Page 9 - (کیهان لندن - سال سى و دوم ـ شماره ۶۳ (دوره جديد

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪63‬‬
‫جمعه ‪ 10‬تا پنجشنبه ‪ 16‬ژوئن ‪2016‬‬

‫مردان شاخص‬ ‫مردروز‬

‫علی کریمی‬

‫در جام آزادگان و یک بار قهرمانی در‬ ‫علی کریمی در ‪ ۱۷‬آبان ‪ ۱۳۵۷‬در‬ ‫تخم کتان و‬ ‫نیما یوشیج‬ ‫هست شب يك شب دم كرده و خاك‬
‫جام حذفی شد و همزمان با تیم ملی‪،‬‬ ‫کرج ب ‌هدنیا آمد ولی اصالتاً لاهیجانی‬ ‫تاثیرات مفید آن روی بدن‬ ‫رنگ رخ باخته است‬
‫در باز ‌یهای آسیایی ‪ ۱۹۹۸‬بانکوک‬ ‫است‪.‬او در دوران بازیگری ‪ ۱۸‬ساله‬
‫مدال طلا را به گردن آویخت‪.‬وی در‬ ‫خود از سال ‪ ۱۳۷۵‬تا ‪ ،۱۳۹۳‬سابقه‬ ‫اگر از تخم کتان در وعده های غذای خود استفاده‬ ‫باد ‪ -‬نو باوه ي ابر ‪ -‬از بر كوه‬
‫سال ‪ ۱۳۸۰‬عنوان «آقا ‌یگل لیگ برتر‬ ‫بازی در لیگ ‪ ۴‬کشور ایران‪ ،‬امارات‪،‬‬ ‫کنید مطمئن باشید گام بزرگی در جهت سلامتی تان‬ ‫سوي من تاخته است‬
‫فوتبال امارات» و «مرد سال فوتبال‬ ‫آلمان و قطر و باشگا‌ههای فتح‪،‬‬ ‫برداشته اید بهتر است یا استفاده از این ماده طبیعی باعث رفع‬ ‫هست شب‬
‫امارات» را کسب کرد‪.‬کریمی که با تیم‬ ‫پرسپولیس‪ ،‬الاهلی امارات‪ ،‬بایرن‬ ‫چربی های مضر بدنتان شوید‪ .‬بذر کتان که لقب شاه دانه را در میان‬
‫ملی ایران در جام مل ‌تهای آسیا ‪۲۰۰۴‬‬ ‫مونیخ‪ ،‬القطر‪ ،‬استی ‌لآذین‪ ،‬شالکه ‪۰۴‬‬ ‫دانه ها گرفته است سرشار از امگا ‪ ،3‬اسید لینولنیک‪ ،‬انواع پروتئین های‬ ‫همچو ورم كرده تني گرم در استاده هوا‬
‫مقام سوم را کسب کرد و همزمان به‬ ‫و تراکتورسازی را دارد‪.‬از سال ‪۱۳۷۷‬‬ ‫گیاهی و فیبرهای محلول است و خوردن آن تنها به مدت یک ماه می تواند‬ ‫همازينروستنميبينداگرگمشدهييراهشرا‬
‫عنوان آقا ‌یگلی این مسابقات دست‬ ‫تا ‪ ،۱۳۹۱‬کریمی بیش از یک دهه‬
‫یافت‪ .‬او در همین سال (‪)۲۰۰۴‬‬ ‫بازیکن تیم ملی فوتبال ایران بود و‬ ‫اثرات اعجاب انگیزی برای سلامتی داشته باشد‪.‬‬ ‫با تنش گرم‪،‬بيابان دراز‬
‫جایزه «مرد سال فوتبال آسیا» را از‬ ‫با ‪ ۱۲۷‬بازی و ‪ ۳۸‬گل ملی‪ ،‬سومین‬ ‫دانه کتان می تواند سطح کلسترول بد خون را تا ‪ 50‬درصد کاهش دهد‪،‬‬ ‫مرده را ماند در گورش تنگ‬
‫کنفدراسیون فوتبال آسیا دریافت کرد‪.‬‬ ‫بازیکن تاریخ ایران از نظر تعداد بازی‬ ‫همچنین مانع از بروز دیابت می شود و افرادی که عادت به مصرف ماهی ندارند‪،‬‬
‫ملی و سومین گلزن برتر این تیم‬ ‫به دل سوخته من ماند‬
‫مشترکاً با جواد نکونام ب ‌هشمار م ‌یرود‪.‬‬ ‫می توانند با مصرف این دانه نیاز بدن به این ماده غذایی را برطرف کنند‪.‬‬ ‫به تنم خسته كه مي سوزد از هيبت تب‬
‫علی کریمی که ب ‌هعنوان یک‬ ‫مصرف ‪ 3‬قاشق غذا خوری از بذر کتان با نیم کیلو گرم ماهی از لحاظ میزان‬
‫باز ‌یساز دریب ‌لزن شناخته م ‌یشد‪ ،‬به‬ ‫هست شب ‪ .‬آري شب‬
‫«جادوگر» و «مارادونای آسیا» ملقب‬ ‫اسید های چرب امگا ‪ 6‬و امگا ‪ 9‬برابری می کند‪.‬‬
‫شد‌هاست‪ .‬او همچنین در فعالی ‌تهای‬ ‫بررسی ها نشان می دهند‪،‬دانه کتان در جلوگیری از بروز سرطان‪ ،‬بیمارهای‬
‫اجتماعی و خیریه شرکت داشت ‌هاست‪.‬‬ ‫قلبی عروقی ‪،‬رفع یبوست‪ ،‬پوکی استخوان ‪ ،‬کاهش ورم مفاصل و کنترل‬
‫کریمی فوتبال حرف ‌های خود را در‬
‫سال ‪ ۱۳۷۵‬با فتح در لیگ دسته دوم‬ ‫بیماری لوپوس نیز موثر است‪.‬‬
‫فوتبال ایران آغاز کرد و پس از ‪ ۲‬سال‬ ‫بر همین اساس کارشناسان اضافه کردن این دانه را به سالاد‬
‫به پرسپولیس پیوست‪ ،‬جایی که در‬
‫‪ ۳‬فصل بازی موفق به ‪ ۲‬بار قهرمانی‬ ‫روزانه افراد و مصرف آن همراه با روغن زیتون ‪ ،‬انواع‬
‫ااابنببتیروککککددهاایاخرگقاحسنرورومزجوروششوکسرددیعوییسدیتماکبدکددنمدصوشدت‪،‬رخسبواتاببای‌دنصبدنناشرکسوهورارخهرهنتتحماهاییودبرتتارنیماسدکوه‪.‬کهتیوایتنکحخدیبشرررککبروهددالمدبدبادطااسهبیکرمزاساب‪،‬اارنییومیوه‌رازشیدودرتنهاابحنوحددندیاریبضت‪.‬رشرااسبلبوحتمتوهعامیاوگعننااهوبرنممبذخبلهشثافایاهابضسوکاویرریوهحیاشنهدنکادطوعارصدخوفسوها‪،‬یاووضزودباافیهسنبرعدشیسابتبطسیحاهشدواایوتکاممبدرتارثناشا‪.‬تزریلتل‌یجاکعنمتنابنبتزومرددههاا‪۰‬هبدوااسدابرب‪.‬اهااچش‪۱‬ترادگرریاا‪۵‬ابلنسیفبجکرسراادت‪۶‬سلعدهیدسیاممتدراپممایبهاهومبمالسییچشبحطااررشکیلدصلتکزهسشنتنکیکگبستمنبلمکهببزکچ‪۰‬الهابیچگرپردتزهآمیا‪۲‬بیشمهگزپنشهدیتنآچرایدمچشاارناییوبمناوررشپراهتسیهش‪۰‬بای‪۲‬بمزدهکرمیما‪۳‬هیاسهتربیشخلمنا‪.‬یهتمنواوههرسساااچاینارچدتککشکلاایم‪،‬جنتایسنشرکهگم‪۴‬رمرعلدینااااد‪.‬دممنقعاهخههبدیدااییبمپ‪.‬ساوپییاامیکناهچبنهشاینیکهتتدیلرهجبیچشهناهرنسینیتکمدخ‪۵‬اکزچه‪.‬نتنانچسایکدااناا‪.‬للمفیگبوآلش‪۰‬چاگادد‪۴.‬ینمینرهممی‪،‬ینییر‬
‫مراقبت های اصولی از چشم‬ ‫هیولای درون را مهار کنید‬

‫چای کیسه ای هم در این مورد‬ ‫م ‌یکنند‪ .‬بنابراین وقتی چشم ها نمی‬ ‫اگر نوشتن منجر به درک مفهوم‬ ‫همه ما عصبانیت را تجربه‬
‫میتوان مصرف کرد‪ .‬به این صورت‬ ‫خارند و ملتهب نمی شوند به خاطر این‬ ‫و گمانه‌زنی در مورد علل خشم‬ ‫کرده‌ایم‪ .‬با مدیریت سالم‪ ،‬خشم‬
‫که کیسه ها را چند دقیقه در آب‬ ‫است که اکسیژن کافی دریافت نمی‬ ‫شود‪ .‬این تحقیقات همچنین از‬ ‫می‌تواند یک واکنش مثبت باشد‪،‬‬
‫سرد قرار دهید و سپس ‪ ۱۵‬الی ‪۲۰‬‬ ‫کنند‪ .‬و این ایده آل نیست چون چشم‬ ‫تاثیر مثبت یادداشت‌های روزانه‬ ‫یک پرچم قرمز که نشان می‌دهد‬
‫دقیقه روی چشم ها قرار دهید‪ .‬ماده‬ ‫ها هم به اکسیژن نیاز دارند و کمبود‬ ‫و آوردن احساسات روی کاغذ بر‬ ‫چیزی اشتباه است‪ .‬یک محرک‬
‫ای به نام تانن در چای التهابات را از‬ ‫روان انسان خبر می‌دهند‪ .‬نوشتن‬ ‫خوب برای تغییرات احتمالی‬
‫آن باعث زخم در چشم می شود‪.‬‬ ‫از خشم روی کاغذ اجازه می‌دهد تا‬ ‫که در کوچک‌ترین حالت ممکن‬
‫بین می برد‪.‬‬ ‫حتما بروشور قطره ها را با دقت‬ ‫ذهن شما در تشخیص دلایل قوی‬ ‫حاکی از رابطه‌ای اشتباه و عدم‬
‫زمان نگاه کردن به کامپیوتر‪ ،‬تبلت‬ ‫بخوانید‪ .‬به خصوص اگر لنز استفاده‬ ‫تر باشد و حس بدی که دارید را‬
‫و یا موبایل را کم کنید‪ :‬هنوز از نظر‬ ‫می کنید‪ .‬عینک های آفتابی ضد‬ ‫سلامت روحی است‪.‬‬
‫علمی ثابت نشده است که نگاه کردن‬ ‫یووی استفاده کنید‪ :‬همیشه زیر آفتاب‬ ‫کاهش می‌دهد‪.‬‬ ‫بسیاری از ما الگوی مناسبی‬
‫به کامپیوتر باعث ضعف بینایی می‬ ‫عینک آفتابی استفاده کنید‪ .‬هنگام‬ ‫برای مدیریت خشم رو به افزایش‬
‫شود اما درخشکی چشم ها بسیار‬ ‫خرید عینک هایی انتخاب کنید که‬ ‫دست به عمل بزنید‬ ‫را نداریم‪ ،‬در حالیکه برخورد با‬
‫موثر است‪ .‬نور کامپیوتر چه کم باشد‬ ‫‪ ۹۹‬درصد و یا ‪ ۱۰۰‬درصد چشم ها را‬ ‫خشم می‌تواند بسیار گیج کننده‬
‫و چه زیاد ماهیچه های چشم را‬ ‫قدم اول در برخورد با عصبانیت‬ ‫باشد‪ .‬این خیلی سخت است که‬
‫خسته می کند‪ .‬اگر نمی توانید زمان‬ ‫از اشعه یووی محافظت می کند‪.‬‬ ‫بررسی آن و گوش دادن به خود‬ ‫بدانید با چنین احساسات قوی و‬
‫آن را کم کنید حداقل تکنیک هایی‬ ‫اگر مدام چشم ها در معرض آفتاب‬ ‫درباره چیزهایی است در زندگی‬
‫که به چشم استراحت می دهند به‬ ‫باشند بینایی دچار مشکل می شود‪.‬‬ ‫برایتان آزاردهنده هستند‪ .‬قدم بعدی‬ ‫بالقوه مخربی چه باید بکنید‪.‬‬
‫محافظت از چشم ها در جوانی مانع‬ ‫دست به عمل زدن است‪ .‬دانستن‬ ‫بررسی خشم و یادگیری راه‌های‬
‫کار ببرید‪.‬‬ ‫ضعف بینایی در پیری می شود‪ .‬در‬ ‫اینکه چرا شما عصبی هستید‪،‬‬ ‫مدیریت خشم می‌تواند در سلامت‬
‫چشم ها باید با صفحه کامپیوتر هم‬ ‫معرض اشعه یووی بودن منجر به آب‬ ‫می‌تواند یک راه طولانی باشد‪ ،‬اما‬ ‫جسم‪ ،‬رابطه و شادی عمومی تاثیر‬
‫تراز باشند‪ :‬اگر به صفحه کامپیوتر به‬ ‫مروارید‪ ،‬دژنراسیون ماکولا و ناخنک و‬ ‫از بین بردن محرک خشم و اصلاح‬ ‫مثبت بگذارد‪ .‬این خیلی ساده‬
‫مدت طولانیبه بالا یا به پایین نگاه‬ ‫بسیاری وضعیت های مضر دیگر برای‬ ‫مشکلاتی که منجر به عصبانیت‬ ‫است و چند نمونه آن را با هم‬
‫کنید آسیب زیادی به چشم می‬ ‫می‌شود‪ ،‬به همان اندازه مهم است‪.‬‬
‫رساند‪ .‬باید موقعیت چشم ها مستقیم‬ ‫چشم ها می شود‪.‬‬ ‫شما ممکن است قادر به از بین بردن‬ ‫مرور می‌کنیم‪:‬‬
‫حتی هنگامی که زیر سایه هستید‬ ‫تمام مشکلات و هر آنچه در زندگی‬
‫با صفحه کامپیوتر باشد‪.‬‬ ‫عینک آفتابی بزنید‪ .‬هیچوقت به‬ ‫خشم خود را بفهمید‬
‫پلک بزنید‪ :‬همه ما هنگامی که‬
‫به صفحه کامپبوتر نگاه می کنیم‬ ‫خورشید خیره نشوید در مواقع‬ ‫چشم ها را معاینه کنید‪.‬‬ ‫انسان‌ها در مکالمات روزمره خود‬ ‫باعث بروز خشم و سرخوردگی‬ ‫برخورد با عصبانیت بسیار‬
‫یادمان می رود که پلک بزنیم در‬ ‫ضروری عینک بزنید‪ :‬هنگامی که با‬ ‫اگر مشکل بینایی ندارید پس از ‪۶۵‬‬ ‫شکوه می‌کنند و به شدت درگیر‬ ‫شماست‪ ،‬نباشید ولی تشخیص آنها‬ ‫ساده‌تر است وقتی شما می‌دانید‬
‫نتیجه چشم ها خشک می شود‪.‬‬ ‫مواد شیمیایی کار م ‌یکنید و یا در‬ ‫سالگی هر ‪ ۱‬الی ‪ ۲‬سال یکبار چشم ها‬ ‫بهتر از تحمل چیزی ناشناخته برای‬ ‫چه چیزی دقیقا عصبانی‌تان‬
‫هنگامی که با کامپیوتر کار می کنید‬ ‫محیطی هستید که در آن ضرات مضر‬ ‫احساسات منفی می‌شوند‪.‬‬ ‫کرده است‪ .‬بعضی مواقع ممکن‬
‫هر ‪ ۳۰‬ثانیه پلک بزنید تا چشم ها‬ ‫در هوا پراکنده هستند عینک بزنید تا‬ ‫را معاینه کنید‪.‬‬ ‫بهتر است در چنین شرایطی به‬ ‫طولانی مدت است‪.‬‬ ‫است آدم‌ها به طور کلی‪ ،‬به دلیل‬
‫از چشم ها در مقابل آسیب اجسام ریز‬ ‫لنزها را آخر روز از چشم ها دربیاورید‪:‬‬ ‫سرعت موضوع را تغییر دهید و‬ ‫استرس‪ ،‬افسردگی یا عوامل دیگر‬
‫خشک نشود‪.‬‬ ‫بیشتر از ‪ ۱۹‬ساعت لنز مصرف نکنید‪.‬‬ ‫موضوعی شاد برای صحبت پیدا‬ ‫نگران نباشید‬ ‫تحریک‌آمیز زودرنج باشند اما‬
‫و درشت محافظت کند‪.‬‬ ‫هیچوقت با لنز نخوابید‪ .‬چشم ها به‬ ‫کنید‪ .‬اگر مشکلات شما بیش‬ ‫همواره یک دلیل خاص باعث‬
‫هنگام کار با کامپیوتر قانون‬ ‫به مقدار کافی استراحت کنید‪ :‬خواب‬ ‫اکسیژن نیاز دارند و لنز باعث می شود‬ ‫از اینهاست‪ ،‬باید با یک درمانگر‬ ‫ذهن خود را مشغول عصبانیت‬ ‫بروز خشم می‌شود‪ .‬در هر صورت‪،‬‬
‫‪ ۲۰-۲۰-۲۰‬را رعایت کنید‪ :‬هر ‪۲۰‬‬ ‫کم باعث خستگی چشم می شود‪.‬‬ ‫اکسیژن به آن ها نرسد‪ .‬به خصوص‬ ‫مشاوره کنید تا برخی ایده‌های‬ ‫کردن بی فایده است‪ .‬تحقیقات‬ ‫شما می‌توانید طبق آنچه در مجله‬
‫دقیقه به شیئی که ‪ ۲۰‬فوت (‪ ۶‬متر)‬ ‫نشانه های خستگی چشم عبارتند از‬ ‫شب ها‪ .‬بنابراین بهتر است شب ها به‬ ‫موثر و علمی در اختیار شما‬ ‫نشان می‌دهد کسانی که ذهن خود‬ ‫کنترل خشم آمده‪ ،‬چیزهایی‬
‫فاصله دارد به مدت ‪ ۲۰‬ثانیه نگاه‬ ‫التهاب‪ ،‬اشکال در تمرکز‪ ،‬خشکی و‬ ‫بگذارد تا در برابر خشم مدیریت‬ ‫را بیشتر از اندازه به موقعیتی که‬ ‫که در طول روز شما را عصبی‬
‫کنید‪ .‬برای این که یادتان نرود از‬ ‫اشک آلود شدن‪ ،‬تیره شدن بینایی یا‬ ‫چشم ها استراحت دهید‪.‬‬ ‫عصبانیت را در آنها برانگیخته‪،‬‬ ‫می کند را یادداشت کنید و بعد‬
‫دوتایی دیدن‪ ،‬حساسیت به نور یا درد‬ ‫با لنز شنا نکنید حتی اگر عینک شنا‬ ‫شده رفتار کنید‪.‬‬ ‫مشغول می‌کنند تجربه فشار‬ ‫درباره آن با دوست صمیمی خود‬
‫آلارم گوشی استفاده کنید‪.‬‬ ‫گردن ‪ ،‬شانه ها و کمر‪ .‬بنابراین به اندازه‬ ‫خون بالا دارند‪ .‬در نتیجه مشغول‬ ‫یا یک مشاور صحبت کنید‪ .‬این‬
‫در مکان هایی با نور کافی کار کنید‪:‬‬ ‫کافی استراحت کنید تا مشکلی برای‬ ‫زده باشید‪.‬‬ ‫کردن ذهن با عصبانیت باعث بروز‬ ‫می‌تواند به کشف دلایل اساسی‬
‫غذاهایی که به سلامت چشم‬ ‫چشم ها پیش نیاید‪ .‬جوانان باید ‪ ۷‬الی‬ ‫برای استفاده از لنز و مایع شستشوی‬ ‫بیماری‌های جسمی و روحی دیگر‬ ‫خشم در شما کمک کند تا بتوانید‬
‫کمک می کنند بخورید‪ :‬ویتامین ‪E،‬‬ ‫لنز سعی کنید دستورات نسخه‬ ‫نیز می‌شود و بسیار آسیب زننده‬ ‫آن را متوقف کنید‪ .‬هنگامی که‬
‫‪ ،C‬زینک‪ ،‬لوتئین‪ ،‬زیگزانتین و امگا‪۳‬‬ ‫‪ ۸‬ساعت در روز بخوابند‪.‬‬ ‫است‪ .‬تلاش برای حل یک مشکل‬ ‫منابع خشم را شناسایی کردید‪،‬‬
‫برای سلامت چشم بسیار مهم و‬ ‫ورزش کنید‪ :‬اگر سه بار در هفته‬ ‫محصول را پیروی کنید‪.‬‬ ‫ایده خوبی است ولی مشغول کردن‬ ‫می‌توانید مراحل مقابله با آن را‬
‫ضروری هستند‪ .‬این مواد مغذی چشم‬ ‫به مدت ‪ ۳۰‬دقیقه ورزش کنید از‬
‫ها را از بیماری ها محافظت می کند‪.‬‬ ‫بیماری های چشمی چون گلوکوم و‬ ‫قطره ضد حساسیت استفاده کنید‪:‬‬ ‫ذهن یک اشتباه است‪.‬‬ ‫طی کنید‪.‬‬
‫غذاهای حاوی ویتامین ‪ E‬مصرف‬ ‫این قطره ها حساسیت های فصلی‬
‫کنید‪ :‬دانه ها‪ ،‬آجیل‪ ،‬جوانه گندم و‬ ‫دژنراسیون ماکولا در امان می مانید‪.‬‬ ‫چون خارش و قرمزی چشم را از بین‬ ‫بحث نکنید‬ ‫خود را بیان کنید‬
‫روغن سبزیجات مصرف کنید‪ .‬این ها‬ ‫برای کم کردن پف زیر چشم خیار‬ ‫می برند‪ .‬اما مصرف روزانه آن ها نیز‬
‫استفاده کنید‪ :‬به مدت ‪ ۱۰‬تا ‪ ۱۲‬دقیقه‬ ‫چشم ها را دچار مشکل می کند و‬ ‫بحث کردن درباره عصبانیت‬ ‫تحقیقات نشان می‌دهد که‬
‫سرشار از ویتامین ‪ E‬هستند‪.‬‬ ‫قبل از این که بخوابید روی چشم ها‬ ‫باعث می شود که دیگر چشم ها به‬ ‫یک حیله و تزویر است‪ .‬در مورد‬ ‫نوشتن در مورد خشم و بیان آن‪،‬‬
‫غذاهای حاوی زینک مصرف کنید‪:‬‬ ‫خیار قرار دهید تا پف چشم را از بین‬ ‫خشم خود با یک دوست قابل‬ ‫می‌تواند به کاهش حس منفی و‬
‫گوشت گاو‪ ،‬حلزون‪ ،‬بادام زمینی و‬ ‫قطره واکنش نشان ندهند‪.‬‬ ‫اطمینان صحبت کنید‪ ،‬این کار‬ ‫حتی درد کمک کند‪ ،‬به خصوص‬
‫ببرید‪.‬‬ ‫قطره های ضد حساسیت جریان‬ ‫یک استراتژی مثبت در برخورد با‬
‫حبوبات حاوی زینک هستند‪.‬‬ ‫خون به سمت قرنیه را منقبض‬ ‫عصبانیت است‪ .‬این می‌تواند به شما‬
‫غذاهای حاوی ویتامین ‪ C‬مصرف‬ ‫م ‌یکنند آن را از اکسیژن محروم‬
‫کنید‪ :‬پرتقال ‪ ،‬توت فرنگی‪ ،‬بروکلی‪،‬‬
‫فلفل دلمه ای و کلم بروسل حاوی‬

‫ویتامین ‪ C‬هستند‪.‬‬
‫غذاهای حاوی زیگزانتین مصرف‬
‫کنید‪ :‬کلم پیچ‪ ،‬اسفناج‪ ،‬بروکلی‬
‫و نخود فرنگی حاوی زیگزانتین و‬

‫لوتئین هستند‪ .‬مراقبت چشم ها‬
‫هویج بخورید‪.‬‬

‫غذاهای حاوی امگا‪ ۳‬مصرف کنید‪:‬‬
‫‪ ۲‬بار در هفته ماهی هایی چون‬
‫سالمون و ساردین که حاوی امگا ‪۳‬‬
‫هستندمصرفکنید‪.‬اگرماهیدوست‬
‫ندارید قرص امگا‪ ۳‬مصرف کنید‪.‬‬