Page 9 - (کیهان لندن - سال سى و هفتم ـ شماره ۳۰۱ (دوره جديد

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪۱۷67‬‬
‫جمعه ‪ 26‬فوریه تا پنجشنبه ‪ 4‬مارس ‪۲۰۲1‬‬

‫مردان شاخص‬

‫علی نجاتی‬

‫تلویزیونی بیست و سی شبکه ‪۲‬‬ ‫علی نجاتی فعال کارگری‪ ،‬عضو‬ ‫چون پرد ‌هی حریر بلندی‬
‫صدا و سیمای جمهوری اسلامی‬ ‫هیئت مدیره سندیکای کارگران‬
‫با پخش گزارشی ب ‌هنام «طراحی‬ ‫نیشکر هفت تپه و زندانی سیاسی‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫خوابیده مخمل شب ‪ ،‬تاریک مثل شب‬
‫سوخته» به انتشار اوراق بازجویی‬ ‫است‪ .‬نجاتی بارها در ارتباط با‬ ‫آیینه ی سیاهش چون آینه عمیق‬
‫تعدادی از دستگیرشدگان اعتراضات‬ ‫فعالی ‌تهای صنفی احضار‪ ،‬بازجویی‬ ‫کنترل دیابت با پ ‌چهای‬
‫کارگری خوزستان و «اعترافات»‬ ‫و بازداشت شد‌هاست‪ .‬او در تاریخ ‪۸‬‬ ‫جدید هوشمند‬ ‫سقف رفیع گنبد بشکوهش‬
‫آ ‌نها علیه خودشان پرداخت‪ .‬در این‬ ‫آذرماه ‪ ۹۶‬با هجوم مأموران امنیتی‬
‫گزارش با طرح اتهامات امنیتی علیه‬ ‫در منزل خود بازداشت شد‪.‬بازداشت‬ ‫لبریز از خموشی ‪ ،‬وز خویش لب به لب‬
‫بازداش ‌تشدگان‪ ،‬آ ‌نها وابسته به‬ ‫نجاتی همراه با توهین و ضرب و‬
‫گرو‌ههای کمونیستی و برانداز خارج‬ ‫شتم فرزند وی بود‪ .‬در آبان ‪۱۳۸۷‬‬ ‫دانشمندان موفق به اختراع یک پچ مصنوعی بدون‬ ‫مهدی اخوان ثالث‬ ‫امشب بیاد مخمل زلف نجیب تو‬
‫از کشور خوانده شد‌هاند که سعی در‬ ‫سندیکای کارگران هف ‌تتپه که‬ ‫درد با سلولهای بتای طبیعی شدند که م ‌یتواند سطوح قند‬ ‫شب را چو گرب ‌های که بخوابد به دامنم‬
‫ایجاد تشک ‌لهای مستقل کارگری‬ ‫در دوره جمهوری اسلامی تعطیل‬ ‫خون را به میزان دلخواه تنظیم کند‪ .‬محققان در دانشگاه کارولینای‬
‫شده بود فعالی ‌تهای خود را از سر‬ ‫شمالی یک پچ انسولین هوشمند اختراع کردند که م ‌یتواند سطح قند‬ ‫من ناز م ‌یکنم‬
‫داشت ‌هاند‪.‬‬ ‫گرفت‪ .‬بیش از هزار نفر از کارگران‬ ‫خون افزایش یافته در جریان خون را شناسایی کرده و در مواقع مورد نیاز‬ ‫چون مشتری درخشان ‪ ،‬چون زهره آشنا‬
‫عل ‌یرغم مخالفت وزارت کار و وزارت‬ ‫در جریان خون انسولین ترشح کند‪.‬نتایج این پژوهش نشان م ‌یدهد که این‬
‫اطلاعات دولت محمود احمد ‌ینژاد‪،‬‬ ‫تحقیق شگفت انگیز م ‌یتواند روزنه امیدی برای بیماران مبتلا به دیابت نوع ‪ 1‬و‬ ‫امشب دگر به نام صدا می زنم تو را‬
‫و در حالیکه علی کردان چند روز‬ ‫‪ 2‬پیشرفته باشد که نیاز به نظارت مداوم بر سطح انسولین خون دارند‪ .‬سرتاسر این‬ ‫نام ترا به هر که رسد م ‌یدهم نشان‬
‫قبل تشکیل سندیکاهای مستقل‬ ‫پچ کوچک مربع شکل با صدها میکروسوزن پوشیده شده که اندازه هر کدام از این‬
‫را تهدیدی برای جمهوری اسلامی‬ ‫«آنجا نگاه کن»‬
‫تلقی کرده بود‪ ،‬در انتخابات سندیکا‬ ‫نام تو را به شادی آواز م ‌یکنم‬
‫شرکت کردند‪.‬در این انتخابات علی‬ ‫امشب به سوی قدس اهورائی پرواز م ‌یکنم‬
‫نجاتی به همراه جمعی دیگر به رای‬
‫کارگران هف ‌تتپه به عنوان هیئت‬

‫مدیره سندیکا انتخاب شدند‪.‬‬
‫شامگاه شنبه ‪ ۲۹‬د ‌یماه برنامه‬

‫سوزنهای کوچک مانند یک مژه چشم است‪ .‬این سوز ‌نها با واح ‌دهای ذخیره سازی‬
‫میکروسکوپی انسولین و آنزی ‌مهای سنجش گلوکز پر شد‌هاند که در زمان بالا رفتن‬
‫بیمار ‌یهای شایع محیط کاری ناسالم‬ ‫چطورورزشرابهیکعادتروزانهتبدیلکنیم؟ بیش از حد قند خون به طور خودکار انسولین ترشح م ‌یکنند‪.‬محققان این پژوهش‬
‫اظهار کردند که ما این پچ غیر سمی و زیست سازگار را برای بیماران دیابتی طراحی‬
‫کرد‌هایم که استفاده از آن آسان و سریع است‪ .‬سلولهای بتا‪ ،‬سلول منحصر به فرد‬
‫هستید یا با ماشین کار م ‌یکنید‪،‬‬ ‫است که در ادامه خواهید خواند‪:‬‬ ‫پانکراس در بدن انسان هستند که مسؤولیت ذخیره سازی و تنظیم هورمون‬ ‫اینکه یک روتین برای تناسب اندام ثبت کنید‪ :‬حتما باید یک تقویم و یک‬
‫خستگی حین کار م ‌یتواند کشنده‬ ‫‪ -1‬سندروم تونل کارپال‪ :‬سندرم‬ ‫انسولین را به عهده دارند‪ .‬لازم به ذکر است که در یک فرد مبتلا به دیابت‪،‬‬ ‫خود داشته‌باشید‪ ،‬قطعاً یک کار خودکار داشته باشید و بنویسید که در‬
‫تونل کارپال م ‌یتواند به دلیل شرایطی‬ ‫تعداد این سلو ‌لها به طور چشمگیری کاهش م ‌ییابد‪.‬این پژوهش نشان‬ ‫هیجا ‌نانگیز است‪ .‬بدون شک همه هر تاریخ چه پیشرفتی داشت ‌هاید‪ .‬با این‬
‫باشد و مشکلات قلبی ایجاد کند‪.‬‬ ‫در محل کار ایجاد شود که باعث خم‬ ‫م ‌یدهد که بیش از ‪ 387‬میلیون نفر در سراسر جهان مبتلا به‬ ‫ما عاشق صبح زود بیدار شدن‪ ،‬رفتن کار انگیزه بیشتری برای ادامه راه پیدا‬
‫‪ -6‬مشکلات گوارشی‪ :‬خستگی در‬ ‫شدن مکرر مچ دست م ‌یشود و م ‌یتواند‬ ‫دیابت هستند و متاسفانه این تعداد رو به رشد بوده و تا سال‬ ‫به باشگاه قبل از محل کار و فعالیت م ‌یکنیدزیراشاهدزحماتخودهستید‬
‫محیط کار همچنین م ‌یتواند باعث‬ ‫به عصب مدیان آسیب برساند یا آسیب‬ ‫‪ 2035‬به ‪ 592‬میلیون می رسد‪.‬نتایج این پژوهش‬ ‫بدنی هستیم اما موفق به انجام این کار‬
‫مشکلات گوارشی شود که علائمی‬ ‫موجود را تشدید کند‪ .‬سندرم تونل‬ ‫‪Advanced Material‬‬ ‫مجله‬ ‫تعطیل را به عنوان در‬ ‫و م ‌یدانید که اگر کمی بیشتر تلاش‬ ‫نم ‌یشویم‪.‬شاید در هفته اول انرژی و‬
‫شبیه به علائم سندروم روده تحریک‬ ‫کارپال کارگرانی را تحت تأثیر قرار‬ ‫تا به حال از خود‬ ‫منتشر شده است‪ .‬سؤال‬ ‫روزی برای استراحت در‬ ‫کنید‪ ،‬به آن چیزی که دلتان م ‌یخواهد‬ ‫انگیزه داشته باشید اما کم کم این رویه‬
‫پذیر دارد‪ .‬این موارد م ‌یتواند شامل‬ ‫م ‌یدهد که تمام روز با کامپیوتر کار‬ ‫کرد‌هاید که آیا در‬
‫اسهال‪ ،‬حالت تهوع‪ ،‬یبوست و نفخ‬ ‫م ‌یکنند یا حتی بازبینگ ‌رهای فروشگاه‬ ‫م ‌یرسید‪.‬‬
‫باشد‪ .‬مشکلات گوارشی همچنین‬ ‫مواد غذایی و کارگران خط مونتاژ‬ ‫را کنار می گذارید‪ .‬به نظر شما باید چه ‪ .9‬ورزش را به یک سرگرمی تبدیل نظر بگیرید تا بتوانید شش روز بعدی یک محیط ناسالم کار کرد‌هاید یا خیر‬
‫ممکن است که ناشی از استرس در‬ ‫هستند‪ .‬این اتفاق با کار کردن در یک‬ ‫کار کرد تا ورزش به یک عادت روزانه کنید‪:‬تلاشکنیدورز ‌شهایمختلفرا را بهتر ورزش کنید‪ .‬البته در چنین ؟ درحقیقت‪ ،‬برای همه ما پیش آمده‬
‫امتحانکنید‪.‬مثلااگرم ‌یخواهیدورزش روزهایی هم م ‌یتوانید به مدت ‪ 20‬است که در یک زمان‪ ،‬بسته به شرایطی‬ ‫تبدیل شود؟!‬
‫محل کار باشد‪.‬‬ ‫محیط سرد‪ ،‬تشدید خواهد شد‪.‬‬ ‫‪.1‬صبحزودتربیدارشوید‪:‬تحقیقات دو را انجام دهید‪ ،‬سعی کنید آن را در دقیقه پیاده‌روی‪ ،‬دوچرخه‌سواری‪ ،‬در یک محیط ناسالم کار کرده ایم‪.‬‬
‫‪ -7‬دیابت‪ :‬افسردگی‪ ،‬استرس و‬ ‫‪ -2‬آسی ‌بهای کمر‪ :‬از دلایل اصلی‬ ‫نشان می‌دهد افرادی که صبح‌ها محی ‌طهای متنوع به انجام برسانید و آن شنا یا حرکات سبک این چنینی برخی از محی ‌طهای کاری به وضوح‬
‫اضطرابدرمحلکارم ‌یتواندمنجربه‬ ‫آسیبات کمر در محل کار م ‌یتوان به‬ ‫نشان م ‌یدهند که ناسالم هستند و‬ ‫ورزش م ‌یکنند‪ ،‬معمولاً بیش از بقیه را شبیه به یک رقابت یا بازی در کنار داشته باشید‪.‬‬
‫ایجاد دیابت نوع‪ 2‬شود و هیچ درمانی‬ ‫آموزش ناکافی‪ ،‬روش نامناسب بلند‬ ‫به ورزش پایبند م ‌یمانند‪ .‬ورزش صبح دوستانتانکنیدتاهمورزشکرد‌هباشید ‪ .15‬فقط کافی است که از منزل برخی دیگر کاملا مشخص نیستند‪ .‬هر‬
‫برای این بیماری وجود ندارد‪ .‬وقتی‬ ‫کردن اجسام و عجله کردن اشاره کرد‪.‬‬ ‫زود معمولاً اثرگذاری بیشتری در روند و هم از این اوقاتی که دارید‪ ،‬لذت ببرید‪ .‬خارج شوید‪ :‬فقط کافی است شغلیاحتمالآسیبدیدگییااسترس‬
‫استرس دارید‪ ،‬بدن شما انسولین آزاد‬ ‫هنگامی که به کمرتان آسیب م ‌یزنید‪،‬‬ ‫‪ .10‬مواد مغذی را فراموش نکنید‪ :‬با کف ‌شهای ورزشی را بپوشید و از خانه را دارد اما در یک محیط کاری ناسالم‬ ‫شما دارد‪.‬‬
‫نم ‌یکند که در نهایت باعث افزایش‬ ‫به طور قابل توجهی احتمال آسیب‬ ‫‪ .2‬تمرکز خود را پیدا کنید‪ :‬بسیار رژیم غذایی ضعیف قطعا نم ‌یتوانید در خارج شوید‪ .‬در چنین حالتی مطمئناً خطراتوآسیبدیدگ ‌یهابیشترخواهد‬
‫بیش از حد گلوکز در خون خواهد شد‪.‬‬ ‫دیدگی مجدد کمر در آینده بیشتر‬ ‫مهم است از کاری که انجام م ‌یدهید ورزش موفق شوید‪ .‬پس به دنبال مواد نم ‌یتوانید دست رد به سینه وسوسه بود‪.‬‬
‫هر چه مدت بیشتری تحت استرس‬ ‫می‌شود‪ .‬کارفرمایان باید اطمینان‬ ‫لذت ببرید‪.‬مثلا اگر عاشق حرکات مغذی باشید که واقعاً بدن شما را سالم در برابر ورزش بزنید و قطعاً آن را انجام در این محی ‌طها به کارمندان اجازه‬
‫حاصل کنند کارکنانی که اجسامی را‬ ‫موزون هستید‪ ،‬به سراغ کلاس های نگه م ‌یدارد و باعث م ‌یشود که انرژی خواهید داد و همه چیز به راحتی آب رشد یا استفاده از مهار ‌تهایشان داده‬
‫باشید‪ ،‬سطح گلوکز بالاتر م ‌یرود‪.‬‬ ‫نم ‌یشود و فضایی برای پیشرفت وجود‬ ‫ایروبیک بروید‪ .‬اگر به دنبال حرکت با بیشتری برای ادامه کار داشته باشید‪ .‬خوردن‪ ،‬به اتمام خواهد رسید‪.‬‬
‫‪ -8‬صدمات ناشی از تصادفات‬ ‫بلند م ‌یکنند دارای تجهیزات ایمنی‬ ‫وزنه هستید‪ ،‬پس بدنسازی را انتخاب‬
‫یا انفجارها‪ :‬سالانه میلیو ‌نها کارگر‬ ‫بوده و به خوبی آموزش دید‌هاند‪.‬‬ ‫کنید‪ .‬به همین منوال به دنبال علاقه‬
‫در اثر حوادث غیر مرگبار محل کار‬ ‫خود بروید‪.‬‬
‫زخمی و تقریباً ‪ 5000‬کارگر در‬ ‫‪ -3‬بیمار ‌یهای مرتبط با قرا ‌رگیری‬
‫محل کار کشته می‌شوند‪ .‬لغزش‪،‬‬ ‫در معرض سموم‪ :‬قرار گرفتن در‬ ‫‪ .3‬شرایط راحتی را برای خود‬
‫مسافرت و سقوط از ارتفاع‪ ،‬آتش‬ ‫معرض مواد سمی در محل کار م ‌یتواند‬ ‫انتخاب کنید‪ :‬حتما باشگاهی را‬
‫سوزی‪ ،‬انفجار و خشونت باعث بسیاری‬ ‫باعث آسی ‌بهای تنفسی‪ ،‬کلیوی‪ ،‬قلبی‬ ‫انتخاب کنید که نزدیک به خانه باشد‬
‫از معلولیت‌ها می‌شود‪ .‬این کارها‬ ‫عروقی و مشکلات تولید مثل شود‪.‬‬ ‫تا برای رفتن به آن‪ ،‬مسافت طولانی‬
‫همچنین هزین ‌ههای زیادی را برای‬ ‫کارگران باید پروتک ‌لهایی برای کاهش‬ ‫را تعیین کنید‪ .‬نزدیک بودن باشگاه به‬
‫کارفرمایان به همراه دارد‪ .‬بیشتر‬ ‫قرارگرفتن در معرض کارگران در برابر‬ ‫منزلباعث م ‌یشودکهانگیزهبیشتری‬
‫این‌ها آسیب‌های قابل پیشگیری‬ ‫خطرات شیمیایی و مواد سمی را‬ ‫داشته باشید‪.‬‬
‫است که با آموزش و تجهیزات بهتر‬ ‫‪ .4‬یک دوست پیدا کنید‪ :‬مطالعات‬
‫رعایت کنند‪.‬‬ ‫نشان م ‌یدهد که ورزش کردن با یک‬
‫رخ نخواهد داد‪.‬‬ ‫‪ -4‬فشار خون‪ :‬ساعات طولانی کار‬ ‫دوست و همراه‪ ،‬قطعاً سطح عملکرد‬
‫هر یک از این مشکلات جسمی‬ ‫م ‌یتواند خطر ابتلا به فشار خون بالا را‬ ‫شما را افزایش م ‌یدهد و باعث م ‌یشود‬
‫محی ‌طهای کاری نا سالم م ‌یتواند‬ ‫افزایش دهد‪ ،‬که به آن پرفشاری خون‬ ‫که شما بیشتر به برنامه خود پایبند‬
‫منجر به از دست رفتن دستمزد‪ ،‬از‬ ‫نیز م ‌یگویند‪ .‬این وضعیت م ‌یتواند‬ ‫بمانید‪.‬‬
‫دست دادن کار و در جد ‌یترین موارد‬ ‫تأثیرات جدی بر سلامتی شما از جمله‬
‫ناتوانی دائمی فرد شود‪ .‬اگر به دلیل‬ ‫آنوریسم‪ ،‬سکته مغزی‪ ،‬آسیب قلبی‪،‬‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫‪ .16‬حتی یک روز را هم جا‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫‪ .5‬در صورت امکان یک مربی‬
‫شغل خود هر یک از این شرایط را‬ ‫نارسایی کلیه و حتی آسیب دید بگذارد‪.‬‬ ‫نیاندازید‪ :‬شاید گفتن این جمله‬ ‫بگیرید‪:‬درصورتیکهشرایطمال ‌یتان‬
‫تجربه کرد‌هاید‪ ،‬پس در یک محیط‬ ‫‪ -5‬خستگی‪ :‬خستگی م ‌یتواند اثرات‬ ‫ندارد‪ .‬به طوری که براساس آمار‪ ،‬از‬ ‫آسان باشد که امروز ورزش نم ‌یکنم‬ ‫‪ .11‬از چیز های کوچک شروع کنید‪:‬‬ ‫اجازه م ‌یدهد مربی خصوصی داشته‬
‫جدی بر سلامتی داشته باشد‪ .‬گذشته‬ ‫هر ‪ 5‬کارمند‪ ،‬یک نفر گزارش م ‌یدهد‬ ‫اما در عوض‪ ،‬پنج روز بعد خوب ورزش‬ ‫شایداینکاربرد ‌یترینپیشنهادیباشد‬ ‫باشید‪ ،‬قطعا م ‌یتواند به مرور زمان‬
‫کار ناسالم هستید‪.‬‬ ‫از کاهش هوشیاری و اختلال در توانایی‬ ‫که در یک محیط ناسالم کار م ‌یکند‪.‬‬ ‫م ‌یکنم اما هرگز راهکار خوبی نخواهد‬ ‫که تا به حال شنید‌هاید‪ .‬هنگامی که‬ ‫پیشرفت شما و کاهش وزنتان را‬
‫‪ -9‬خطرات مرتبط با سلامت‬ ‫تصمیم گیری‪ ،‬م ‌یتواند بر حافظه و‬ ‫تأثیرات این محیط ناسالم به طور‬ ‫بود زیرا اگر امروز به روتین خود پایبند‬ ‫شروع به ورزش م ‌یکنید‪ ،‬انرژی زیاد و‬ ‫اندازه‌گیری کند‪ ،‬شما را به سمت‬
‫روان ‪:‬برخی از مشکلات روانی که‬ ‫توانایی تمرکز نیز تأثیر بگذارد‪ .‬همچنین‬ ‫بالقوه بر سلامت جسم و روان مرتبط‬ ‫نباشید‪،‬قطعافرداهمنم ‌یتوانیدکاری‬ ‫انگیزه بالایی دارید اما شاید نتوانید آن‬ ‫ورزش هول بدهد و در نتیجه احتمال‬
‫ممکن است در یک محیط کار‬ ‫ممکن است که باعث تحریک پذیری‬ ‫است که عوارض جسمی آن را در این‬ ‫کاهش انگیزه در شما به شدت کاهش‬
‫ناسالم بر کارمندان و کارگران تأثیر‬ ‫بیشتر و بی انگیزگی شود‪ .‬اگر راننده‬ ‫برای جبرانش انجام دهید‪.‬‬ ‫را تا انتها دنبال کنید‪.‬‬
‫بگذارد‪ ،‬عبارتند از ‪:‬استرس‪ ،‬افسردگی‪،‬‬ ‫مطلب آورد‌هایم‪.‬‬ ‫‪ .17‬یک زمان جداگانه برای ورزش‬ ‫بهتر است که از همان اول از قد ‌مهای‬ ‫پیدا خواهد کرد‪.‬‬
‫اگر فشار ذهنی‪ ،‬اضطراب عاطفی یا‬ ‫در نظر بگیرید‪ :‬حتماً در طول روز‬ ‫کوچک شروع کنید تا به یکباره انرژی‬ ‫‪.6‬اهدافمختلفتعیینکنید‪:‬قطعاً‬
‫اضطراب‪ ،‬پارانویا‪ ،‬خشونت‪ ،‬ترس‪.‬‬ ‫درد جسمی را تجربه م ‌یکنید‪ ،‬م ‌یتواند‬ ‫زمانی را اختصاص دهید و به انجام‬ ‫دلتان م ‌یخواهد که با ورزش کردن به‬
‫بسیاری از افراد برای مقابله با استرس‬ ‫ناشی از یک محیط کار ناسالم باشد‪.‬‬ ‫ورزش بپردازید‪ .‬بهتر است که این‬ ‫خود را از دست ندهید‪.‬‬ ‫تناسب اندام مناسب برسید‪ .‬مثلا اگر به‬
‫محیط کار خود‪ ،‬مکانیسم‌های‬ ‫اولین قدم برای بیرون آمدن از یک‬ ‫زمان جدا از زمان کاری و استراحت‬ ‫‪.12‬زمانبندیداشتهباشید‪:‬تصمیم‬ ‫دنبال کاهش وزن هستید‪ ،‬یک عدد را‬
‫مقابله‌ای ناسالم مانند پرخوری را‬ ‫محل کار ناسالم و سمی‪ ،‬درک ناسالم‬ ‫و یا هر مشغله دیگر شما باشد‪ .‬پس‬ ‫بگیرید که م ‌یخواهید صب ‌حها‪ ،‬ظهرها‪،‬‬ ‫به عنوان هدف برای کاهش وزن خود‬
‫بودن آن شغل و تأثیرات منفی‌اش بر‬ ‫حتماً برای ورزش زمان خالی کنید‪.‬‬ ‫عصرها یا ش ‌بها ورزش کنید‪ .‬سپس‬ ‫در نظر بگیرید و ببینید که در مدت‬
‫تجربه می کنند‪.‬‬ ‫‪ .18‬به خودتان پاداش بدهید‪:‬‬ ‫همیشه به آن تایم ورزشی پایبند بمانید‪.‬‬ ‫زمان مشخصی تا چه حد به آن نزدیک‬
‫‪ -10‬بی خوابی‪ :‬بسیاری از کارگران‬ ‫سلامت جسمی و روان ‌یتان م ‌یباشد‪.‬‬ ‫اهداف کوتاه مدت تعیین کنید و‬ ‫‪ .13‬برای خودتان یک چیز را به‬ ‫شدید‪ .‬همین باعث م ‌یشود که نسبت‬
‫تحت فشار روانی از ب ‌یخوابی رنج‬ ‫‪ 10‬اثر منفی یک محیط کار ناسالم‬ ‫بعد از دستیابی به آ ‌نها به خودتان‬ ‫عنوانیادآورینظربگیرید‪:‬م ‌یتوانید‬
‫م ‌یبرند‪ .‬وقتی در یک محیط مسموم‬ ‫پاداش دهید‪ .‬مثل ًا برای خودتان هدف‬ ‫از برنامه های مختلف یا قسمت یادداشت‬ ‫به هدفی که دارید‪ ،‬پیگیرتر باشید‪.‬‬
‫کار م ‌یکنید که عوامل استرس زا‬ ‫روی سلامت بدن‬ ‫تعیین کنید که در چند روز آینده‬ ‫گوشی خود استفاده کنید یا پیا ‌مهای‬ ‫‪ .7‬محیط اطراف خود را تغییر‬
‫بسیار فراتر از حد معمول است‪ ،‬اغلب‬ ‫در برخی از محی ‌طهای کاری سرعت‬ ‫این مقدار ورزش را انجام خواهید‬ ‫متنی را آماده کنید که سر زما ‌نهای‬ ‫دهید‪ :‬ورزش کردن داخل منزل دیگر‬
‫اوقات این منجر به ب ‌یخوابی از نگرانی‬ ‫و فشار بالای کار صدمات جسمی به‬ ‫داد و سپس بعد از اینکه آن را انجام‬ ‫خاصی به شما ارسال شود تا فراموش‬ ‫قدیمی شده است؛ مخصوصاً زمانی که‬
‫و استرس م ‌یشود‪ .‬ب ‌یخوابی فرصت‬ ‫کارگران وارد م ‌یکند‪ .‬این امر معمولا‬ ‫دادید‪ ،‬برای خودتان یک پاداش و‬ ‫نکنید که اکنون وقت ورزش کردن است‪.‬‬ ‫هوا کم کم گرم م ‌یشود‪ .‬پس سعی‬
‫تجدید قوا را از شما م ‌یگیرد‪ .‬نداشتن‬ ‫از سوی کارفرمایان رخ م ‌یدهد و باعث‬ ‫هدیه در نظر بگیرید تا انگیزه شما‬ ‫‪ .14‬یک روز را برای استراحت در‬ ‫کنید چند هفته یکبار محیط اطراف‬
‫خواب کافی باعث آشفت ‌هشدن شده‬ ‫کاهش بهر‌هوری کارگران و افزایش‬ ‫نظر بگیرید‪ :‬همان طور که م ‌یدانید‬ ‫خود را تغییر دهید‪ .‬در فضاهای مختلف‬
‫و مقابله با استرس را دشوار م ‌یکند‪.‬‬ ‫هزین ‌هها م ‌یشود‪ .‬برای کارگران‪ ،‬این‬ ‫ریکاوری بعد از ورزش بسیار اهمیت‬ ‫با افراد مختلف ورزش کنید تا فضا از‬
‫همچنین احتمال اشتباه یا تصادف‬ ‫به معنای واقعی کلمه کار کردن تا حد‬ ‫دارد‪ .‬باید به بدن خود فرصتی برای‬
‫در محل کار را برای شما بیشتر‬ ‫مرگ است‪ .‬مه ‌مترین عوارض و تأثیرات‬ ‫یکنواختی خارج شود‪.‬‬
‫جسمی محل کار ناسالم شامل مواردی‬ ‫‪ .8‬برنامه و موفقی ‌تهای خود را استراحت بدهید‪ .‬پس م ‌یتوانید یک روز افزایش پیدا کند‪.‬‬
‫خواهد کرد‪.‬‬