Page 9 - (کیهان لندن - سال سى و سوم ـ شماره ۱۶۴ (دوره جديد

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪164‬‬
‫جمعه ‪ 8‬تا پنجشنبه ‪ 14‬ژوئن ‪2018‬‬

‫مردان شاخص‬

‫امیر صادقین‪ ،‬میثاق بنی مهد‪ ،‬آریا‬ ‫سید مهدی موسوی‬ ‫کاهش تنش های‬ ‫شمعیم و دلی مشعل ‌هافروز و دگر هیچ‬
‫آرا ‌منژاد‪ ،‬مهران میرمیری‪ ،‬مازیار‬ ‫ذهنی با کمک ورزش استقامتی‬ ‫شب تا به سحر گریه جانسوز و دگر هیچ‬
‫ظریف‪ ،‬امیر خرم نژاد‪ ،‬حامد مقدم‬ ‫(‪ - 1355‬تهران )‬
‫و… به صورت موزیک اجرا شد‌هاست‪.‬‬ ‫اگر می خواهید از شر استرس و اضطراب خود خلاص‬ ‫افسانه بود معنی دیدار که دادند‬
‫مهدی موسوی در دهه هفتاد با‬ ‫سید مهدی موسوی شاعر‪،‬‬ ‫شوید پیشنهاد می کنیم از ورزش های استقامتی پیروی‬ ‫در پرده یکی وعده مرموز و دگر هیچ‬
‫انتشار مقالاتی نظیر «تبارشناسی‬ ‫داستا ‌ننویس‪ ،‬منتقد و تران ‌هسرای‬ ‫کنید این ورزش ها فواید زیادی بر فعالیت ذهنی ما میگذارند‪ .‬به‬ ‫حاجی که خدا را به حرم جست چه باشد‬
‫غزل پست مدرن»‪« ،‬شناس ‌ههای‬ ‫ایرانی است که بسیاری او را به‬ ‫جای استفاده از داروهای شیمیایی برای کم کردن تنش و مشغولیات‬ ‫از پاره سنگی شر ‌فاندوز و دگر هیچ‬
‫غزل پست مدرن» و «جستاری در‬ ‫عنوان «پدر غزل پست مدرن»‬ ‫ذهنی تان می توانید به ورزش روی بیاورید‪ .‬مطالعات اخیر نشان داده‬
‫غزل امروز» به صور ‌تبندی جریان‬ ‫م ‌یشناسند‪.‬از فعالی ‌تهای مهم او‬ ‫است افرادی که ورز ‌شهای استقامتی انجام م ‌یدهند کمتر از دیگران دچار‬ ‫روزی که دلی را به نگاهی بنوازند‬
‫غزل پست مدرن پرداخته ‌ماکنون و‬ ‫ایجاد کارگا‌ههای شعر و داستان در‬ ‫اضطراب و نگرانی م ‌یشوند‪.‬‬ ‫از عمر حسابست همان روز و دگر هیچ‬
‫پس از اقامت او در نروژ کارگا‌ههای‬ ‫شهرهای مختلف ایران نظیر کرج‪،‬‬ ‫به نقل از ‪ ،gma news‬بررس ‌یهایی که بر روی ‪ ۹۹۲‬فرد انجام شده است نشان‬ ‫ملک الشعرای بهار‬ ‫زین قوم چه خواهی که بهین پیش ‌هورانش‬
‫او زیر نظر مؤسسه توانا و به صورت‬ ‫تهران‪ ،‬شاهرود‪ ،‬مشهد و… در‬ ‫داده است ورزش استقامتی مانند وزن ‌ه زدن اضطراب را کاهش م ‌یدهد‪.‬مدیر این‬
‫طی سا ‌لهای ‪ ۱۳۷۶‬تا سال ‪۱۳۹۲‬‬ ‫گهواره تراشند و کف ‌ندوز و دگر هیچ‬
‫آنلاین برگزار م ‌یشود‪.‬‬ ‫بود‌هاست‪ .‬کارگا‌ههای او با مشکلات‬ ‫زین مدرسه هرگز مطلب علم که اینجاست‬
‫زیادی در ایران برگزار م ‌یشد و پس از‬
‫چند بار تعطیلی موقت‪ ،‬پس از رفتن‬ ‫لوحی سیه و چند بدآموز و دگر هیچ‬
‫او به زندان در سال ‪ ۱۳۹۲‬ب ‌هطور‬ ‫خواهد بَ َدل عمر‪ ،‬بهار از همه گیتی‬
‫کامل تعطیل شد‪ .‬ه ‌مچنین او در‬ ‫دیدار رخ یار د ‌لافروز و دگر هیچ‬
‫سا ‌لهای ‪ ۱۳۸۶‬و ‪ ۱۳۸۷‬سردبیری‬
‫نشریه «همین فردا بود» (فصلنامه‬
‫تخصصی غزل پست مدرن) را به‬
‫عهده داشت که پس از انتخابات سال‬
‫‪ ،۱۳۸۸‬لغو مجوز شد‪.‬اشعار او در دو‬
‫دهه اخیر توسط خوانندگان بسیاری‬
‫نظیر آرش سبحانی‪ ،‬شاهین نجفی‪،‬‬
‫شادی امینی‪ ،‬امیر عظیمی‪ ،‬یاسین‬
‫صفاتیان‪ ،‬حسین کویار‪ ،‬حسام‬
‫بهمنی‪ ،‬کاوه سوری‪ ،‬پیام رامسس‪،‬‬

‫تحقیقات م ‌یگوید‪ :‬پیش از این بیشتر تاثیر ورز ‌شهای هوازی بر سلامت ذهنی‬
‫بررسی م ‌یشد‪ .‬ما در این مطالعات تلاش کردیم تاثیرات مثبت ورز ‌شهای استقامتی‬
‫را آنالیز کنیم‪ .‬بررس ‌یها نشان داد که ورز ‌شهای استقامتی هم در افراد سالم و هم‬ ‫بعد از امتحانات چه کنیم؟‬
‫‪ 8‬کلید طلایی برای آب کردن چربی دور شکم‬ ‫در افرادی که مشکلات روانی دارند باعث کاهش اضطراب و نگرانی م ‌یشود‪.‬تاثیرات‬

‫یک مطالعه که بر روی ‪ ۴۷‬نفر‬ ‫توجه به کاهش میل به غذا در ساعات‬ ‫ورزش استقامتی را م ‌یتوان با تاثیرات دارویی و یا روان درمانی مقایسه کرد‪.‬‬ ‫‪-----4-----‬‬ ‫پس از گذشت روزهای پر از‬
‫صورت گرفت نشان داد این افراد‬ ‫پس از مصرف صبحانه با کاهش وزن‬ ‫انجام درست برای کاهش اضطراب هزینه کمتری در پی دارد‪.‬همین بررس ‌یها‬ ‫مطالعه کنید‪ .‬بله‪ ،‬ولی برای لذت‬ ‫تنش و استرس امتحانات‪ ،‬اغلب‬
‫وقتی از میزان وزن خود باخبر‬ ‫نیز روبرو شدند‪ .‬نکته جالب توجه‬ ‫نشان داده است که ورزش استقامتی سرعت تحلیل رفتن قسمت سفید‬ ‫بردن و نه برای یاد گرفتن‪ .‬کتا ‌بهای‬ ‫دان ‌شآموزان و دانشجویان با این‬
‫بودن پس از گذشت ‪ ۶‬ماه نسبت به‬ ‫در هنگام مصرف مواد پروتئینی‬ ‫مغز را نیز کاهش م ‌یدهد‪ .‬قسمت سفید مغز شامل فیبرهای عصبی‬ ‫سرگر ‌مکننده‪ ،‬کمی ‌کها‪ ،‬مجلات و‬ ‫سوال روبرو م ‌یشوند که بهترین‬
‫افرادی که از وزن خود باخبر نبودند‬ ‫در هنگام صبحانه این است که این‬ ‫م ‌یشود‪ .‬معمولاً با افزایش سن این قسمت از مغز تحلیل م ‌یرود‬ ‫مقالاتی را انتخاب کنید که به آن‬ ‫کاری که باید انجام دهند‪ ،‬چیست؟‬
‫به میزان ‪ ۶‬کیلوگرم وزن بیشتری را‬ ‫مواد از ایجاد و انباشت چربی در بدن‬ ‫و روند تحلیل آن منجر به مشکلات شناختی م ‌یشود‪.‬‬ ‫علاقه دارید‪ .‬شروع به مطالعه کنید‬ ‫وقتی امتحانات انجام می شود‪ ،‬وقت‬
‫جلوگیری م ‌یکنند‪ .‬همچنین مصرف‬ ‫جا ها یی ورز ‌شهای استقامتی به دلیل اینکه نیاز به تمرکز د ا شتن‬ ‫تا لذت ببرید‪ ،‬این کار هراس شما‬ ‫آن است که از فرصت موجود لذت‬
‫از دست دادند‪.‬‬ ‫مواد پروتئینی در هنگام صبحانه‬ ‫فرد‬ ‫نگرانی‬ ‫م ‌یشوند که از‬ ‫باعث‬ ‫دارند‬ ‫را از مطالع ‌های ناشی از بار سنگین‬ ‫ببرید‪ .‬اگر شما از امتحانات احساس‬
‫باعث کاهش هورمون گرسنگی در‬ ‫شکمی بزرگ‬ ‫کاسته شود‪.‬‬ ‫دوست‬ ‫که‬ ‫امتحانات کاهش م ‌یدهد‪ .‬قطعا این‬ ‫خستگی م ‌یکنید و برای فرار از آن‬
‫تمرین ذهن‬ ‫بدن م ‌یشود این امر به نوبه خود برای‬ ‫گرد از فاح ‌شترین‬ ‫و‬ ‫از‬ ‫بروید و‬ ‫دارید‬ ‫مطالعه نباید اجباری باشد یا چیزی‬ ‫نیاز به برنام ‌هریزی دارید‪ ،‬این مقاله‬
‫تمرن دادن ذهن نیز راهی است‬ ‫باشد که به طور روزمره انجام م ‌یدهید‪.‬‬
‫برای کاهش وزن چرا که ما وقتی‬ ‫کاهش وزن بسیار ضروری است‪.‬‬ ‫علامت ابتلا به چاقی است‪.‬‬ ‫کنار هم بودن در دل طبیعت‬ ‫به شما کمک م ‌یکند‪.‬‬
‫تمرکز م ‌یکنیم و یا به یک موضوع‬ ‫از یاد نبرید مصرف پروتئین خوراکی‬ ‫وجود شکم چاق به سادگی تناسب‬ ‫لذت ببرید‪.‬‬ ‫‪-----5-----‬‬
‫خاص فکر م ‌یکنیم کالری بیشتری‬ ‫بیشتر از مصرف انواع کربو هیدارت‬ ‫اندام فرد را به هم می ریزد و هیکل‬ ‫مهمانی بروید‪ .‬قطعا حضور در مهمانی‬ ‫‪-----۱-----‬‬
‫م ‌یسوزانیم‪ .‬جالب است بدانید در‬ ‫برای کاهش وزن م ‌یتواند موثر باشد‪.‬‬ ‫وی را از حالت نرمال خارج می کند‪.‬‬ ‫‪-----8-----‬‬ ‫نیاز به انرژی دارد ولی قطعا بودن در‬ ‫تمام کتابها‪ ،‬متون و مقالات را از خود‬
‫تحقیقی که بین یک گروه صورت‬ ‫چر ا‪ .‬که بیشتر افراد در هنگام صبحانه‬ ‫یک شکم چاق حتی لباس پوشیدن‬ ‫سینما بروید‪ .‬فیلمی را تماشا کنید که‬ ‫مهمانی به شما انرژی م ‌یدهد‪ .‬دعوت‬ ‫دور کنید! شما نیازی به فکر کردن‬
‫گرفت نشان داد کسانی که مطالعه‬ ‫از کربو هیدارا ‌تها به عنوان یک وعده‬ ‫شما را نیز تحت تاثیر قرار خواهد داد و‬ ‫دوست دارید‪ .‬یا فیل ‌مهای آنلاین یا‬ ‫دوستان خود را به مهمانی بپذیرید یا‬ ‫در مورد آ ‌نها ندارید‪ .‬از دست آ ‌نها‬
‫بیشتری دارند نسبت به افرادی که‬ ‫غذایی برای صبحانه مصرف م ‌یکنند‬ ‫تلویزیون تماشا کنید‪ .‬دوستان خود را‬ ‫یک مهمانی کوچک دوستانه برگزار‬
‫میزان مطالعه شان کمتر است وزن‬ ‫و این امر م ‌یتواند باعث افزایش وزن‬ ‫کنید و یا به پارتی بروید که آد ‌مهایش‬ ‫خلاص شوید و استراحت کنید‪.‬‬
‫بیشتری را در یک بازه زمانی خاص‬ ‫شان شود‪ .‬برای اینکه بتوانید یک‬ ‫حس اعتماد به نفس را از شما خواهد‬ ‫بیرون دعوت کنید و با هم به سینما‬ ‫را م ‌یشناسید‪ .‬تمام شب را برقصید‬ ‫چیزی را دور نریزید‪ ،‬فقط سعی‬
‫از دست م ‌یدهند‪ .‬معمولا کسانی که‬ ‫وعده صبحانه سرشار از پروتئین را‬ ‫گرفت‪.‬مهم نیست که حتما برای‬ ‫بروید‪ .‬اینطوری تنها هم نخواهید بود‪.‬‬ ‫و در صحب ‌تهای درگوشی دوستان‬ ‫کنید جلوی چشم نباشند تا وقتی‬
‫به مطالعه کردن علاقه دارند وقت‬ ‫تجربه کنید باید از موادی چون‪ ،‬مانند‬ ‫کاهش وزن از یک رژیم غذایی بسیار‬ ‫که شاید دوباره به آنها نیاز داشته‬
‫کمتری را برای خوردن انواع تنقلات‬ ‫تخم مرغ‪ ،‬ماست یونان‪ ،‬پنیر‪ ،‬آجیل و‬ ‫سخت پیروی کنید اگر قصد دارید به‬ ‫‪-----9-----‬‬ ‫خود شرکت کنید‪.‬‬ ‫باشید‪ .‬شما نم ‌یدانید چه وقت‬
‫که یکی از عوامل اصلی در چاق‬ ‫صورت عادی و بدون زحمت زیاد‪ ،‬وزن‬ ‫انرژی بگیرید‪ .‬به دوچرخ ‌هسواری‬ ‫‪-----6-----‬‬ ‫ممکن است دوباره به آنها نیاز داشته‬
‫شدن افراد است‪ ،‬صرف م ‌یکنند‬ ‫دان ‌ههای چیا‪ ،‬و حتی مرغ و یا گوشت‬ ‫بروید‪ .‬شنا کنید یا به باشگاه ورزشی‬
‫بی شک این کم خوری و سوزاندن‬ ‫بدون چربی استفاده کنید‪.‬‬ ‫موسیقی گوش کنید‪ .‬دراز بکشید‪،‬‬ ‫باشید‪.‬‬
‫کالری از طریق فکر کردن و مطالعه‬ ‫نوشیدن مقدار زیادی آب‬ ‫بروید‪ .‬یک برنامه ورزشی تازه بگیرید کم کنید باید یکسری از عاد ‌تهای‬ ‫موسیقی را روشن کنید و به سادگی‬
‫م ‌یتواند نقش بسیار پررنگی در‬ ‫تا تناسب اندام را به شما بازگرداند‪ .‬روزانه خود را تغییر دهید و در حقیقت‬ ‫از گوش دادن به موسیقی لذت ببرید‪.‬‬ ‫‪-----2-----‬‬
‫اگر بتوانید صبح خود را با نوشیدن‬ ‫شاید در طول دوره امتحانات رژیم شما با ایجاد یکسری تغییرات کوچک‬ ‫به آنچه در فرآیند امتحانات رخ داد‪،‬‬
‫کاهش وزن داشته باشید‪.‬‬ ‫یک الی دو لیوان آب آغاز کنید بی‬ ‫‪-----7-----‬‬ ‫دیگر فکر نکنید‪ .‬فکر نکنید که نتیجه‬
‫شک م ‌یتوانید در مسیر کاهش وزن‬ ‫در برنامه صبحانه خود م ‌یتوانید به این‬ ‫غذایی را نادیده گرفت ‌هاید و ورزش‬ ‫رانندگی کنید‪ .‬دنبال یکی از دوستان‬ ‫امتحانات چه خواهد شد‪ .‬اکنون‬
‫انجام برخی از فعالی ‌تهای بدنی‬ ‫قدم بردارید‪ .‬نوشیدن آب م ‌یتواند به‬ ‫مهم دست یابید‪ .‬در ادامه این گزارش‬ ‫نکردن‪ ،‬اندام شما را نامتناسب کرده‬ ‫خود بروید و رانندگی لذ ‌تبخشی‬ ‫امتحان را پشت سر گذاشت ‌هاید و‬
‫فعالیت بدنی در هنگام صبح آن‬ ‫بدن تان این امکان را بدهد تا زودتر‬ ‫شما را با ‪ ۸‬عادتی که باید در هنگام‬ ‫داشته باشید‪ .‬یا همسر خود را بردارید‬ ‫هی ‌چچیز نم ‌یتواند آن را تغییر دهد‪.‬‬
‫هم قبل از مصرف صبحانه م ‌یتواند‬ ‫کالری بسوزاند‪ .‬مطالعه علمی که در‬ ‫صبحانه خوردن آ ‌نها را انجام دهید‬ ‫باشد‪.‬‬ ‫و یک سفر کوتاه به طبیعت بروید‪ .‬به‬ ‫پس این موضوع را از ذهن خود‬
‫کالری زیادی از شما بگیرد‪ .‬ورزش‬ ‫این باره صورت گرفته؛ نشان م ‌یدهد‬ ‫آشنا م ‌یکنیم تا با پیروی از آن بتوانید‬ ‫دور کنید‪ .‬هرگز با دوستان خود‬
‫کردن در تمام ساعات روز مفید‬ ‫که نوشیدن ‪ ۵۰۰‬میلی لیتر آب قادر‬ ‫‪-----10-----‬‬ ‫به مرور سوالات امتحانی نپردازید‪،‬‬
‫است‪ ،‬اما این کار قبل از خوردن‬ ‫است تا ‪ ۳۰‬درصد متابولیسم بدن را‬ ‫راح ‌تتر وزن کم کنید‪.‬‬ ‫به دل طبیعت بزنید‪ .‬برای پیاد‌هروی‪،‬‬ ‫چون هی ‌چکدام شما قطعا اطمینان‬
‫صبحانه م ‌یتواند کالری انباشه شده‬ ‫افزایش دهد‪ .‬هر چقدر سوخت ساز‬ ‫همان طور که م ‌یدانید صبحانه‬ ‫قدم زدن یا حتی پی ‌کنیک به طبیعت‬ ‫ندارید که کدامیک بهتر از دیگری‬
‫در بدنتان را بسوزاند این سوزاندن‬ ‫بدن بالاتر رود به همان اندازه کالری‬ ‫اصل ‌یترین وعده غذایی است که باید‬ ‫بروید‪ .‬در دل طبیعت بودن در ایجاد‬ ‫امتحان داد‌هاید‪ .‬حداقل یکی از شما‬
‫کالری اضافی در بدن از م ‌یتواند در‬ ‫اضافه بدن م ‌یسوزد با این تفاسیر‬ ‫مورد توجه بیشتری قرار بگیرد آن‬ ‫احساس آرامش در شما موثر است‬ ‫به طور کامل پاسخ را اشتباه جواب‬
‫شما با نوشیدن آب م ‌یتوانید میزان‬ ‫چه را که در هنگام مصرف صبحانه‬ ‫و کاملا حس شما را تغییر م ‌یدهد‪.‬‬
‫دراز مدت باعث کاهش وزن شود‪.‬‬ ‫سوخت و ساز بدنتان را افزایش دهید‪.‬‬ ‫میل م ‌یکنید از جایگاه ویژ‌های‬ ‫دیدن ستار‌هها در طبیعت را امتحان‬ ‫داده است‪.‬‬
‫برخوردار است جالب است بدانید‬ ‫کنید‪ .‬ساع ‌تها با دوستان خود روی‬
‫درست کردن ناهار در منزل‬ ‫خودتان را وزن کنید‬ ‫با خوردن مواد پروتئینی بیشتر در‬ ‫چم ‌ن دراز بکشید و به ستار‌هها نگاه‬ ‫‪-----3-----‬‬
‫درست کردن ناهار خود راهی برای‬ ‫وزن کردن در هنگام صبح‪ ،‬باعث‬ ‫هنگام صبحانه م ‌یتوانید زمان قابل‬ ‫کنید‪ ،‬این یک راه آرام ‌شبخش‬ ‫بخوابید‪ .‬در مورد درس نخواندن‬
‫کاهش وزن است البته کسانی که‬ ‫م ‌یشود تا بهتر بر روی غذا خوردن‬ ‫توج ‌های را دیگر به غذا نیاز نداشته‬ ‫و سرگر ‌مکننده برای گذران وقت‬ ‫خود احساس گناه نکنید‪ .‬سعی‬
‫در معرض بخارات غذا قرار م ‌یگیرند‬ ‫خود کنترل داشته باشید چرا که اکثر‬ ‫باشید این عدم نیاز به وعده غذایی‬ ‫با دوستان است‪ .‬حتی م ‌یتوانید‬ ‫کنید استراحت کنید و به موضوع‬
‫معمولا اشتهای کمتری برای مصرف‬ ‫افراد از این که وزن نرمالی نداشته‬ ‫پس از مصرف صبحانه به شما کمک‬ ‫پی ‌کنیک کنید و شب در طبیعت‬ ‫فکر نکنید‪ .‬این خیلی دشوار است‬
‫غذا دارند‪ .‬آشپزی و حتی تمیز‬ ‫باشند ناراحت م ‌یشوند و این عامل‬ ‫م ‌یکند تا دیرتر به سراغ غذا بروید از‬ ‫که توفان امتحانات را فراموش کنید‬
‫کردن منزل یک روش عالی برای‬ ‫م ‌یتواند به آ ‌نها کمک کند تا غذای‬ ‫این رو در دراز مدت با کاهش وزن‬ ‫بمانید‪.‬‬ ‫ولی اجازه دهید تا با سرعت بیشتری‬
‫کمتری مصرف کنند‪ .‬به طور مثال‬ ‫از امتحانات عبور کنید‪ .‬در صورتی‬
‫کم کردن وزن است‪.‬‬ ‫روبرو خواهید شد‪.‬‬ ‫‪-----11-----‬‬ ‫که م ‌یتوانید استراحت کنید‪ .‬قطعا‬
‫سگ خود را برای پیاد‌هروی ببرید‪.‬‬ ‫طول خواهد کشید که آرام شوید و‬
‫خوابیدن بیشتر‬ ‫خوردن موادغذایی سرشار از‬ ‫وقت بیشتری را با حیوانات خانگی‬ ‫استرس را کنار بگذارید ولی سعی‬
‫البته خوابیدن زیاد در کل توصیه‬ ‫خود صرف کنید‪ .‬آنها ممکن است‬
‫نم ‌یشود‪ ،‬اما افرادی هستند که به‬ ‫پروتئین راهی برای کاهش وزن‬ ‫متوجه شده باشند که شما مدتها‬ ‫کنید با خوابیدن به آن برسید‪.‬‬
‫محض بیدار شدن‪ ،‬میل به خوردن‬ ‫محققین بر روی ‪ ۲۰‬دختر برنامه‬ ‫استرس داشت ‌هاید‪ ،‬پس حالا نشان‬
‫غذا دارند‪ .‬این گونه افراد اگر دیر از‬ ‫غذایی بر پایه پروتئین را اجرا کردند‬ ‫دهید که استرس شما کم شده است‬
‫خواب بیدار شوند در کل به نفع شان‬ ‫جالب است این افراد پس از مدتی با‬
‫خواهد بود‪ .‬جالب است که بدانید‬ ‫و با آنها وقت بگذرانید‪.‬‬
‫مطالعات اخیر در مورد افرادی که‬
‫کم م ‌یخوابند ثابت کرده است که‬
‫این گونه افراد غذای بیشتری نسبت‬
‫به افرادی که به موقع م ‌یخوابند‪،‬‬

‫مصرف م ‌یکنند‪.‬‬

‫قید ماشین را در هنگام صبح بزنید‬
‫اگر شما از آن دست از افرادی‬
‫هستید که در هنگام صبح با ماشین‬
‫شخصی سر کار م ‌یروید بهترین‬
‫گزینه را برای پیاده روی دارید‬
‫فقط کافی است سوئیچ ماشین را‬
‫کنار بگذارید و از گزینه پیاده روی‬

‫استفاده کنید‪.‬‬