Page 9 - (کیهان لندن - سال سى و هشتم ـ شماره ۳۳۵ (دوره جديد

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪1801‬‬
‫جمعه ‪ ۲9‬اکتبر تا پنجشنبه ‪ ۴‬نوامبر ‪۲۰۲۱‬‬

‫مردان شاخص‬

‫ایرج کریمخان زند‬

‫دو بعدی و در نتیجه تبدیل آنان به‬ ‫(‪)13۲9 -1385‬‬ ‫پاس ها از شب گذشته است‬
‫حجمها و فرمهای سه بعدی است‪ .‬بر‬ ‫ایرج کریمخان زند (به اختصار ایرج‬
‫خلاف بیشتر گونههای دیگر مجسمه‪،‬‬ ‫زند)‪ ،‬نقاش و مجسمهساز ایرانی است‪.‬‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫میهمانان جای را کرده اند خالی‬
‫آثار زند از تمامی جهات دیداری‬ ‫او در سال ‪ ۱3۲9‬در تهران متولد‬
‫قابل برداشت و دارای هویت اند‪ .‬وی‬ ‫شد‪ .‬وی پس از اتمام تحصیلات‬ ‫بهترین زمان ارتودنسی‬ ‫دیرگاهی است‬
‫در آخرین نمایشگاه خود از پلکسی‬ ‫دانشگاهی در سال ‪ ۱3۴۶‬از دانشکده‬ ‫و ترمیم دندان‬
‫گلاس به جای صفحات فولادی نیز‬ ‫هنرهای زیبا فارغالتحصیل گردید‬ ‫میزبان در خانه اش تنها نشسته‬
‫استفاده کرده بود‪.‬وی با گمان ابتلا به‬ ‫و در سال‪ ۱35۴‬به منظور ادامه‬ ‫سازماندندانپزشکانآمریکابهترینزمانبرایمعاینات‬ ‫در نی آجین جای خود بر ساحل متروک‬
‫یک بیماری ساده تنفسی یا گوارشی‬ ‫تحصیل به فرانسه رفت و در سال‬ ‫دندان پزشکی را سن ‪ ۷‬سالگی و بهترین زمان برای آغاز‬
‫در بیمارستان بستری شد اما بیماری‬ ‫‪ ۱3۶۰‬همزمان با شروع جنگ ایران و‬ ‫ارتودنسی را پس از تشخیص بی نظمی سن ‪ 9-۸‬سالگی میدانند‬ ‫میسوزد اجاق او‬
‫وی سرطان روده و معده تشخیص‬ ‫عراق از دانشسرای عالی ملی هنرهای‬ ‫زیرا در این سن رشد مجدد و تغییرات دندان ها قابل تشخیص است‬ ‫اوست مانده‬
‫داده شد‪ .‬ایرج زند در ذر ماه ‪۱3۸5‬‬ ‫زیبای پاریس (بوزار) فارغالتحصیل‬ ‫و اگر مشکلی در شکل دندانها و یا حتی سلامت آنها وجود داشته باشد‬ ‫اوست خسته‬
‫در بیمارستان پارس تهران درگذشت‪.‬‬ ‫شد و به ایران بازگشت‪ .‬ایرج زند از‬ ‫در بهترین زمان تشخیص داده میشود‪.‬در این سن دندانپزشک توانایی ارزیابی‬
‫سال ‪ ۱3۶۴‬بیش از ‪ ۱5۰‬نمایشگاه‬ ‫مانده زندانی به لب هایش‬
‫انفرادی برپا کرد و در بیش از ‪35‬‬ ‫بس فراوان حرف ها اما‬
‫نمایشگاه گروهی در ایران‪ ،‬فرانسه‪،‬‬
‫آلمان‪ ،‬کویت و پرتقال آثار مجسمه‬ ‫حالات و فرم بندی دندانها را به علت شروع رشد دندان های آسیاب بزرگ دارد‬ ‫با نوای نای خود در این شب تاریک پیوسته‬
‫و نقاشیاش را به تماشا گذاشت‪.‬‬
‫زند از سال ‪ ۱3۶3‬به تدریس در‬ ‫و به آسانی تشخیص می دهد که فک بالا و پایین در چه زاویه ای نسبت به عقب و‬ ‫نیما یوشیج‬ ‫چون سراغ از هیچ زندانی نمی گیرند‬
‫دانشگاههای هنری ایران پرداخت‪ .‬او‬
‫عضو هیئت مدیره انجمن هنرمندان‬ ‫جلو بودن قرار دارد‪.‬نظر کلی دندانپزشکان ایران و کشورهای اروپایی و آمریکایی بر این‬ ‫میزبان در خانه اش تنها نشسته‬
‫است که اگر مشخص شود که بیمار دندانهای نامنظم دارد برای مرتب کردن دندانها با‬
‫نقاش ایران نیز بوده است‪.‬‬
‫از جمله آثار بارز وی میتوان به‬
‫مجموعه مجسمههای فلزی او اشاره‬
‫کردکه حاصلبرشوخمش صفحات‬

‫درد عضلانی بعد ورزش خوب است یا بد؟‬ ‫ارتودنسی میتواند تا ‪ ۱۲‬سالگی اقدام نماید البته به شرطی که لثهها و استخوان فکین‬
‫سالم باشند‪ .‬بعد از این سن نتیجه دلخواه به راحتی حاصل نمی شود زیرا رشد دندان‬ ‫خطرات جدی پوشیدن لباس خیس و عرق کرده‬
‫ها و فک تا حد بالایی کامل شده اند‪.‬با انجام ارتودنسی‪ ،‬در کودکی فضای فک و‬
‫دهان برای دندان های دائمی بازتر می شود و دندان ها در جایگاه درست خود قرار‬
‫‪ .1‬درد را نادیده نگیرید‬ ‫شما انجام میدهید‪ ،‬همیشه به شرایط‬ ‫می گیرند‪ .‬اینگونه دندانها در حالت نهفته در قسمت فک رشد نمی کنند‪ .‬برای‬ ‫اگر چه ممکن است پس از ورزش ‪ -4‬جوشهای و برجستگیهای‬
‫شدت جلسات آموزشی را کم‬ ‫و تواناییهای شخصی شما بستگی‬ ‫کردن در سالن ورزشی با دوستان ریزی روی باسن تان ایجاد میشود درمان مشکلات دندانی انواع ارتودنسی ثابت برای کودکان توصیه میشود‪.‬‬
‫کنید‪ ،‬این تنها راه برای سالم نگه‬ ‫دارد‪ ،‬سن‪ ،‬سبک زندگی و یا هر‬ ‫مرتب کردن دندانها در سنین بالا با توجه به داشتن لثههای سالم علاوه‬ ‫اگر شاهد قرمزی‪ ،‬آکنه و برآمدگیهایی‬ ‫خود گرم صحبت شوید و کارهایی را‬
‫داشتن ماهیچههای شما است و‬ ‫بیماری دیگری که ممکن است داشته‬ ‫بر پیچیدگی بیشتر قابل انجام است اما تغییرات در فک امکان‬ ‫روی باسن خود بودید نشانه این است که‬ ‫به غیر از تعویض لباسهای خیس و‬
‫مطمئن شوید که خطر آسیبزدن‬ ‫پذیر نمی باشد‪ .‬افرادی که در سنین بالاتر تصمیم به انجام‬ ‫لباسهای تنگ ورزشی خود را بیش از‬ ‫عرق کرده خود انجام دهید‪ ،‬اما این بار‬
‫به خودتان را ندارید‪ .‬اگر با شدت‬ ‫باشید‪.‬‬ ‫ارتودنسی می گیرند باید توجه داشته باشند که رشد‬ ‫حد طولانی پوشیدهاید‪ .‬همچنین نشان‬ ‫لازم است تا کمی در امور خود تجدید‬
‫بالایی ورزش کنید‪ ،‬رباطها و مفاصل‬ ‫به همین دلیل‪ ،‬سازمان بهداشت‬ ‫باشد و‬ ‫دندان ها به پایان رسیده‬ ‫‪ -7‬با کتر ی ها فک و‬ ‫میدهد که به احتمال زیاد از بیماری‬
‫شما قادر نخواهند بود به اندازه کافی‬ ‫جهانی توصیه میکند که بزرگسالان‬ ‫ورزش‬ ‫با اینکه‬ ‫برای‬ ‫لثههایسالمیداشتهباشند‪.‬‬ ‫در باشگاهها به راحتی‬ ‫پوستی به نام فولیکولیت رنج میبرید‪.‬‬ ‫نظر کنید‪.‬‬
‫استراحت کنند‪ .‬در نتیجه‪ ،‬ریسک‬ ‫حداقل ‪ ۱5۰‬دقیقه ورزش هوازی را در‬ ‫شما‬ ‫سلامتی‬ ‫آکنههای باسن معمولا آکنه واقعی‬ ‫تعریق هنگام ورزش کردن اجتناب‬
‫خود را برای کشیدگی و پارگی‬ ‫هفته انجام دهند‪ ،‬در غیر این صورت‪،‬‬ ‫بسیار مهم است‪ ،‬اما ورزش کردن‬ ‫ناپذیر و برای سلامتی نیز مفید است‬
‫شما میتوانید ‪ ۷5‬دقیقه ورزش با‬ ‫پخشمیشوند‬
‫ماهیچهای افزایش خواهید داد‪.‬‬ ‫شدت بالا در هفته را برای تقویت‬ ‫اما اگر لباس مرطوب و عرق کرده خود نیستند و در اصل فولیکولیت هستند براساس یک مطالعه در مجله بیش از حد ماهیچهها‪ ،‬میتواند‬
‫‪ .۲‬درد را کاهش دهید و استراحت‬ ‫رابهمدتطولانیبپوشیدممکناست که یک عفونت خفیف در فولیکول مو بینالمللی تحقیقات محیطی و منجر به آسیب شود‪ .‬اگر به اندازه‬
‫گروههای اصلی ماهیچه انجام دهید‪.‬‬ ‫عوارضی را به همراه داشته باشد‪ .‬میباشندومنجربهبرجستگیهایقرمز بهداشت عمومی‪ ۲5،‬دسته مختلف از کافی استراحت نکنید‪ ،‬ممکن است‬
‫کنید‬ ‫چرا بعد از ورزش زیاد عضلات بدن‬ ‫باکتریهادرتجهیزاتورزشی‪،‬میلهها دچار مشکل شوید‪ .‬زمانی که ورزش‬ ‫و جوشهای چرکی میشود‪.‬‬
‫حمام آب گرم بگیرید و یا از سونا‬ ‫پیامد های پوشیدن لباس خیس ‪ :‬متخصصانتوصیهمیکنندکهبهمنظور و دستگیرههای توالت در سالنهای منظم را در برنامه روتین روزانه خود‬
‫در سالن ورزش لذت ببرید‪ ،‬این به‬ ‫درد میگیرد؟‬ ‫پیشگیری از این نوع برجستگیها هر ورزشی یافت میشود‪ .‬شایعترین نوع وارد میکنید‪ ،‬خواهید دید که مزایای‬
‫کم کردن درد شما کمک میکند‬ ‫وقتی بیش از حد ورزش میکنید‪ ،‬چه‬ ‫‪-1‬منافذپوستیرامسدودمیکند زمان که ممکن است لباسهای گشاد باکتری استافیلوکوکوس بدن است فیزیکی‪ ،‬ذهنی و عاطفی زیادی به‬
‫و ماهیچههای شما را شل میکند‪،‬‬ ‫اتفاقی برای ماهیچهها رخ میدهد؟‬ ‫لباسهایخیسوعرقکردهمیتوانند بپوشید‪ ،‬پس از تمرین بلافاصله دوش که یکی از علل شایع عفونتهای همراه دارد‪.‬‬
‫علاوه بر این‪ ،‬گرما به دفع سموم و‬ ‫ماهیچهها از بافتهای نرم و قابل‬ ‫چه نوع فعالیتهایی منجر به درد‬ ‫باعث بسته شدن منافذ و به دام افتادن بگیرید و از محلولهای پاککننده برای پوستی است‪.‬‬
‫آزاد کردن اندورفین کمک خواهد‬ ‫انعطاف تشکیل شدهاند که اجازه‬ ‫گرد و غبار و آلودگی در پوست شوند کاهش باکتریهای مسدود شده منافذ به گفته متخصصین مراکز کنترل عضلانیمیشود؟‬
‫کرد‪ .‬فراموش نکنید که استراحت‬ ‫حرکت‪ ،‬پایداری و ساختار استخوانها‬ ‫و پیشگیری از بیماریها‪ ،‬هر بار که هر حرکتی که به آن عادت ندارید‪،‬‬ ‫که اغلب منجر به ایجاد بثورات پوستی استفاده کنید‪.‬‬
‫کنید‪ ،‬اگر میخواهید ماهیچههای‬ ‫لباس عرق کرده خود را بدون شستن ورزش جدیدی که انجام میدهید‪،‬‬ ‫خواهد شد‪.‬‬
‫آسیب دیدهتان قادر به بهبود باشند‬ ‫و مفاصل در بدن را میدهند‪.‬‬ ‫به همین دلیل توصیه میشود در ‪ -5‬احتمال ابتلا به عفونت مخمر را بپوشید‪ ،‬تعداد باکتریهای پوستی ورزش سختتر از ورزش قبلی‪ ،‬و یا کار‬
‫علاوه بر این‪ ،‬اشکال و اندازههای‬ ‫حین تمرین‪ ،‬با استفاده از یک حوله‬
‫این کار ضروری است‪.‬‬ ‫مختلفی از ماهیچهها وجود دارند که‬ ‫تمیز عرق خود را پاک کرده و پس‬
‫‪ .3‬از کمپرس سرد و داغ استفاده‬ ‫از تمرین لباسی تمیز بپوشید‪ .‬دوش‬
‫تقریباً نیمی از وزن بدن فرد را نشان‬ ‫گرفتن پس از تمرین نیز به از بین‬
‫کنید‪:‬‬ ‫میدهند‪ .‬پس از کار کردن عضلات با‬ ‫بردن باکتریهای ایجاد کننده آکنه‬
‫قبل از شروع فعالیت بدنی ‪ ،‬کمپرس‬ ‫تمرین بیش از حد‪ ،‬ممکن است درد‬ ‫کمک میکند‪.‬‬
‫سرد را در منطقهای قرار دهید که در‬ ‫ناگهانی عضلانی‪ ،‬یا ‪ ،DOMS‬ظاهر‬
‫آن درد ماهیچه را احساس میکنید‪،‬‬ ‫شود‪ ،‬که این معمولا ناشی از انقباض‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫افزایش میابند‪.‬‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫‪ -۲‬ممکن است در قسمتهایی از‬
‫بعداًوقتی ورزش خود را تمام کردید‪،‬‬ ‫عضلات است و اغلب در افرادی رخ‬ ‫بدن تان قارچ ایجاد شود‬
‫کمپرس داغ را در همان مکان قرار‬ ‫میدهد که برای مدت زمان طولانی‬ ‫کردن عضلاتتان به شیوهای متفاوت‪،‬‬ ‫‪ -8‬پاهایتان پوسته پوسته‬ ‫افزایش میدهد‬
‫دهید تا به آرام شدن ماهیچهها‬ ‫کار نمیکنند و یا به خاطر افزایش‬ ‫میتواند منجر به درد عضلانی شود‪.‬‬ ‫میشوند‬ ‫پوشیدن لباسهای ورزشی عرق کرده و‬ ‫خارش ژوک یک نوع عفونت قارچی‬
‫کمک کنید‪.‬علاوه بر این‪ ،‬شما‬ ‫ناگهانی غلظت و یا میزان ورزشی که‬ ‫مرطوب به مدت طولانی پس از تمرین‬ ‫است که در قسمتهای عرق کرده‬
‫میتوانید از ژل یا کرم با مواد آرام‬ ‫انجام میدهند‪ ،‬افزایش ناگهانی داشته‬ ‫درد ماهیچه برای چه مدت طول‬ ‫اگر جوراب هایتان را عوض نکنید‪،‬‬ ‫میتواند احتمال ابتلا به عفونت مخمر‬ ‫و مرطوب بدن چون کشاله ران‪ ،‬ران‬
‫بخش استفاده کنید‪ ،‬که برای هر‬ ‫میکشد؟‬ ‫ممکن است انگشتان و پاهایتان‬ ‫را افزایش دهد‪ .‬مخمر‪ ،‬قارچی است که‬ ‫داخلی و باسن رخ میدهد‪ .‬اگر روز‬
‫گونه ناراحتی بسیار مفید خواهد بود‪.‬‬ ‫باشد‪.‬‬ ‫پوسته پوسته شوند‪ .‬اگرچه تعویض‬ ‫در مناطق مرطوب و گرم رشد میکند‪.‬‬ ‫خود را با لباسهای عرق کرده سپری‬
‫‪ .4‬یک روتین گرم کردن را به‬ ‫اگر بیش از حد ورزش کنید‪ ،‬احتمال‬ ‫این پدیده نسبتاً شایع است‪ ،‬این درد‬ ‫سریع شلوار یوگا مهم است اما تعویض‬ ‫اگر لباس شما رطوبت را جذب نمیکند و‬ ‫میکنید قارچها به سرعت تکثیر‬
‫آسیب زدن به ماهیچههایتان را بیشتر‬ ‫که میتواند از خفیف تا شدید باشد‬ ‫جوراب نیز به همان اندازه اهمیت دارد‪.‬‬ ‫درسطحپوستنگهمیدارد‪،‬سلامتواژن‬ ‫شده و احساس سوزش یا خارشی‬
‫برنامه خود اضافه کنید‬ ‫میکند‪ .‬جراحات احتمالی ممکن‬ ‫و معمولاً چند روز پس از ورزش رخ‬ ‫پای ورزشکار نیز یک نوع عفونت‬ ‫را به خطر میاندازد‪ .‬لباسهای مصنوعی‬ ‫در شما ایجاد خواهند کرد‪ .‬به منظور‬
‫برای اینکه از درد ماهیچهای‬ ‫است شامل کشیدگی یا حتی پارگی‬ ‫میدهد‪ .‬این نوع درد ماهیچه نباید با‬ ‫قارچی مسری است که ممکن است‬ ‫و پلاستیک بدترین نوع باکتریها‬ ‫پیشگیری از ابتلا به این نوع عفونت‬
‫جلوگیری و آنرا کم کنید‪ ،‬دقت کنید‬ ‫ماهیچهها شوند‪ ،‬به همین دلیل‪،‬‬ ‫هر نوع دردی که ممکن است در طول‬ ‫باعث پوسته پوسته شدن و خارش در‬ ‫را در خود جای میدهند و برعکس‬ ‫حتما دوش بگیرید و هنگامی که به‬
‫که قبل از شروع ورزش‪ ،‬خود را گرم‬ ‫شدت تمرینات شما باید مناسب و‬ ‫ورزش تجربه کنید‪ ،‬مانند درد حاد‪،‬‬ ‫لباسهایپنبهاینسبتابیضررهستند‪.‬‬ ‫آن مبتلا شدید‪ ،‬از کرمهای ضد قارچ‬
‫کنید‪ .‬علاوه بر این‪ ،‬وقتی ورزش خود‬ ‫هماهنگ و منظم باشد‪.‬علاوه بر این‪،‬‬ ‫ناگهانی و شدید یک آسیب‪ ،‬مانند‬ ‫هر قسمت از پای شما شود‪.‬‬
‫را به پایان میرسانید‪ ،‬نرمش کنید و‬ ‫دقت کنید که ورزش شما ایمن و‬ ‫ماهیچه یا رگبهرگ شدن اشتباه‬ ‫اگرازکفشهایتنگاستفادهمیکنید‪،‬‬ ‫‪ -6‬لباس های خیس همراه با‬ ‫استفاده نمایید‪.‬‬
‫ماهیچههای خود را آرام و اصطلاحا‬ ‫یا برای مدت طولانی پاهایتان را خیس‬ ‫اصطکاک بدن مضر است‬
‫سرد کنید‪.‬زمانی که تمرین خاصی‬ ‫محافظ سلامت جسمیتان باشد‪.‬‬ ‫گرفته شود‪.‬‬ ‫نگه میدارید یا نمی توانید پاها را‬ ‫‪ -3‬بوی بد عرق در تمام روز شما و‬
‫را انجام میدهید‪ ،‬شدت آن را کم‬ ‫توصیههایی برای جلوگیری از درد‬ ‫هیچ راه سادهای برای درمان این اتفاق‬ ‫شستشو دهید و جورابهای عرق کرده‬ ‫ساییدگی پوست میتواند در هر نقطه از‬ ‫اطرافیانتان را آزار میدهد‬
‫کم بالا ببرید‪ ،‬انجام این تمرین نیز‬ ‫وجود ندارد‪ ،‬ثابت شده است که هیچ‬ ‫خود را به سرعت عوض نمیکنید‪،‬‬ ‫بدن شما که به طور مکرر به هم مالیده‬
‫ضروری است‪ .‬بسیار مهم است که به‬ ‫ماهیچهای‬ ‫احتمال ابتلا به پای ورزشکار افزایش‬ ‫میشوند‪ ،‬رخ دهد و معمولا باعث ایجاد‬ ‫اگرچه ممکن است بعد از ترک سالن‬
‫بدن خود زمان کافی برای انطباق با‬ ‫برای هر درد و مشکلی‪ ،‬راهی به عنوان‬ ‫چیز موثر واقع نمی شود‪.‬‬ ‫میابد‪ ،‬حتی اگر بلافاصله بعد از‬ ‫بثورات و قرمزی میشود که ممکن است‬ ‫ورزشی‪ ،‬بدن و لباس عرق کرده شما‬
‫پیشگیری و کاهش وجود دارد که در‬ ‫این چیزها میتوانند به راحتی به رفع‬ ‫تمرین وقت دوش گرفتن ندارید‪،‬‬ ‫تورم و خونریزی را به همراه داشته باشد‪.‬‬ ‫خشک شود اما بوی آن همچنان باقی‬
‫خواستههای بزرگتر را بدهید‪.‬‬ ‫بحثدردهایعضلانیبعدورزششامل‪:‬‬ ‫برخی از علائم کمک کنند‪:‬استراحت‪،‬‬ ‫جورابهایتان را درآورید و بگذارید تا‬ ‫لباسهای تمرین خود را که خیس‬ ‫خواهد ماند‪ .‬لباسهایی از جنس پنبه‬
‫‪ .5‬مراقب خودتان باشید‬ ‫کمپرس یا پک یخ‪ ،‬مسکنها‪ ،‬ماساژ‪.‬‬ ‫پاهایتان خشک شوند‪ ،‬سپس جوراب‬ ‫عرق هستند با لباسهای خشک و تمیز‬ ‫قطرات آب و عرق را جذب میکنند‬
‫اما اگر درد غیرقابل تحمل‪ ،‬تورم‬ ‫خود را عوض کرده تا زمانی که بتوانید‬ ‫تعویض کنید و پارچهای را برای لباس‬ ‫اما لباسهایی با پارچههای مصنوعی و‬
‫اگر میخواهید شکل بهتری بگیرید‬ ‫سنگین و ادرار شما تیره بود‪ ،‬باید به‬ ‫درنظر بگیرید که از تحریک ناراحت‬ ‫پلاستیک به طور خاص از جذب این‬
‫و سلامت روحی و روانی خود را‬ ‫آنها را بشویید‪.‬‬ ‫قطرات جلوگیری میکنند‪ .‬به همین‬
‫بهبود دهید‪ ،‬همیشه باید به یاد‬ ‫دنبال کمک پزشکی باشید‪.‬‬ ‫کننده پوستی جلوگیری میکند‪.‬‬ ‫دلیل این پارچهها چربی و عرق بدن‬
‫داشته باشید که در ابتدا ضروری‬ ‫راه حل؛ توصیههای ورزشی برای‬ ‫را جذب کرده و متاسفانه بوی بدی به‬
‫است خودتان را دوست داشته باشید‪،‬‬
‫مراقب باشید و به بدن خود احترام‬ ‫درد عضلات‬ ‫همراه دارد‪.‬‬
‫بگذارید‪ ،‬این کار را در سالمترین و‬ ‫انواع تمرینات و تعداد دورههایی که‬ ‫به منظور پیشگیری از ماندن بوی عرق‬
‫و باکتریهای باقیمانده روی لباس‬
‫امنترین راه ممکن انجام دهید‪.‬‬ ‫متخصصان توصیه میکنند بلافاصله‬
‫بیش از آنچه میتوانید از بدن خود‬ ‫پس از ورزش لباس خود را بشویید و‬
‫نخواهید‪ .‬هر چیز اضافی مضر است‪،‬‬ ‫اگر ممکن است لباسی جایگزین را در‬
‫بنابراین زیاد ورزش نکنید‪ ،‬یک‬ ‫نظر بگیرید‪ .‬همچنین لباس عرق کرده‬
‫برنامه تمرینی متنوع و کامل را ایجاد‬ ‫را در مکان تاریک به صورت مرطوب‬
‫کنید‪ .‬تمرینات شما باید حداقل ‪3۰‬‬
‫دقیقه در روز طول بکشد و با شرایط‬ ‫رها نکنید‪.‬‬

‫بدنی تان سازگار شود‪.‬‬