‫‪ .5‬خواب زیاد‬ ‫از حد طولانی شود تا منجربه کاهش تمرکز و‬ ‫است که هرساله حداقل ‪ ۵۰‬درصد‬
‫مسائلی در زندگی است‪ .‬پزشکان‬ ‫به این اختلال هایپر سامنیا گفته‬ ‫تمایل به جویدن‬ ‫آسیب به روند یادگیری شما‬ ‫سر دخیل است‪.‬‬ ‫پا را پیشنهاد دهد‪.‬‬ ‫دوندهها آسیب میبینند که بیشتر این‬
‫نیز توصیه میکنند که بهتر است‬ ‫میشود و ممکن است که با خستگی‬ ‫آسیب دیدگی پا ‪ :‬ورم کف پا‪ ،‬درد‬
‫این وضعیت را نادیده نگیرید زیرا‬ ‫فرد مرتبط باشد‪ .‬بعضی از بیماریهای‬
‫میتواند با مشکل هورمونی تیروئید‬ ‫مربوط به خود ایمنی ممکن است‬ ‫آسیبها ناشی از اعمال نیروی مکرر در ناشی از التهاب و تحریک یا پارگی دقیقاً مانند ورزش دو شود‪ .‬یخ‪ ،‬خوردن مواد غذایی‬
‫در بدن مرتبط باشد‪ .‬ممکن است به‬ ‫عاملی برای ایجاد احساس نیاز به‬ ‫مدت زمان طولانی است‪ .‬در اینجا به فاسیای کف پا‪ ،‬ازجمله مواردی هستند زمانی که بخیههای کناری بدن باز نمکی در همه اوقات میتواند نشان‬
‫دلیل سرد بودن بدن و یا اضافه وزن‬ ‫خوابیدن در هر جا و مکانی باشد‪.‬‬ ‫بررسی برخی از رایج ترین آسیبها و که ممکن است بر اثر راه رفتن زیاد و شدند‪ ،‬سعی کنید به سمت جلو خم دهنده مشکلات عمیق یا کمبود مواد‬
‫همچنین مصرف نوشیدنیهای الکلی‬ ‫بیماریهایناشیازدویدنمیپردازیم‪ .‬پوشیدن کفش نامناسب رخ دهد‪ .‬داروی شوید و قسمت مرکزی بدن را سفت معدنی و ویتامین باشد‪ .‬به همین دلیل‬
‫نیز ایجاد شود‪.‬‬ ‫آسیبهایزانو‪:‬احساس حساسیت ایبوپروفن‪ ،‬کفش مناسب برای دویدن کنید و با لب های غنچه شده نفس است که همیشه پیشنهاد میکنیم به‬
‫‪ .9‬احساس تشنگی دائمی‬ ‫نیز عاملی برای این مشکل است‪.‬‬ ‫و درد در اطراف یا پشت مچ پا معمولاً و آتل شبانه میتوانند در روند بهبود بکشید تا درد آرام شود‪.‬‬
‫طبیعی است که همیشه احساس‬ ‫‪ .6‬تغییر رنگ چشم‬ ‫هرگونه عادت جدید خود توجه کنید‪.‬‬
‫تشنگی کنید‪ ،‬اما احتمالاً مواردی‬ ‫نشانهای از سندرم درد پاتلوفمورال شما موثر باشند‪ .‬با مراجعه به مراکز تاول‪:‬باسایشپاشنهلایهبالاییپوست مخصوصا اگر ناگهان و بدون هیچ دلیل‬
‫وجود دارد که باعث میشود این‬ ‫اگر یک سفیدی یا حلقه طوسی در‬ ‫است که به آن زانوی دونده نیز بهداشتی بهترین گزینه برای درمان را پارهشدهوحبابهاییبینلایههاباقی خاصی اتفاق افتاده است‪.‬‬
‫احساس تشنگی مداوم در شما به‬ ‫اطراف قرنیه چشم میبینید‪ ،‬احتمالاً‬ ‫میگویند‪ .‬این بیماری آنقدر در میان انتخاب کنید‪.‬‬
‫وجود بیاید‪ .‬مصرف غذاهای بیش از‬ ‫نشان دهنده کلسترول بالا برای افراد‬ ‫میماند‪ .‬بهترین راه برای جلوگیری از حالتهایی که بدن شما هنگام مشکل‬
‫حد ادویهدار و تند و یا مواد غذایی‬ ‫زیر‪ 4۵‬سال است که این حلقه به چشم‬ ‫دوندگان شایع است که به نام آنها شکستگیاستخوان‪:‬ایجادترکهای این مشکل پوشیدن کفش مناسب با آن مواجه میشود‪:‬‬
‫شور میتواند عاملی برای ایجاد این‬ ‫آسیب وارد میکند اما ممکن است‬ ‫نامگذاری شده است‪ .‬دویدن در کوچک در استخوان در اثر کوبیدن مکرر به همراه جوراب است‪ .‬در صورت ‪ .1‬احساس ضعف در ساق پا‬
‫مشکل باشد‪ .‬گاهی اوقات تشنگی زیاد‬ ‫عوارض جانبی را به همراه داشته باشد‪.‬‬ ‫سراشیبی‪ ،‬عدم تعادل عضلات و یا تحمل زیاد نیرو ایجاد میشود‪ .‬این مشاهده تاول روی آن را بپوشانید‪ .‬اگر حس عجیبی مثل احساس ضعف‬
‫نشاندهنده دیابت و یا بارداری است‪.‬‬ ‫پس باید مشکل کلسترول برطرف شود‪.‬‬ ‫ضعف باسن ‪ ،‬میتواند فشار مضاعفی موارد حتی در افراد جوان و سالم نیز عرق سوز شدن ‪ :‬عرق سوز شدن یا خزیدگی در ساق پای خود و یا نیاز‬
‫بر روی زانوی شما وارد کند بنابراین اتفاق میافتد‪ .‬برای جلوگیری از وقوع در اثر سایش پوست ایجاد میشود‪ .‬به تکان دادن پا دارید‪ ،‬احتمالاً نشان‬
‫‪ .۷‬میل زیاد به نمک‬ ‫سعی کنید برای دویدن یا راه رفتن چنینحوادثیبهتراستکهکلسیممورد برای جلوگیدی از این مورد میتوانید دهنده سندروم پای بی قرار باشد‪.‬‬

‫سطحی صاف انتخاب کنید‪ .‬توصیه‬

‫میشود برای درمان این درد ‪ ،‬از زانو‬

‫بند استفاده شود‪ ،‬داروهای ضد التهاب‬

‫مصرف کنید و مسافت پیموده شده را‬

‫کاهش دهید‪.‬‬

‫سندرم باند ایلیوتیبیا (‪)ITBS‬‬

‫دلیل التهاب باند ایلیوتیبیال‪ ،‬یک‬

‫تاندون ضخیم است که از استخوان‬

‫لگن تا پایین ران امتداد دارد و کشیده‬

‫شدن آن موجب درد در ناحیه زانو‬

‫میشود‪ .‬پیمودن مسافت طولانی‪،‬‬

‫دویدن در سراشیبی و ضعف باسن از‬

‫جمله مواردی هستند که این بیماری‬

‫را ایجاد میکنند‪ .‬افزایش قدرت ران‬

‫میتواند در کاهش درد و علائم موثر‬

‫باشد‪.‬‬

‫زانوی جامپر (تاندینیت کشکک)‬

‫‪Pexels‬‬ ‫با پارگی ریز در تاندون کشکک (که ‪Pexels‬‬

‫‪ .10‬تمایل به جویدن یخ‬ ‫اصلا اشکالی ندارد که غذای نمکی را‬ ‫استخوان زانو را به ران متصل میکند) نیاز خود را تامین کنید‪ .‬در صورت وقوع از لباسهای نخی ‪ ،‬داروهای پودری یا این اختلال طولانی مدت است و‬
‫میل زیاد به جویدن یخ به آسانی قابل‬ ‫دوست دارید اما زمانی که نمیتوانید‬ ‫تاندینیت کشکک ایجاد میشود‪ .‬نیز استراحت‪ ،‬استفاده از عصا و مراجعه پماد استفاده کنید‪.‬‬
‫توضیح است و ممکن است چیزی‬ ‫میل خود به غذاهای شور را کنترل‬ ‫اغلب احساس ناراحتی در شب هنگام‬
‫فراتر از یک عادت باشد‪ .‬کمبود آهن‬ ‫کنید‪ ،‬احتمالاً باید به پزشک مراجعه‬ ‫تمرین بیش از حد میتواند عامل به فیزیوتراپی امری ضروری است‪ .‬نکاتی برای جلوگیری از آسیب استراحت ایجاد میکند‪.‬‬
‫و کم خونی ممکن است دلیل این‬ ‫کنید و دلیلش را جویا شوید که گاهی‬ ‫این بیماری باشد‪ .‬می توانید با تقویت جراحات ساق پا ‪ :‬آسیب دیدگی حین دویدن و کاهش دردهای ‪ .۲‬ضخامت پوست‬
‫میل غیر معمولی باشد‪ .‬احتمالا از فرد‬ ‫اوقات کمبود آهن‪ ،‬کم خونی‪ ،‬کم آبی‪،‬‬ ‫عضلات پشت ران و عضلات چهارگانه ساق پا زمانی اتفاق میافتد که عضلات ناشی از آن‬
‫آزمایش خون گرفته میشود تا اگر‬ ‫سندروم پیش از قاعدگی میتواند باعث‬ ‫مشکلات پوستی را هرگز نادیده‬
‫نیاز بود مکملی برای او تجویز گردد‪.‬‬ ‫به کاهش التهاب استخوان کشکک و تاندون های پوشاننده استخوان شما هرهفتهکمتر‪ ۱۶‬کیلومتربهمسافتی نگیرید‪ .‬زمانی که پوست شما بیش‬
‫ایجاد مشکل شود‪.‬‬ ‫کمک کنید و همچنین استراحت و ملتهبشوند‪.‬پیشگیریازبروزایناتفاق که قرار است طی کنید بیافزایید ‪ .‬از حد کلفت و خارش دار میشود‪،‬‬
‫فیزیوتراپی برای کمک به تسکین و بسیار پیچیده است اما تحقیقات نشان افزایش ناگهانی این مسافت عامل میتواند نشان دهنده مشکلاتی در‬
‫تقویت تاندون ها توصیه میشود‪ .‬میدهد که استفاده از کفیهای ضربه اصلی صدمات است‪.‬همواره پیش از درون بدن‪ ،‬اختلالات هورمونی‪ ،‬اگزما‬
‫گیر که از قوس ها را پوشش میدهد ورزش بدن خود را گرم؛ و پس از یا آلرژی باشد‪ .‬همچنین پزشک به‬ ‫آسیب دیدگی مچ پا‬

‫شما تجویز میکند که آزمایش خون‬ ‫ورزش بدن خود را سرد کنید‪.‬‬ ‫تاندنیت آشیل ‪ :‬تورم در تاندون میتواند موثر باشد‪.‬‬

‫آشیل‪ ( ،‬پاشنه را به عضلات پایین پا کشیدگی عضلات ‪ :‬کشیدگی بیش روش صحیح دویدن را بیاموزید تا از بدهید تا در صورت وجود مشکل آن‬
‫متصلمیکند)‪،‬میتوانددراثربسیاری از حد عضلات موجب پارگی فیبرها و مشکلات احتمالی جلوگیری کنید‪ .‬را برطرف کند‪.‬‬
‫تاندونها میشود‪ .‬دویدن بیش از حد‪ ،‬پس از ‪ 4۵۰۰‬تا ‪ ۱۰۰۰‬کیلومتر ‪ .3‬تغییر دست خط‪ ،‬از دست دادن‬ ‫از عوامل ایجاد شود‪:‬‬

‫افزایشمسافتپیمودهشده‪،‬کفشهای عدم انعطاف پذیری‪ ،‬گرم نکردن پیش دویدن‪ ،‬کفش خود را تعویض کنید‪ .‬بویایی یا رویاهای بسیار زیاد‬
‫نامناسب‪،‬سفتیعضلاتساقپا‪،‬داشتن از ورزش از دلایل وقوع این اتفاق است‪ .‬کفش مناسبی خریداری کنید‪.‬‬
‫احتمالا همه شما در مورد بیماری‬
‫کف پای صاف‪.‬برای رفع این مشکل بخیههای کناری‪ :‬آیا درد عمیقی را از دویدن روی سطوح ناهموار پارکینسون چیزهایی شنیدهاید اما‬
‫همیشه پس از تمرین حرکات کششی در کنارههای شکم احساس میکنید؟ خودداری کنید‪.‬تمرین بیش از حد مانند خیلی از ما علائم را نمیدانید‪.‬‬
‫مخصوص به کف پا را انجام دهید و بخیههای کناری که ممکن است به آسیب جدی را در پی دارد پس آرام شدن حرکات بدن‪ ،‬بد خوابی شبانه‬
‫از کفشهای مناسب استفاده کنید‪ .‬دلیل جراحتهای حین ورزش ایجاد حداقل ‪ ۱‬روز در هفته را به خود همراهباکابوس‪،‬تغییردرنوشتاروگفتار‬
‫پیچ خوردگی مچ پا ‪ :‬پیچ خوردگی شده باشند‪ ،‬تقریبا ‪ ۷۰‬درصد دوندگان استراحت دهید و تمارین آسان را نیز میتواند از علائم این بیماری باشد‪.‬‬
‫هنگامی اتفاق میافتد که مچ پا به را درگیر میکنند‪.‬‬
‫در دستور کار خود بگنجانید‪ .‬در آخر ‪ .4‬رفتار عصبی و پرخاشگرانه‬
‫سمت داخل یا خارج بپیچد و موجب بسیاری از متخصصان باور دارند که این توجه داشته باشید که هیچ یک از این انفجار عصبانیت ممکن است نتیجه‬
‫کشش رباط شود‪ .‬برای تقویت عضلات درد به دلیل فعالیتهایی ایجاد میشود نکاتنمیتواندجایگزینیبرایمشاوره نوع شخصیت فرد نباشد‪ .‬در حقیقت‬
‫اطراف مچ پا‪ ،‬تمرینات تعادلی (مانند که در آن حرکات مکرر بدن به غیر از پزشکی باشد‪.‬‬
‫‪Pexels‬‬ ‫میتواند به افسردگی مرتبط باشد‪.‬‬