Page 13 - (کیهان لندن - سال سى و هشتم ـ شماره ۳۴۸ (دوره جديد

P. 13

‫صفحه ‪13‬ـ ‪ Page 13‬ـ شماره ‪1814‬‬
‫جمعه ‪ 4‬تا پنجشنبه ‪ ۱۰‬فوریه ‪۲۰۲۲‬‬

‫بدن ورزشکاران پرورش اندام‬ ‫وقتی که ورزش زیانبار میشود‪...‬‬ ‫دکتر ابراهیم محجوبی‪ -‬از عنوان بالا‬ ‫کلئوپاترا و سرانجام او‬
‫(‪ )bodybuilder‬پیش میآید‪ .‬به‬ ‫تعجب نکنید و آن را به حساب شوخی‬
‫گفتۀ ظریفی‪ ،‬این افراد‪ ،‬ماهیچههایشان‬ ‫سریع پزشکی هم بینتیجه میماند‪.‬‬ ‫و افراطی‪ ،‬بیش از هر چیز دستگاه‬ ‫یا مدخل نوشتهای طنزآمیز نگذارید‪.‬‬ ‫در این اثناء سزار کشته شد‪ .‬کلئوپاترا‬ ‫طبق وصیت «بطلمیوس» پادشاه‬
‫را به هزینۀ کوچک شدن مغزشان‪ ،‬بزرگ‬ ‫یکیدیگرازعوارضج ّدیورزشهای‬ ‫حرکتی بدن متشکل از ماهیچهها‪،‬‬ ‫بحثمان‪ ،‬بحثی ج ّدی و علمی است‪.‬‬ ‫که تا آن زمان سکوت کرده بود پس‬ ‫مصر‪ ،‬قرار شد پس از مرگش پسر و‬
‫میکنند و به رخ مردم میکشند! بگذریم‬ ‫رقابتی‪ ،‬تأثیرات منفی آن روی سیستم‬ ‫وترها‪ ،‬مفاصل و استخوانها آسیب‬ ‫اینکه ورزش برای تندرستی جسم و روان‬ ‫از پیروزی مارک آنتونی تصمیم گرفت‬ ‫دخترش کلئوپاترا‪ ،‬به طور مشترک در‬
‫از هورمونها و مواد شیمیایی زیانآور که‬ ‫ایمنیبدناست‪.‬مثل ًادرد ُویاستقامت‪،‬‬ ‫میبینند‪ .‬این گونه آسیبها‪ ،‬با ضایعاتی‬ ‫انسانها مفید است‪ ،‬مورد جدل نیست‪.‬‬ ‫او را به سمت خود جلب کند و تحت‬ ‫مصر سلطنت کنند‪ 3۰( .‬تا ‪ ۵۱‬سال‬
‫معمولاً برای این کار مورد مصرف قرار‬ ‫وضعی که برای سلولهای دفاعی پیش‬ ‫قابل مقایسهاند که از کارهای سنگین‬ ‫ا ّما‪ ،‬ورزش میتواند زیانبخش هم باشد‬ ‫قبل از میلاد) اما کلئوپاترا و برادرش‬
‫میگیرند‪ .‬این گونه مواد در مؤسسات‬ ‫میآید‪ ،‬با وضعیت موجود در بیماری‬ ‫بدنی در طول زندگی به وجود میآیند‪.‬‬ ‫حمایت خود درآورد‪.‬‬ ‫که شوهرش نیز محسوب میشد (طبق‬
‫پرورش اندام به وفور عرضه میشوند‪.‬‬ ‫ایدز قابل مقایسه است! یعنی‪ ،‬تناسب‬ ‫زانوی فوتبالیستها‪ ،‬مثال بارزی در این‬ ‫و این در واقع روی دیگر س ّکه است‪.‬‬ ‫پس از مدتی آن دو به یکدیگر بسیار‬ ‫رسم آن زمان خواهران و برادران‬
‫بیسبب نیست که یک ارتوپد نکتهسنج‬ ‫میان لنفوسیتهای موسوم به ‪CD4‬‬ ‫زمینه است‪.‬من‪ ،‬یکی دو بار زانوی این‬ ‫وقتی سخن از زیانهای ورزش به‬ ‫علاقمند شدند و اتحاد مارک آنتونی و‬ ‫پادشاه با یکدیگر ازدواج میکردند که‬
‫و ‪ CD8‬به ضرر قدرت دفاعی بدن‬ ‫ورزشکاران را در اطاق عمل دیدهام که‬ ‫میان میآید‪ ،‬دو گروه از ورزشکاران مورد‬ ‫کلئوپاترا حکومت روم را بیش از پیش‬ ‫سلطنت در میان خانواده باقی بماند) بر‬
‫اتریشی گفته است‪:‬‬ ‫تغییر میکند (‪.)Negative Shift‬‬ ‫بهیکویرانهبیشترشبیهاستتامفصلی‬ ‫نظر هستند‪ :‬یکی‪ ،‬آنهایی که حرفهای‬ ‫سر تاج و تخت و حکمرانی با یکدیگر‬
‫«دو رشته در صنعت وجود دارند‬ ‫بعد از د ُوی ماراتن‪ ،‬سیستم ایمنی‬ ‫که قرار است پیکر انسان را حمل کند!‬ ‫و رقابتی کار میکنند و در بسیاری‬ ‫خشمگین کرد‪.‬‬ ‫میجنگیدند‪ ،‬تا اینکه درباریان ولیعهد‬
‫که مدام برای پزشکان مشتری فراهم‬ ‫بدن‪ ،‬دستکم به ده روز فرصت نیاز‬ ‫سقوط ناگهانی فشار خون و نقش‬ ‫موارد به مهرهای در ماشین تجارت‬ ‫مجلس سنا و سیاستمداران و‬ ‫را عزل و کلئوپاترا را نیز از مصر اخراج‬
‫میکنند‪ :‬سازندگان وسائل ورزشی‬ ‫دارد تا به حال اولیۀ خویش باز گردد‪.‬‬ ‫بر زمین شدن ورزشکار همچون تخته‬ ‫و پولسازی ورزش تبدیل میشوند‪،‬‬ ‫شهروندان رومی به کلئوپاترا همچون‬
‫و پرورش اندام‪ ،‬و تولیدکنندگان‬ ‫معمولاً‪ ،‬آسیبهای ناشی از ورزش‬ ‫پارهای و در نهایت سنکوپ‪ ،‬از عوارض‬ ‫دیگری‪ ،‬افرادی که به «سلامتیجویان‬ ‫ساحرهای مینگریستند که از هر‬ ‫کردند‪.‬‬
‫سنگین در اندامهای حرکتی‪ ،‬درد و‬ ‫دیگر ورزش افراطی هستند‪ .‬این‬ ‫بنیادگرا» (‪ )Health Nut‬معروفند و‬ ‫جنایت و خباثتی روی گردان نیست و‬ ‫بدین ترتیب ارسال باج و خراج‬
‫دستگاههای تهویۀ مطبوع!»‬ ‫ناراحتی ایجاد میکنند‪ .‬اما‪ ،‬در چنین‬ ‫عارضهها‪ ،‬در میان وزنهبرداران و پارو‬ ‫در واقع به خاطر دست یافتن به عمر‬ ‫سرانجام «اوکتاویوس» سردار قدرتمند‬ ‫از مصر به روم (که در آن زمان مصر‬
‫در میان ورزشکاران رقابتی‪ ،‬عارضۀ‬ ‫مواردی‪ ،‬مغز انسان برای مقابله با‬ ‫طولانی‪ ،‬با روشهای نادرست‪ ،‬عمر‬ ‫رومی برای نبرد با دوست و همکارش‬ ‫تحت سیطرۀ روم بود) قطع شد‪ .‬در‬
‫دیگری هم دیده میشود که همان‬ ‫درد‪ ،‬هورمون ضد درد «اِندورفین»‬ ‫زنان حرفهای‪ ،‬بسیار شایعاند‪.‬‬ ‫خویش را کوتاه میکنند! گروه نخست را‬ ‫«مارک آنتونی» که به عقیده او به روم‬ ‫سال ‪ 48‬قبل از میلاد جولیوس سزار‬
‫پدیدۀ دوپینگ است‪ .‬این داستان‬ ‫ترشح میکند و حالتی شبیه نشئه در‬ ‫ا ّما‪،‬شناختهشدهترینوخطرناکترین‬ ‫غالباً در استادیومها و بر صفحۀ تلویزیون‬ ‫خیانت کرده بود راهی مصر شد و در‬ ‫سردار بزرگ روم به دستور سنای روم‬
‫شرمآور اما سودآور‪ ،‬چنان عادی شده‬ ‫شخص به وجود میآورد‪ .‬در نتیجه‪،‬‬ ‫عوارض‪ ،‬همان ایست قلبی است که‬ ‫میبینیم و دستۀ دوم را هر روز میتوان‬ ‫به مصر لشکر کشید و سپاهیان مصر‬
‫که دیگر قباحتی هم برایش نمانده است‪.‬‬ ‫فرد ورزشکار‪ ،‬نه فقط دردی احساس‬ ‫تاکنون چندین ورزشکار مشهور را‬ ‫در پارکها و چمنزارها دید که عرق‬ ‫ساحل یونان با وی به نبرد پرداخت‪.‬‬
‫کما اینکه‪ ،‬در میان موج هیجانآفرینی‬ ‫نمیکند بلکه در حالت خوشباشی‬ ‫قربانی کرده است‪ .‬در اینجا‪ ،‬پزشکان‬ ‫ریزان و له له زنان از کنارمان میگذرند‪.‬‬ ‫«مارک آنتونی» در این جنگ‬ ‫را در اسکندریه مغلوب کرد‪.‬‬
‫رسانههای گروهی‪ ،‬غالباً جنبههای‬ ‫ویژهای قرار میگیرد که او را به ادامۀ‬ ‫از اصطلاح «قلب ورزشکار» سخن‬ ‫در گزارشهای ورزشی تلویزیونی‪،‬‬ ‫کشته شد و کلئوپاترا مجبور شد‬ ‫در آن جا کلئوپاترا نقشهای کشید‬
‫زیانبخش آن برای بدن در سایه میماند‬ ‫ورزش و رسیدن بیبرو برگرد به «هدف»‬ ‫میگویند که عبارت است از بزرگ‬ ‫گاهیورزشکارانیرامیتواندیدکهچنان‬ ‫از صحنۀ نبرد عقبنشینی کند‪.‬‬ ‫تا بتواند به قلب سزار نفوذ کند و وی‬
‫و به ندرت کسی از آن سخن میگوید‪.‬‬ ‫ترغیب و مص ّمم میکند‪ .‬در واقع‪ ،‬مغز‪،‬‬ ‫شدن غیر عادی ماهیچۀ قلب در نتیجۀ‬ ‫میدوند و یا میپرند که گویی حیوانی‬ ‫یک سال بعد «اوکتاویوس» مصر‬ ‫دستور داد او را درون یک فرش بزرگ‬
‫چیزی که معمولاً سالها بعد صدایش‬ ‫بدن را فریب میدهد و مکانیسمهای‬ ‫فعالیتهای شدید و مستم ّر بدنی‪ .‬در‬ ‫د ّرنده و خطرناک در پیشان روان است!‬ ‫را یکی از استانهای روم اعلام کرد‬ ‫و باشکوه شرقی پیچیدند و به نزد سزار‬
‫حفاظتی را از کار میاندازد‪ .‬معتاد شدن‬ ‫این عارضه‪ ،‬نوعی عدم تناسب میان تودۀ‬ ‫اما‪ ،‬چون نیک نظر کنیم‪ ،‬در مییابیم‬ ‫و سال ‪ 3۰‬قبل از میلاد مسیح بود‬ ‫بردند و این هدیه که کلئوپاترای ‪۲۲‬‬
‫در میآید!‬ ‫برخی افراد به تمرینهای سنگین‬ ‫ماهیچۀ قلب و میزان گردش خون آن‬ ‫که این حیوان درنده‪ ،‬کسی جز مربّی و‬ ‫که او پیروزمندانه وارد اسکندریه‬ ‫ساله در آن بود‪ .‬تأثیر شگرفی روی‬
‫میبینید که ورزش همیشه مفید‬ ‫ورزشی‪ ،‬با این پدیده قابل توضیح است‪.‬‬ ‫به وجود میآید که میتواند در مواردی‬ ‫یا بلندپروازیهای خود ورزشکار و غالباً‬ ‫شد و کلئوپاترا را به اسارت درآورد‪.‬‬ ‫سزار گذاشت به طوری که او را تحت‬
‫نیست و میتواند ضایعات جدی در پی‬ ‫عارضۀ ناگوار دیگر در ورزشهای‬ ‫به انفارکتوس و در نتیجه ایست قلبی‬ ‫ترکیبی از هر دو آنها نیست‪ .‬این گونه‬ ‫کلئوپاترا با وجود تلاشی که کرد هرگز‬ ‫حمایت خود گرفت و پس از شکست‬
‫داشته باشد‪ .‬اما‪ ،‬سخن گفتن از چنین‬ ‫افراطی‪ ،‬وضعیتی است که در‬ ‫منجر شود‪ .‬این ناراحتی چنان حا ّد و‬ ‫ورزشکاران‪ ،‬ممکن است به مقام قهرمانی‬ ‫نتوانست به قلب «اوکتاویوس» نفوذ‬ ‫دادن برادر کلئوپاترا و کشتن او‪،‬‬
‫عوارضی‪ ،‬به معنای تأیید بیتحرکی‬ ‫برقآسا پیش میآید که ح ّتی امداد‬ ‫و شهرت جهانی برسند‪ ،‬اما از این نکته‬ ‫کند و چون دوست نداشت همچون‬ ‫کلئوپاترا را به نام کلئوپاترای هفتم‬
‫و سر باز زدن از ورزشهای متعادل و‬ ‫غافلند که نوع فعالیت بدنیشان‪ ،‬در‬ ‫اسیر زندگی کند با سم یک مار افعی‬
‫متناسب نیست‪ .‬همان طور که لم دادن‬ ‫اساس چندان سالم نیست‪ .‬در حقیقت‪،‬‬ ‫به سلطنت نشاند‪.‬‬
‫طولانی روی کاناپه (‪)Couch Potato‬‬ ‫اینان بدنسازی نمیکنند بلکه به جسم‬ ‫خودکشی کرد‪.‬‬ ‫تابستان سال ‪ 4۷‬قبل از میلاد‬
‫و گرفتن شیشۀ آبجو در یک دست و‬ ‫مسیح کلئوپاترا با برادر کوچکترش‬
‫دستگاه تعویض کانالهای تلویزیونی‬ ‫خود تجاوز میکنند‪.‬‬ ‫ازدواج کرد که البته این ازدواج جنبه‬
‫در دست دیگر‪ ،‬پدیدهای ناسالم و‬ ‫در ارتباط با عوارض ورزش‪ ،‬بایستی‬
‫بیماریزاست‪ ،‬مستهلک کردن اندامهای‬ ‫دو نوع عارضه را از هم تفکیک کرد‪:‬‬ ‫تشریفاتی داشت‪.‬‬
‫حرکتی و ارگانهای داخلی از طریق‬ ‫یکی‪ ،‬سوانح ورزشی و دیگری‪ ،‬ضایعات‬ ‫کلئوپاترا و سزار عاشق و معشوق‬
‫ورزشهای افراطی نیز منشاء بیماری‬ ‫و بیماریهای ناشی از آن‪ .‬عوارض نوع‬ ‫یکدیگر بودند و او برای سزار پسری‬
‫و حتی مرگ است‪ .‬مثالهای مربوطه را‬ ‫ا ّول‪ ،‬به طور حا ّد و پیشبینی نشده‬ ‫به نام سزاریون به دنیا آورد‪ .‬سال ‪4۵‬‬
‫خواندید و دیگر نیازی به توضیح بیشتر‬ ‫ایجاد میشوند و به قول معروف در‬ ‫قبل از میلاد کلئوپاترا اسکندریه را به‬
‫نیست‪.‬میگویید‪،‬توصیۀعلمیچیست؟‬ ‫شمار «ریسک» کار به حساب میآیند‪.‬‬ ‫قصد روم ترک کرد و در قصر سزار با‬
‫پاسخ این است‪ :‬تا آن جایی ورزش کنید‬ ‫اما‪ ،‬عوارض نوع د ّوم‪ ،‬به صورت تدریجی‬ ‫احترام باقی ماند‪ ،‬اما چند سال بعد‬
‫که بدنتان از آن سود برد نه اینکه زیان‬ ‫و پیشرونده پدید میآیند که البته‬ ‫«مارک آنتونی» سردار بزرگ روم‬
‫ببیند‪ .‬اگر این اندازه را یافتید و از افراط‬ ‫مأموریت یافت به مصر لشکرکشی کند‬
‫و تفریط اجتناب کردید‪ ،‬میتوان گفت‬ ‫زیانبخشند و کوتاهکنندۀ عمر‪.‬‬ ‫چرا که مصر در پرداخت باج و خراج‬
‫که ورزش را به نفع تندرستی خویش به‬ ‫چند مثال مشخص‬
‫تأخیر میکرد‪.‬‬
‫کار گرفتهاید‪ .‬همین و بس‪.‬‬ ‫درجریانفعالیتهایورزشیسنگین‬

‫‪96‬‬

‫‪43 1‬‬ ‫‪5‬‬

‫‪۲‬‬ ‫(سودوکو)‬

‫‪537‬‬ ‫‪44‬‬ ‫‪ 15 14 13 1۲ 11 1۰ 9 8 7 6 5 4 3 ۲ 1‬عمودی‪:‬‬

‫‪17‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪۱‬ـ نویسنده‪ ،‬پژوهشگر و مترجم‬ ‫‪1‬‬
‫عالیقدر و برجسته معاصر ایران ـ‬ ‫‪۲‬‬
‫‪96‬‬ ‫‪۲‬‬ ‫‪13‬‬ ‫‪۲‬‬ ‫‪3‬‬
‫فلزی است‬
‫‪۲‬ـ دلال ـ از شعرای معروف و رمانتیک‬
‫فرانسه‬
‫‪78 ۲ 3‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪3‬ـ پایتخت کشوری است ـ بیانگر افکار‬ ‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫گروههای سیاسی‬
‫‪ 4‬ـ خاندان و ایل ـ آتش ـ پایتخت‬ ‫‪6‬‬
‫‪78‬‬ ‫‪64‬‬
‫کشوری است‬ ‫‪7‬‬
‫‪4 ۲1‬‬ ‫‪13‬‬ ‫‪۵‬ـجلوگیریـمأیوسـفلاتیدرعربستان‬ ‫‪8‬‬
‫‪ ۶‬ـ تمیز کردن مجاری آب ـ از میوهها‬
‫ـ برتر از گوهر‬ ‫‪9‬‬
‫عمودی‪:‬‬ ‫‪11 1۰ 9 8 7 6 5 4 3 ۲ 1‬‬ ‫‪ ۷‬ـ واحد اندازهگیری وزن ـ مسؤول‬
‫ایران‬ ‫‪۱‬ـ از تنیسبازان قدیمی‬ ‫توزیع آب محل‬ ‫‪1۰‬‬
‫‪ 8‬ـ خلیجی است ـ از‬ ‫و معروف ایران با‬ ‫‪1‬‬
‫آنطرف ضمیری است‬ ‫‪ 8‬ـ از رؤسای جمهوری پیشین آمریکا ـ‬ ‫‪11‬‬
‫‪ ۹‬ـ از نخستوزیران‬ ‫شهرتی جهانی‬ ‫‪۲‬‬ ‫از مکانهای معروف اسکی در سویس‬ ‫‪1۲‬‬
‫‪۲‬ـ اضافی ـ کامل‬
‫پیشین ایران‬ ‫‪3‬ـ داور ـ از چلوکبابیهای‬ ‫‪3‬‬ ‫‪ ۹‬ـ دادگاه ـ از وسایل نقلیه آبی‬ ‫‪13‬‬
‫‪ ۱۰‬ـ معتاد به یکی از‬ ‫معروف تهران‬
‫آفات اجتماعی ـ بلی‬ ‫‪4‬ـ متن دعا هنگام دیدار‬ ‫‪4‬‬ ‫‪ ۱۰‬ـ جوانمردتر ـ حرف تعجب‬ ‫‪14‬‬
‫‪۱۱‬ـ مشقت و کوشش‬ ‫از اماکن متبرکه‬ ‫‪۱۱‬ـ پیمانی است ـ عصاره ـ کار بی‬ ‫‪15‬‬
‫‪ ۵‬ـ بخشی از علم شیمی‬ ‫‪5‬‬
‫ـ نغمه‬ ‫‪6‬‬ ‫دستمزد‬
‫ـ لات‬ ‫‪۱۲‬ـ از آثار داستایفسکی‬
‫‪ ۶‬ـ بخشنده و دست و‬ ‫‪۱3‬ـ از سرگرمیهای جشنهای بزرگ‬ ‫افقی‪:‬‬
‫دلباز ـ پول خارجی‬ ‫و عمومی ـ نقاش ایرانی و آورندۀ‬
‫‪ ۷‬ـ از شعرا و ترانهسرایان‬ ‫‪7‬‬ ‫سنتی‬ ‫‪۱‬ـ از بانوان پیشرو در امر‬
‫قدیمی و برجسته‬ ‫کیشی نوین ـ مدخل‬ ‫‪۱۰‬ـ از آنطرف خوراکی است‬ ‫آموزش و پرورش نوین‬
‫‪8‬‬ ‫‪ ۱4‬ـازوسایلموسیقیـامانتدارـزبان‬ ‫ـ از اقلیتهای قومی‬ ‫ایران و مدیر یکی از‬
‫‪9‬‬ ‫‪ ۱۵‬ـ ویولونیست بزرگ و فقید معاصر‬ ‫بزرگترین مدارس تهران‬
‫کشورما ـ انهدام‬
‫‪1۰‬‬ ‫انگلیس ـ پَست‬ ‫‪ ۱۱‬ـ از نویسندگان معروف و‬ ‫قبل از انقلاب‬
‫معاصر فرانسه و نویسندۀ‬ ‫‪۲‬ـ مکان ـ شغلی است ـ‬
‫از مارکهای قدیمی و «سلام بر غم»‬
‫حل جدول شماره قبل‬ ‫‪11‬‬ ‫حل جدول شماره قبل‬ ‫معروف جواهرات و لوازم ‪۱۲‬ـ رودخانهای در ایران ـ‬

‫دریایی است‬ ‫افقی‪:‬‬ ‫از نزولات آسمانی ـ اثری‬ ‫آرایش‬
‫‪ 8‬ـ طلای قالبی ـ درگذشت‬ ‫‪۱‬ـ از شعرای اصلاحطلب‬ ‫‪3‬ـ از پیشگامان هنر تآتر از ژان ژاک روسو‬
‫‪ ۹‬ـ آینده ـ از شهرهای ایران‬ ‫ایران و خالق آثاری چون‬ ‫‪۱3‬ـ منحصر بهفرد ـ هم‬ ‫کشور ما‬
‫‪۱۰‬ـ از خزندگان ـ خانه و‬ ‫«رستاخیز» و «کفن سیاه»‬ ‫‪4‬ـ او هم حرفهای دارد ـ ایزد محافظ عهد و پیمان‬
‫کاشانه ـ از وسایل نجاری‬ ‫‪۲‬ـ حیوانی است ـ همیشه‬ ‫است و هم فرشته فروغ و‬ ‫فلزی است ـ با تربیت‬
‫‪۱۱‬ـ طرف راست ـ از حرفهها‬ ‫‪ ۵‬ـ از فلزات ـ جدید ـ اندک روشنایی ـ مانع‬
‫و مستمر‬ ‫‪ ۱4‬ـ از آثار تاریخی اصفهان‬ ‫ـ از بازیهای ورق‬
‫‪ 3‬ـ فوتبالیست معروف و‬ ‫ـ خداوند‬ ‫‪ ۶‬ـ بلوا ـ پرهیز کردن‬
‫‪ ۷‬ـ امیدواری ـ صریح ـ پایه ‪۱۵‬ـ کمیاب ـ خالی ـ از‬
‫فقید ایران‬ ‫خوراکهای سنتی‬ ‫و اساس‬
‫‪4‬ـ او هم مقامی دارد مهم ـ‬ ‫‪ 8‬ـ کمک ـ کاملکننده ـ‬
‫درختی است‬
‫دعای زیر لب‬ ‫‪ ۹‬ـ منظره ـ از اشکال‬
‫‪ ۵‬ـ پشت نیست ـ پیروی و‬ ‫هندسی ـ از شیرینیهای‬

‫اقتدا ـ خداوند‬
‫‪ ۶‬ـ حبوبات ـ میکده‬
‫‪ ۷‬ـ سلسله کوهی است ـ‬

8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18