Page 9 - (کیهان لندن - سال سى و سوم ـ شماره ۱۷۱ (دوره جديد

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪171‬‬
‫جمعه ‪ 27‬ژوئیه تا پنجشنبه ‪ 2‬اوت ‪2018‬‬

‫مردان شاخص‬

‫که تأثیر ب ‌هسزای روانشناسی فروید‪،‬‬ ‫بزرگ علوی‬ ‫مقابله با‬ ‫خشک آمد کشتگاه من‬
‫در آن مشهود است‪.‬همچنین رمان‬ ‫مشکلات مفصلی با ورزش آبی‬ ‫در جوار کشت همسایه‪.‬‬
‫چشمهایش (‪ )۱۹۵۲‬از آثار بسیار‬ ‫(‪) 1282 - 1375‬‬
‫معروف اوست‪ .‬کیهان لندن به تاریخ‬ ‫ورزش کـردن بـرای افـراد سـالمند از اهمیـت ویژه ای‬ ‫گرچه می گویند‪:‬‬
‫‪ ۶‬فروردین ‪ ۱۳۹۵‬گزارشی از آرامگاه‬ ‫بزرگ علوی نویسنده واق ‌عگرا‪،‬‬ ‫برخوردار اسـت‪ .‬کسـانی که در سـنین پیری به سـر میبرند با‬ ‫« م ‌یگریند روی ساحل نزدیک‬
‫علوی نوشت که بر پایه قوانین ایالتی‬ ‫سیاس ‌تمدار چ ‌پگرا‪ ،‬روزنام ‌هنگار‬ ‫ورزش منظـم مـی توانند از بروز مشـکلات جسـمانی و ابتلای خود‬ ‫سوگواران در میان سوگواران‪» .‬‬
‫شهر برلین آرامگاه بزرگ علوی در‬ ‫نوگرا و استاد زبان فارسی ایرانی بود‬ ‫بـه انـواع بیمـاری هـا پیشـگیری کننـد‪ .‬آرتـروز از رایـج تریـن بیماری‬ ‫قاصد روزان ابری‪ ،‬داروگ ! کی م ‌یرسد باران؟‬
‫گورستان کلمبیادام‪ ،‬پس از گذشت‬ ‫که بیش از چهار دهه از نیمه دوم‬ ‫هایـی اسـت کـه ایـن افـراد را درگیـر میکند‪ .‬بـرای مقابلـه با ایـن بیماری‬
‫‪ ۲۰‬سال از مرگش باید واگذار شود‬ ‫سده بیستم را در آلمان زیست و به‬ ‫ورزش هـای آبـی بهترین گزینه به شـمار می روند‪.‬با افزایش سـن مشـکلاتی‬ ‫بر بساطی که بساطی نیست‬
‫یا تغییر کاربری دهد‪ .‬جامعه ایرانیان‬ ‫ترجمه‪ ،‬نقد و فرهن ‌گنام ‌هنویسی نیز‬ ‫مربـوط بـه سالمتی ایجـاد م ‌یشـود و افـراد م ‌یتوانند بـا رو ‌شهـای مختلف از‬ ‫نیما یوشیج‬ ‫در درون کوم ‌هی تاریک من که ذر ‌های با آن‬
‫آلمان برای نگهداشت آرامگاهش‬ ‫پرداخت‪ .‬او را همراه صادق هدایت و‬ ‫جملـه ورزش کردن از شـدت و سـرعت ایجـاد این مشـکلات بکاهند‪.‬‬
‫به عنوان یکی از مشاهیر‪ ،‬نام ‌های به‬ ‫صادق چوبک‪ ،‬پدران داستا ‌ننویسی‬ ‫بسیاری از افراد سالمند دوست دارند بدانند که بهترین ورزش برای آ ‌نها چگونه‬ ‫نشاطی نیست‬
‫نوین ایرانی م ‌یدانند‪.‬خانواد‌هاش‬ ‫و جدار دند ‌ههای نی به دیوار اتاقم دارد از‬
‫فرمانداری ایالتی برلین نوشت ‌هاست‪.‬‬ ‫بازرگان و مشروط ‌هخواه بودند‪ .‬در‬
‫‪ ۱۳۰۲‬همراه پدرش به آلمان رفت و‬ ‫خشکیش می ترکد‬
‫در رشته علوم تربیتی و روانشناسی‬ ‫‪-‬چون دل یاران که در هجران یاران‪-‬‬
‫ادامه تحصیل داد تا در ایران آموزگار‬
‫شود‪ .‬علوی در ‪ ۴۹‬سالگی از ایران به‬ ‫قاصد روزان ابری ‪ ،‬داروگ !‬
‫آلمان رفت و تا هنگام وقوع انقلاب‬ ‫کی م ‌یرسد باران؟‬
‫‪ ۵۷‬در برلین شرقی سکونت داشت‪.‬‬
‫در سال ‪ ۱۳۳۵‬ازدواج نمود‪ .‬در این‬
‫زمان در دانشگاه هومبولت به عنوان‬
‫استادیار اشتغال یافت و در سال‬
‫‪ ۱۹۵۹‬کرسی استادی دریافت کرد‬
‫و تا سن ‪ ۶۵‬سالگی (‪ )۱۹۶۹‬در این‬
‫دانشگاه به تحقیق و تدریس پرداخت‪.‬‬
‫از بین مجموعه داستا ‌نهای کوتاه‬
‫علوی‪ ،‬چمدان از همه مشهورتر است‪،‬‬

‫ورزشی است و انجام چه فعالی ‌تهایی م ‌یتواند از تحلیل رفتن بدن آ ‌نها جلوگیری‬
‫کند‪ .‬یکی از بیمار ‌یهایی که افراد سالمند بیشتر به آن دچار م ‌یشوند آرتروز‬
‫نگهداری این مواد غذایی در یخچال‪،‬ممنوع‬ ‫است‪ ۵۰ .‬درصد افراد سالمند به این بیماری دچار می شوند و آرتروز یکی از‬ ‫عاداتخوبیکهکیفیتخوابراافزایشم ‌یدهند‬

‫دلایل ناتوانی جسمانی افراد سالمند است‪ .‬با انجام ورزش م ‌یتوان از ابتلا به‬
‫آرتروز جلوگیری کرد‪ .‬ورزش برای جلوگیری از آرتروز بهتر است خیلی شدید‬
‫قفسـ ‌های خنـک نگهـداری کنیـد‪.‬‬ ‫م ‌یشـود‪ .‬آن را در دمـای اتـاق و دور‬ ‫نباشد‪ .‬اما به صورت منظم انجام شود‪ .‬خوردن غذاهای سالم و جلوگیری‬ ‫مربوط به خواب است را مهار م ‌یکند‪.‬‬ ‫خواب روی نکات مختلف زندگی‬
‫مرکبات‬ ‫از نور مسـتقیم خورشـید بگذارید‪.‬‬ ‫از افزایش وزن نیز م ‌یتواند در این زمینه موثر باشد‪ .‬انجام ورز ‌شهای‬ ‫بنابراین‪ ،‬بهتر است که تمرین کنید تا‬ ‫تأثیر م ‌یگذارد‪ .‬خصوصا وقتی‬
‫سیب‬ ‫آبی م ‌یتوانند به جلوگیری از آرتروز کمک کنند و از درد نیز‬ ‫حداقل یک ساعت قبل از خواب‪ ،‬از‬ ‫دانشگاه م ‌یروید و مشغول تحصیل‬
‫بهتریـن دمـا بـرای پرتقـال و لیمـو‬ ‫بکاهند‪ .‬راه رفتن در استخر و آب گرم م ‌یتواند موثر باشد‪.‬‬ ‫وسایل الکترونیکی استفاده نکنید‪ .‬یک‬ ‫هستید‪ ،‬نداشتن برنامه خواب‪ ،‬تأثیر‬
‫درجه حرارت پیشـخوان آشـپزخانه‬ ‫بهتـر اسـت کـه بـرای نگهـداری‬ ‫آب گرم م ‌یتوند جریان خون را در باف ‌تهای بدن‬ ‫برنامه برای خاموش کردن ابزارهای‬
‫شـما اسـت‪ .‬امـا مراقـب باشـید که‬ ‫طولانـی مـدت آن را در یخچـال‬ ‫دوران‬ ‫در‬ ‫افزایش دهد و از فشاری که بر روی مفاصل‬ ‫می‌شو ید ‪.‬‬ ‫الکترونیکی خود داشته باشید‪ ،‬مثل ًا از‬ ‫زیادی روی مطالعات شما دارد‪.‬‬
‫آنهـا را خیلـی کنـار هـم نگذاریـد‬ ‫بگذاریـد اما مزه سـیب در دمای اتاق‬ ‫ساعت ‪ ۹‬شب همه را خاموش کنید‪ .‬‬ ‫تحقیقات نشان م ‌یدهد که کمبود‬
‫چـون در ایـن صـورت کپـک‬ ‫فو ‌قالعـاده اسـت‪ .‬همچنیـن بـرای‬ ‫کنونـی مـواد‬ ‫وجود دارد بکاهد‪.‬‬ ‫همچنین‬ ‫طولانی مدت خواب باعث ایجاد‬
‫اجتنـاب از خمیـری و مانـده بـودن‬ ‫اتاق خواب خود را دنج کنید‬ ‫بیمار ‌یهای جدی مانند چاقی‪،‬‬
‫می‌ز ننـد ‪.‬‬ ‫غذایـی متعـددی‬ ‫نوشیدن دیرهنگام‬ ‫اتاق خواب خود را با سیست ‌مهای‬ ‫دیابت‪ ،‬بیماری قلبی‪ ،‬سکته مغزی‬
‫تو ‌تها‬ ‫قبـل از خـوردن آن را بشـویید‪.‬‬ ‫کنترل رطوبت‪ ،‬بوی مطبوع و مبلمان‬ ‫و بیماری آلزایمر م ‌یشود‪ .‬پس از‬
‫پیاز‬ ‫قهوه بر کیفیت خواب تاثیر م ‌یگذارد‪ .‬وجـود دارد کـه خیلـی از آن هـا نیاز‬ ‫مناسب به مکانی دنج تبدیل کنید‪.‬‬ ‫تحقیقات گسترده پزشکی‪ ،‬مشخص‬
‫تـوت تـازه عمـر کوتاهـی دارد‬ ‫مطالعات نشان داد‌هاند که اتاق خواب‬ ‫شد که عاد ‌تهای بد در خواب‪،‬‬
‫بنابرایـن آنهـا را بیـرون از یخچـال‬ ‫رطوبـت یخچـال پیـاز را خمیـری و‬ ‫در این مورد‪ ،‬بهتر است نوشیدن ‌یهای نیسـت در یخچـال نگهداری شـوند‪.‬‬ ‫با رن ‌گهای ملایم موجبات خوابی آرام‬ ‫یکی از عوامل موثر در پایین آوردن‬
‫بگذاریـد و در طـول یـک یـا دو روز‬ ‫گندیـده م ‌یکنـد‪ .‬در صورتـی کـه‬ ‫را فراهم م ‌یسازند‪ .‬علاوه بر این‪ ،‬بوی‬ ‫کیفیت خواب است‪.‬در این مقاله با‬
‫آن را بـرش نداد‌هایـد حتمـا دور از‬ ‫کافئي ‌ندار را اوایل روز میل کنید‪ .‬مـاده هـای غذایـی وجـود دارنـد که‬ ‫دلپذیر مانند ژرانیم و اسطوخودوس‬ ‫اصل ‌یترین عادات بد در خوابیدن‬
‫پـس از خریـدن میـل کنیـد‪.‬‬ ‫سـرما نگهش دارید آ ‌نهـم دور از نور‬ ‫حالتی آرا ‌مبخش برای خوابیدن ایجاد‬
‫خربزه‪ ،‬هندوانه‪ ،‬طالبی‬ ‫مسـتقیم خورشـید و در محفظـ ‌های‬ ‫همچنین قبل از رفتن به رختخواب‪ ،‬از اگـر خـارج از یخچال نگهداری شـان‬ ‫آشنا م ‌یشوید‪.‬‬
‫کـه قابـل بسـتن مجـدد باشـد و در‬ ‫م ‌یکنند‪.‬‬ ‫از تنش قبل از خواب بکاهید‬
‫ایـن صیفیجـات را روی پیشـخوان‬ ‫مواد مغذی شیرین اجتناب کنید‪ .‬شکر انجـام بگیـرد محافظـت شـان بهتـر‬ ‫برایچککردنساعتبیدارنشوید‬ ‫دانشمندان معتقدند تنش حاصل‬
‫بگذاریـد تـا بهتریـن طعم خـود را‬ ‫قفسـه سـبز ‌یها‪.‬‬ ‫در گذشته‪ ،‬عادت داشتیم ساعتها را به‬ ‫از اختلالات خواب در سراسر جهان‬
‫حفـظ کننـد‪ .‬مطالعات نشـان داده‬ ‫کره بادا ‌مزمینی‬ ‫منجر به افزایش انرژی در بدن م ‌یشود خواهـد شـود‪.‬چند مواد غذایـی را در‬ ‫طور منظم در طول شب چک کنیم‪.‬‬ ‫هم ‌هگیر است و داشتن فرصت‬
‫اسـت که نگهداری ایـن صیفیجات‬ ‫بهتریـن مـکان بـرای نگهـداری ایـن‬ ‫این کار باعث اضطراب زیادی م ‌یشود‬ ‫استراحت از حجم تنش روزانه ما‬
‫در دمـای اتاق حتی آنت ‌یاکسـیدان‬ ‫خوراکـی خوشـمزه در قفسـ ‌های‬ ‫که این م ‌یتواند خواب شما را مختل ادامـه مشـاهده مینمایید کـه توصیه‬ ‫که خواب شما را مختل م ‌یکند‪ .‬برای‬ ‫م ‌یکاهد‪ .‬معمولا با خواندن یک‬
‫آنهـا را سـالم‌تر نگـه مـ ‌یدارد امـا‬ ‫خشـک و خنـک و تاریـک اسـت‪.‬‬
‫اگـر آنهـا را بـرش دادیـد بـه مدت‬ ‫کند‪ .‬مطالعات نشان داده است افرادی بـر ایـن اسـت کـه نگهـداری از ایـن‬
‫‪ ۳‬تـا ‪ ۴‬روز در یخچـال نگهـداری‬ ‫نان‬
‫که دچار مشکل ک ‌مخوابی یا ب ‌یخوابی مـواد غذایـی در یخچـال صـورت‬

‫هستند‪ ،‬در طول روز غذاهای نامناسب نگیـرد‪.‬‬

‫مـواد غذایـی‌ای هسـتند کـه در‬ ‫میلم ‌یکنند‪.‬‬

‫صـورت بیـرون مانـدن از یخچـال‬ ‫چرا ‌غها را خاموش کنید‬

‫تاریکی اتاق باعث خوا ‌بآلودگی بهتـر محافظـت می‌شـوند‪ .‬اما پیش‬

‫م ‌یشود‪ .‬مردم وقتی هوا تاریک است از آن دو گونـه از باکتری‌هـا را از‬

‫کنید ‪.‬‬ ‫شـاید دلتان بخواهد آن را در یخچال‬ ‫هـم تفکیـک می‌کنـد‪ .‬باکتری‌هـای‬ ‫م ‌یخوابند و با طلوع خورشید بیدار‬ ‫حل این مشکل‪ ،‬باید ذهن خود را‬ ‫رمان‪ ،‬حمام گرم و یا گوش دادن به‬
‫سس گوج ‌هفرنگی‬ ‫نگـه داریـد اما ایـن کار تنها خشـک‬ ‫بیمـاری‌زا کـه در صـورت آلـوده‬ ‫م ‌یشوند‪ .‬اگر هنگام خواب از نور چراغ‬ ‫آرام کنید تا مدام به دنبال نگاه کردن‬ ‫موسیقی آرام ‌شبخش‪ ،‬قبل از رفتن‬
‫حتـی پـس از بـاز کـردن سـس‬ ‫شـدن نـان را سـرعت م ‌یبخشـد‪ .‬در‬ ‫بـودن غـذا بـه آنهـا در بـو و طعـم‬ ‫کم کنید‪ ،‬قطعا خواب آلودگی به همراه‬ ‫ساعت نباشید‪ .‬سعی کنید ساعت را به‬ ‫به رختخواب‪ ،‬م ‌یتوانید استرس و‬
‫کچـاپ بهتریـن جـا برایـش پسـتو‬ ‫عـوض بهتر اسـت آن را در قفسـ ‌های‬ ‫آن تفاوتـی ایجـاد نمی‌کننـد امـا‬ ‫دارد‪ .‬بنابراین باید چرا ‌غها را خاموشی‬ ‫گون ‌های مقابل خود بگذارید که نیاز به‬ ‫تنش را از خودتان دور کنید‪ .‬علاوه‬
‫اسـت‪ .‬دلیلش را خودتـان م ‌یدانید‪.‬‬ ‫خنـک یا یـک محفظه نـان نگهداری‬ ‫بسـیار خطرنـاک هسـتند و دسـته‬ ‫کنید یا چراغ خواب روشن کنید‪.‬‬ ‫برگرداندن آن نداشته باشید‪ .‬ضمن‬ ‫بر این‪ ،‬قبل از رفتن به رختخواب‬
‫کافـی اسـت بطر ‌یهـای سـس‬ ‫دوم باکتری‌هـای گندیدگـی کـه‬ ‫م ‌یتوانید از پرده ضخیم در اتاق خواب‬ ‫اینکه از زنگ هشدار استفاده کنید تا‬ ‫م ‌یتوانیم لیستی از کارهای خود‬
‫گوج ‌هفرنگـی را کـه سـاع ‌تها در‬ ‫کنید ‪.‬‬ ‫مـزه خیلـی بدی بـه غـذا می‌دهند‬ ‫مجبور نباشید‪ ،‬ساعت را چک کنید ‪.‬‬ ‫را بنویسم تا ذهنمان را از نگرانی‬
‫رسـتورا ‌نها بیـرون از یخچـال‬ ‫موز‬ ‫امـا الزامـا شـما را بیمـار نمی‌کنند‪.‬‬ ‫استفاده کنید‪.‬‬
‫هسـتند به یـاد آورید‪ .‬وجود سـرکه‬ ‫برخـی از غذاهایـی کـه بهتر اسـت‬ ‫ورزش کنید‬ ‫غذای سالم بخورید‬ ‫کارهای ناکرده رهایی بخشیم‪.‬‬
‫و مـواد نگـه دارنـده مانـع از خـراب‬ ‫تنهـا درصورت ‌یکـه قبـل از مصـرف‬ ‫در دمـای اتـاق نگهـداری شـوند‬ ‫یک را‌هعالی برای حفظ تناسب در‬ ‫مطالعات نشان م ‌یدهد که غذاهای‬ ‫برایخوابیدنبرنامهداشتهباشید‬
‫شـدن آنهـا در دمای اتاق م ‌یشـود‪.‬‬ ‫شـروع بـه قهو‌های شـدن کـرد آن را‬ ‫فعالی ‌تهای روزانه و خواب باکیفیت‪،‬‬ ‫سالم به طور قابل توجهی موجب بهبود‬ ‫داشتن زمان منظم بیداری و خواب‬
‫در جـای سـرد قـرار دهیـد‪ .‬در غیـر‬ ‫عبارت‌انـد از‪:‬‬ ‫ورزش است‪ .‬ورزش نه تنها باعث‬ ‫وضعیت خواب م ‌یشود‪ .‬موادغذایی‬ ‫به سلامت شما کمک م ‌یکند‪ .‬همه‬
‫ترشی‬ ‫ایـن صـورت بهتریـن جـا بـرای موز‬ ‫گوج ‌هفرنگی‬ ‫افزایش کیفیت خواب م ‌یشود‪ ،‬بلکه‬ ‫مفیدی چون مرغ‪ ،‬شیر‪ ،‬تخم کدو و‬ ‫ما معمولاً عادت داریم قبل از رفتن‬
‫بـه دلیـل داشـتن مـواد نگهدارنـده‬ ‫در صـورت نگهداری آنهـا در یخچال‬ ‫سلامت بدن شما را نیز افزایش‬ ‫بوقلمون خواب آسوده م ‌یآورند‪ .‬این‬ ‫به رختخواب‪ ،‬یک فیلم را در اواخر‬
‫بـه ویـژه سـرکه خیالتـان بابـت‬ ‫روی پیشـخوان آشـپزخانه اسـت‪.‬‬ ‫ب ‌هسـرعت طعـم خـود را از دسـت‬ ‫م ‌یدهد‪ .‬روزی‪ ۳۰‬دقیقه ورزش کنید و‬ ‫غذاها حاوی مواد شیمیایی معروف‬ ‫شب تماشا کنیم‪ .‬این علت اصلی‬
‫نگهـداری ترشـیجات در دمای اتاق‬ ‫روغ ‌نها‬ ‫م ‌یدهنـد و خمیـری م ‌یشـوند‪.‬‬ ‫نتایج شگف ‌تانگیز آن را مشاهده کنید‪.‬‬ ‫به سروتونین و تریپتوفان هستند‪.‬‬ ‫مشکلات خواب است‪.‬توصیه ما این‬
‫راحـت باشـد امـا اگـر طعـم سـرد‬ ‫سی ‌بزمینی‬ ‫مدتزمانموردنیازخودراپیداکنید‬ ‫این موادشیمیایی باعث آزاد شدن‬ ‫است که یک زمان مشخص برای‬
‫آنهـا را دوسـت داریـد م ‌یتوانید در‬ ‫نگهـداری بیشـتر و تقریبـا تمـام‬ ‫نشاسـته موجـود در سـی ‌بزمینی در‬ ‫معمولا بدن انسان حداقل ‪ ۷‬تا ‪۸‬‬ ‫ملاتونین م ‌یشود که خواب به همراه‬ ‫خوابیدن و بیدار شدن انتخاب کنید‬
‫روغ ‌نهـا در دمـای اتـاق توصیـه‬ ‫جـای سـرد تبدیل بـه قند م ‌یشـود‬ ‫ساعت نیاز به خواب روزانه دارد‪ .‬ولی‬ ‫دارد‪ .‬علاوه بر این‪ ،‬همیشه یک رژیم‬
‫درب یخچـال نگهـداری کنیـد‪.‬‬ ‫م ‌یشـود ب ‌هویـژه اگـر آن روغـن‬ ‫و مـزه فاسـد م ‌یدهـد‪ .‬بنابرایـن‬ ‫با این حال‪ ،‬ساعات خواب در هر فردی‬ ‫غذایی متعادل با مقدار زیاد سبزیجات‬ ‫و به آن پایبند باشید‪.‬‬
‫قهوه‬ ‫دارای مـواد اشبا ‌عشـده از چربـی‬ ‫آنهـا را در محفظـ ‌های کاغـذی و در‬ ‫به میزان فعالیت بدنی و مکانیزم آن‬ ‫اجتناب از ابزارهای الکترونیکی‬
‫پایی ‌نتـر اسـت ماننـد روغـن گلرنگ‬ ‫محیـط تاریک و خشـک قفسـ ‌ههای‬ ‫بستگی دارد‪ .‬برای همین ممکن است‬ ‫و میو‌هها کم ‌ک م ‌یکنند‪.‬‬ ‫گوش ‌یهایهوشمند‪،‬تلویزیون‪،‬رایانه‬
‫بسـیاری از مـا فکـر م ‌یکنیـم کـه‬ ‫یـا روغـن آفتابگـردان بهتر اسـت که‬ ‫آشـپزخانه نگهـداری کنیـد‪.‬‬ ‫یک نفر ‪ ۹‬ساعت و یک نفر دیگر‪۷ ،‬‬ ‫از غذاهای تند و نوشیدن الکل‬ ‫و سایر ابزارهای الکترونیکی‪ ،‬کیفیت‬
‫بایـد فضایـی را در یخچـال به قهوه‬ ‫در محیطـی خنـک و تاریـک ماننـد‬ ‫ساعت نیاز به خواب داشته باشد‪.‬‬ ‫خواب را به شدت مختل م ‌یکنند‪.‬‬
‫اختصـاص دهیـم امـا واقعـا بهترین‬ ‫کابینـت یـا درب یخچـال نگهـداری‬ ‫عسل‬ ‫ساعات لازم خواب خود را پیدا کنید‬ ‫بپرهیزید‬ ‫خوابیدن با نور صفحه نمایش و امواح‬
‫جـا بـرای قهوه دمـای اتاق اسـت تا‬ ‫در صورت نگهداری عسـل در یخچال‬ ‫و طبق همان اصل بخوابید‪.‬‬ ‫اگر الکل بنوشید‪ ،‬غذاهای تند بخورید‬ ‫رادیویی بسیار دشوار است‪ .‬نور آبی‬
‫روغ ‌نهای طبیعـی آن بتوانند طعم‬ ‫کنیـد‪.‬‬ ‫به ماده چسـبناک کریسـتالی تبدیل‬ ‫و وعد‌ههای سنگین غذایی داشته‬ ‫این دستگا‌هها هورمون ملاتونین که‬
‫فلف ‌لها‬ ‫باشید‪ ،‬قطعا در خوابیدن دچار مشکل‬
‫خـود را حفـظ کنند‪.‬‬ ‫فلف ‌لهـای قرمـز‪ ،‬سـبز‪ ،‬زرد و حتـی‬
‫تنـد را در محفظـ ‌های کاغـذی در‬