Page 8 - (کیهان لندن - سال سى و دوم ـ شماره ۳۳ (دوره جديد

‫ﺑﺪﻭﻥ ﺷﻤﺎﺭﺓ ﺻﻔﺤﻪ ‪ -‬ﺷﻤﺎﺭﻩ ‪33‬‬
‫ﺟﻤﻌﻪ ‪ 15‬ﺗﺎ ﭘﻨﺠﺸﻨﺒﻪ‪ 21‬ﺁﺑﺎﻥ ﻣﺎﻩ ‪1394‬ﺧﻮﺭﺷﻴﺪﻯ‬

‫زنروز‬ ‫ﺯﻧﺎﻥ ﺷﺎﺧﺺ‬

‫ﺳﺤﺮ ﻧﻮﺭﻭﺯﺯﺍﺩﻩ‬

‫ﺳﺤﺮ ﻧﻮﺭﻭﺯﺯﺍﺩﻩ ﻳﻚ ﺍﻳﺮﺍﻧﻰ‪-‬‬
‫ﺁﻣﺮﻳﻜﺎﻳﻰ ﻛﻪ ﺩﺭ ﺳﺎﻝ ‪ 1982‬ﺩﺭ‬
‫ﺍﻳﺎﻟﺖ ﻛﺎﻧﻜﺘﻴﻜﺖ ﻭ ﺍﺯ ﭘﺪﺭ ﻭ ﻣﺎﺩﺭﻯ‬
‫ﺍﻳﺮﺍﻧﻰ ﻣﺘﻮﻟﺪ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ‪ .‬ﻭﻯ ﻣﺪﺍﺭﻙ‬
‫ﻛﺎﺭﺷﻨﺎﺳﻰ ﻭ ﻛﺎﺭﺷﻨﺎﺳﻰ ﺍﺭﺷﺪ‬
‫ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺗﺮﺗﻴﺐ ﺍﺯ ﺩﺍﻧﺸﮕﺎﻩ ﺟﻮﺭﺝ‬
‫ﻭﺍﺷﻨﮕﺘﻦ ﻭ ﺩﺍﻧﺸﮕﺎﻩ ﻣﺮﻳﻠﻨﺪ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ‬
‫ﻛﺮﺩ‪ .‬ﺍﻭ ﻛﺎﺭ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻭﺯﺍﺭﺕ ﺩﻓﺎﻉ‬
‫ﺁﻣﺮﻳﻜﺎ ﻭ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﺗﺤﻠﻴﻠﮕﺮ ﺍﻣﻮﺭ‬

‫ﺧﺎﺭﺟﻰ ﺁﻏﺎﺯ ﻛﺮﺩ‪ .‬ﭘﺲ ﺍﺯ ﭼﻨﺪﻳﻦ‬

‫ﺳﺎﻝ ﻛﺎﺭ ﺧﺴﺘﮕﻰ ﻧﺎﭘﺬﻳﺮ‪ ،‬ﺗﺤﻠﻴﻠﮕﺮ‬

‫ﮔﺮ ﺳﺮﻭ ﺭﺍ ﺑﻠﻨﺪ ﺑﻪ ﮔﻠﺸﻦ ﻛﺸﻴﺪﻩ ﺍﻧﺪ‬ ‫ﺍﺭﺷﺪ ﺍﻣﻮﺭ ﺧﺎﺭﺟﻰ ﺷﺪ ﻭ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺍﺗﻤﻰ ﮔﺮﻭﻩ ‪ 5+1‬ﺑﺎ ﺍﻳﺮﺍﻥ ﺑﻮﺩ‪ .‬ﻭﻯ ﺩﺭ‬

‫ﺳﻴﻤﻴﻦ ﺑﻬﺒﻬﺎﻧﻰ‬ ‫ﻛﻮﺗﺎﻩ ﭘﻴﺶ ﻗﺪ ﺑﺖ ﻣﻦ ﻛﺸﻴﺪﻩ ﺍﻧﺪ‬ ‫ﻫﻮﺷﻤﻨﺪﺗﺮﻳﻦ‬ ‫ﺩﻭﺭﻩ ﺧﺪﻣﺘﺶ ﺟﻮﺍﻳﺰ ﻭ ﺗﻘﺪﻳﺮﻫﺎﻯ‬ ‫ﺁﻥ ﻧﻴﺰ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻣﺪﻳﺮ ﮔﺮﻭﻩ ﺍﺭﺗﻘﺎء‬
‫ﺯﻳﻦ ﭘﺎﺭﻩ ﺩﻝ ﭼﻪ ﻣﺎﻧﺪ ﻛﻪ ﻣﮋﮔﺎﻥ ﺑﻠﻨﺪ ﻫﺎ‬ ‫ﺑﺴﻴﺎﺭﻯ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﻛﺮﺩﻩ ﺍﺳﺖ‪ ،‬ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ‬ ‫ﻳﺎﻓﺖ‪ .‬ﻭﻯ ﭘﺲ ﺍﺯ ﻭﺯﺍﺭﺕ ﺩﻓﺎﻉ ﺑﻪ‬
‫ﭼﻨﺪﻳﻦﭘﻰﺭﻓﻮﺵ‪،‬ﺑﻪﺳﻮﺯﻥﻛﺸﻴﺪﻩﺍﻧﺪ‬ ‫ﻋﻴﻨﻚﻫﺎﻯ ﻧﻮﻳﻦ‬ ‫ﺩﻓﺘﺮ ﺭﺋﻴﺲ ﺍﻃﻼﻋﺎﺕ ﻣﻠﻰ‪ ،‬ﭘﻠﻴﺲ‬ ‫ﻋﻨﻮﺍﻥ ﺍﻓﺴﺮ ﺭﻭﺍﺑﻂ ﺧﺎﺭﺟﻰ ﺑﻪ ﻭﺯﺍﺭﺕ‬
‫ﺍﻑ ﺑﻰ ﺁﻯ‪ ،‬ﻣﺮﻛﺰ ﻣﻠﻰ ﺿﺪ ﮔﺴﺘﺮﺵ‬ ‫ﺍﻣﻮﺭ ﺧﺎﺭﺟﻪ ﺍﻳﺎﻻﺕ ﻣﺘﺤﺪﻩ ﭘﻴﻮﺳﺖ‬
‫ﺍﻣﺮﻭﺯ ﺳﺮ ﺑﻪ ﺩﺍﻣﻦ ﺩﻳﮕﺮ ﻧﻬﺎﺩﻩ ﺍﻧﺪ‬ ‫ﻳﻚ ﺷﺮﻛﺖ ژﺍﭘﻨﻰ ﺑﻪ ﻧﺎﻡ ‪ Jins‬ﻋﻴﻨﻚ ﻫﻮﺷﻤﻨﺪﻯ ﺍﺭﺍﺋﻪ ﺩﺍﺩﻩ‬ ‫ﺳﻼﺣﻬﺎﻯ ﺍﺗﻤﻰ‪ ،‬ﻭﺯﺍﺭﺕ ﺩﻓﺎﻉ ﺍﻳﺎﻻﺕ‬ ‫ﻭ ﺳﭙﺲ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻣﺎﻣﻮﺭ ﻭﺯﺍﺭﺕ‬
‫ﺁﻧﺎﻥ ﻛﻪ ﺍﺯ ﻛﻔﻢ ﺩﻝ ﻭ ﺩﺍﻣﻦ ﻛﺸﻴﺪﻩ ﺍﻧﺪ‬ ‫ﻛﻪ ﺑﺎ ﻧﻈﺎﺭﺕ ﺑﺮ ﺣﺮﻛﺎﺕ ﭼﺸﻢ‪ ،‬ﺳﻄﻮﺡ ﺧﺴﺘﮕﻰ ﻓﻴﺰﻳﻜﻰ ﻭ ﺭﻭﺍﻧﻰ‬ ‫ﻣﺘﺤﺪﻩ ﻭ ﻭﺯﺍﺭﺕ ﺍﻣﻮﺭ ﺧﺎﺭﺟﻪ ﺁﻣﺮﻳﻜﺎ‬ ‫ﺧﺎﺭﺟﻪ‪ ،‬ﺍﺯ ﺳﺎﻝ ‪ 2014‬ﻣﺪﻳﺮﻳﺖ‬
‫ﺑﺎ ﺳﺎﻗﻪ ﻯ ﺑﻠﻨﺪ ﺧﻮﺩ ﺍﻳﻦ ﻻﻟﻪ ﻫﺎﻯ ﺳﺮﺥ‬ ‫ﻛﺎﺭﺑﺮ ﺭﺍ ﺗﻌﻴﻴﻦ ﻣﻰﻛﻨﺪ‪.‬ﻋﻴﻨﻚ ‪ Meme‬ﺑﺮ ﺳﻼﻣﺘﻰ ﻓﺮﺩ ﻧﻈﺎﺭﺕ ﻛﺮﺩﻩ ﻭ‬ ‫ﻫﺴﺘﻨﺪ‪ .‬ﺍﻭﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﻣﺪﺍﻝ ﻭﺯﻳﺮ ﺩﻓﺎﻉ‬ ‫ﺑﺨﺶ ﺍﻳﺮﺍﻥ ﺩﺭ ﺷﻮﺭﺍﻯ ﺍﻣﻨﻴﺖ ﻣﻠﻰ‬
‫ﺑﻪ ﺩﻟﻴﻞ ﻧﻈﺎﺭﺕ ﺑﺮ ﻭﻯ ﺗﻮﺳﻂ ﺣﺴﮕﺮﻫﺎﻳﺶ ﻭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﻧﺸﺴﺘﻨﺶ‪ ،‬ﻣﻰﺗﻮﺍﻧﺪ‬ ‫ﺁﻣﺮﻳﻜﺎ ﺑﺮﺍﻯ ﺟﻨﮓ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻤﻠﻠﻰ ﻋﻠﻴﻪ‬ ‫ﻛﺎﺥ ﺳﻔﻴﺪ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻋﻬﺪﻩ ﮔﺮﻓﺖ‪ .‬ﺳﺤﺮ‬
‫ﺑﻬﺮ ﻣﻼﻣﺘﻢ ﻫﻤﻪ ﮔﺮﺩﻡ ﻛﺸﻴﺪﻩ ﺍﻧﺪ‬ ‫ﺷﻴﻮﻩ ﻧﺸﺴﺘﻦ ﺍﻭ ﺭﺍ ﺍﺭﺗﻘﺎ ﺩﻫﺪ‪.‬ﺍﻳﻦ ﻋﻴﻨﻚ ﺍﺯ ﻧﻮﻋﻰ ﻓﻨﺎﻭﺭﻯ ﺣﺴﮕﺮ ﺯﻳﺴﺘﻰ‬ ‫ﺗﺮﻭﺭﻳﺴﻢ ﺭﺍ ﻧﻴﺰ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﻛﺮﺩﻩ ﺍﺳﺖ‪.‬‬ ‫ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﺳﻤﺖ ﻳﻜﻰ ﺍﺯ ﺍﻋﻀﺎﻯ ﮔﺮﻭﻩ‬
‫ﻛﺰﻋﺎﺷﻘﻰﭼﻪﺳﻮﺩ؟ﻛﻪﻣﺎﺭﺍﺑﻪﺟﺮﻡﻋﺸﻖ‬ ‫ﺑﺮﺍﻯ ﺷﻨﺎﺳﺎﻳﻰ ﺗﻐﻴﻴﺮﺍﺕ ﺭﻳﺰ ﺩﺭ ﭼﺸﻢ ﻭ ﺣﺮﻛﺎﺕ ﺑﺪﻥ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﻰﻛﻨﺪ ﺑﻪ ﻃﻮﺭﻯ‬ ‫ﺳﺤﺮﺑﻪﭼﻨﺪﻳﻦﺯﺑﺎﻥ‪،‬ﺍﺯﺟﻤﻠﻪﻓﺎﺭﺳﻰ‪،‬‬ ‫ﺭﺋﻴﺲ ﺟﻤﻬﻮﺭ ﺍﻳﺎﻻﺕ ﻣﺘﺤﺪﻩ‪ ،‬ﺑﺎﺭﺍﻙ‬
‫ﺑﺎﺩﺍﻍﻭﺧﻮﻥﺑﻪﺩﺷﺖﻭﺑﻪﺩﺍﻣﻦﻛﺸﻴﺪﻩﺍﻧﺪ‪..‬‬ ‫ﻛﻪ ﻛﺎﺭﺑﺮ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺁﻥ ﻣﻰﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﺮ ﺍﻳﻤﻨﻰ ﻭ ﺳﻼﻣﺘﻰﺍﺵ ﻧﻈﺎﺭﺕ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬ ‫ﺩﺭﻯ‪ ،‬ﺍﺳﭙﺎﻧﻴﺎﻳﻰ ﻭ ﻋﺮﺑﻰ ﻣﺴﻠﻂ ﺍﺳﺖ‪.‬‬ ‫ﺍﻭﺑﺎﻣﺎ‪ ،‬ﺑﺮﺍﻯ ﺣﻤﺎﻳﺖ ﺍﺯ ﮔﻔﺘﮕﻮﻫﺎﻯ‬

‫ﺳﻪ ﺍﻟﻜﺘﺮﻭﺩ ﺍﻛﻮﻟﻮﮔﺮﺍﻓﻲ )ﺷﻴﻮﻩﺍﻯ ﺑﺮﺍﻯ ﺛﺒﺖ ﺣﺮﻛﺎﺕ ﭼﺸﻢ( ﺟﺎﻳﻰ ﻧﺼﺐ ﺷﺪﻩﺍﻧﺪ‬

‫ﺍﻫﻤﻴﺖ ﻧﻔﺲ ﻛﺸﻴﺪﻥ ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫ﻛﻪ ﻓﺮﻳﻢ ﻋﻴﻨﻚ ﺻﻮﺭﺕ ﺭﺍ ﻟﻤﺲ ﻣﻰﻛﻨﺪ ﻭ ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺣﺴﮕﺮﻫﺎﻯ ﺷﺶﻣﺤﻮﺭﻩ ﺩﺭ‬ ‫ﺍﺯ ﻛﺠﺎ ﻣﻰ ﻓﻬﻤﻢ ﺩﺭﻭﻍ‬
‫ﻃﻮﻝ ﺧﺮﻭﺟﻰ ﮔﻮﺵ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﻭ ﺍﻃﻼﻋﺎﺕ ﻻﺯﻡ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﻛﺎﺭﺑﺮ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﺪﺍﻡ‬
‫ﺷﻜﺎﺭ ﻣﻰﻛﻨﻨﺪ‪.‬ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ‪ ،‬ﺣﺴﮕﺮﻫﺎﻳﻰ ﺭﻭﻯ ﺑﻴﻨﻰ ﻭ ﻧﺰﺩﻳﻚ ﮔﻮﺵﻫﺎﻯ ﻛﺎﺭﺑﺮ ﻗﺮﺍﺭ‬

‫ﻣﻮﻗﻊ ﻭﺭﺯﺵ‬ ‫ﺩﺍﺭﻧﺪ ﻛﻪ ﭘﺘﺎﻧﺴﻴﻞ ﺍﻟﻜﺘﺮﻳﻜﻰ ﺣﺮﻛﺎﺕ ﭼﺸﻢ ﺭﺍ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩﮔﻴﺮﻯ ﻣﻰﻛﻨﻨﺪ؛ ﺳﭙﺲ‬ ‫ﻣﻰ ﮔﻮﻳﻰ؟‬
‫ﺗﻔﺎﻭﺕﻫﺎﻯ ﻭﻟﺘﺎژ ﺑﻴﻦ ﻗﺮﻧﻴﻪ ﻭ ﺷﺒﻜﻴﻪ ﺑﻪ ﺩﺍﺩﻩﻫﺎﻳﻰ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺳﻄﺢ ﻫﻮﺷﻴﺎﺭﻯ‬

‫ﺗﺒﺪﻳﻞ ﻣﻰﺷﻮﻧﺪ‪.‬ﺷﺮﻛﺖ ﺳﺎﺯﻧﺪﻩ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﻫﻤﻜﺎﺭﻯ ﺑﺎ ﭘﺰﺷﻜﺎﻥ ﻭ ﻣﺤﻘﻘﺎﻥ‬
‫ﺻﺪﺍﻗﺖ‪ ،‬ﻳﻜﻰ ﺍﺯ ﻣﻬﻢ ﺗﺮﻳﻦ ﺍﺭﻛﺎﻥ ﻛﺴﻰ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺻﺤﺒﺖ ﻛﺮﺩﻥ ﺑﺎ ﺷﻤﺎ ﻫﺎ ﺑﺮﺍﻯ ﺑﺮﺭﺳﻰ ﻭﻳﮋﮔﻰﻫﺎﻯ ﺩﻳﮕﺮ ﺍﻳﻦ ﻋﻴﻨﻚ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩﮔﻴﺮﻯ ﻧﻔﺲ ﻛﺸﻴﺪﻥ ﺩﺭ ﺗﻨﻔﺲ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﺗﺎ ﺑﺘﻮﺍﻧﻴﺪ ﺑﻴﺸﺘﺮﻳﻦ ﺑﻬﺮﻩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺍﺳﻜﺎﺕ ﺑﺎ‬
‫ﻳﻚ ﺭﺍﺑﻄﻪ ﺍﺳﺖ‪ .‬ﻳﺎﺩﮔﻴﺮﻯ ﺍﻳﻨﻜﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﺳﺮ ﻧﺎﮔﻬﺎﻧﻰ ﻭ ﻏﻴﺮﻣﻌﻤﻮﻟﻰ ﻭ ﺳﻄﻮﺡ ﻋﻼﻗﻪ‪ ،‬ﺍﺭﺍﺋﻪ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﻣﺒﺘﻨﻰ ﺑﺮ ﻭﺭﺯﺵ ﻭ ﻛﺎﺭﻛﺮﺩﻫﺎﻯ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﻭﺭﺯﺵ ﺍﺯ ﺍﻫﻤﻴﺖ ﻭﺯﻧﻪ ﻭ ﻳﺎ ﻫﺮ ﻭﺯﻧﻪ ﺑﺮﺩﺍﺭﻯ ﺳﻨﮕﻴﻦ ﺩﻳﮕﺮﻯ ﺑﺒﺮﻳﺪ‪.‬‬
‫ﺗﺸﺨﻴﺼﻰ ﻣﻤﻜﻦ ﺑﺮﺍﻯ ﺑﻴﻤﺎﺭﻯﻫﺎﻯ ﺷﻨﺎﺧﺘﻰ ﻭ ﺑﺴﻴﺎﺭ ﺑﺎﻻﻳﻰ ﺑﺮﺧﻮﺭﺩﺍﺭ ﺍﺳﺖ ﻳﻜﻰ ﺍﺯ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻫﺎ ﺑﺮﺍﻯ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺗﻨﻔﺲ ﻭ ﻗﻮﻯ‬ ‫ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺗﺸﺨﻴﺺ ﺩﻫﻴﻢ ﻛﺴﻰ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺩﺍﺷﺖ‪ ،‬ﺣﺘﻢ ﺑﺪﺍﻧﻴﺪ ﻛﻪ ﺩﺭﻭﻍ ﻣﻰ‬

‫ﺩﺭﻭﻍ ﮔﻔﺘﻦ ﺍﺳﺖ‪ ،‬ﻳﻚ ﻣﻬﺎﺭﺕ ﻣﻔﻴﺪ ﮔﻮﻳﺪ‪ .‬ﺩﻛﺘﺮ »ﻟﻴﻠﻴﺎﻥ ﮔﻠﺲ« ﺗﺤﻠﻴﻠﮕﺮ ﺭ ﻓﺘﺎ ﺭ ﻯ ﻧﺎﺗﻮﺍﻥﻛﻨﻨﺪﻩ ﻋﺼﺒﻰ ﺍﺳﺖ‪.‬ﺑﻬﺎﻯ ﺍﻳﻦ ﺳﺎﻣﺎﻧﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻛﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﻫﺴﺘﻪ ﺑﺪﻥ ﺯﻣﺎﻧﻰ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﺖ ﺗﺨﺘﻪ‬
‫ﺍﺻﻮﻟﻰ ﺗﻨﻔﺲ ﻛﻨﻴﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺷﺶ ﻫﺴﺘﻴﺪ‪ ،‬ﺷﻜﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻃﺮﻑ ﺩﺍﺧﻞ ﺑﻜﺸﻴﺪ ﻭ ﻧﻔﺲ ﺧﻮﺩ‬
‫‪ 199‬ﺩﻻﺭ ﺍﻋﻼﻡ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ‪.‬‬ ‫ﻣﺤﺴﻮﺏ ﻣﻰ ﺷﻮﺩ‪ .‬ﺩﺭﻭﻍ ﺍﮔﺮ ﺑﻪ ﻋﺎﺩﺕ ﺭﻓﺘﺎﺭﻯ ﻭ ﻣﺘﺨﺼﺺ ﺯﺑﺎﻥ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﻏﻴﺮ ﻣﻌﻤﻮ ﻝ‬

‫ﻫﺎﻳﺘﺎﻥ ﺁﺳﻴﺐ ﻧﺮﺳﺎﻧﻴﺪ ﻭ ﺑﺎ ﺗﺘﻔﺲ ﺻﺤﻴﺢ ﺭﺍ ﺗﺎ ﺟﺎﻳﻰ ﻛﻪ ﻣﻤﻜﻦ ﺍﺳﺖ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﻳﺪ‪ ،‬ﺳﭙﺲ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﻳﻨﻜﻪ‬ ‫ﺗﺒﺪﻳﻞ ﺷﻮﺩ ﻧﺸﺎﻧﻪ ﺍﻯ ﺍﺯ ﻳﻚ ﻣﺸﻜﻞ ﻣﻘﺎﻟﻪ ‪ 11‬ﻧﺸﺎﻧﻪ ﻛﺴﻰ ﻛﻪ ﺩﺭﻭﻍ ﻣﻰ ﺷﻮﻳﺪ‪ ،‬ﺍﻳﻦ ﻣﻰ ﺗﻮﺍﻧﺪ‬
‫ﻛﻤﺮ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﮔﺮﺩ ﻛﻨﻴﺪ ﺷﻜﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻴﺮﻭﻥ ﺩﻫﻴﺪ – ﻛﻤﺮﺗﺎﻥ‬
‫ﺑﻪ ﻭﺭﺯﺷﺘﺎﻥ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺩﻫﻴﺪ‬ ‫ﻋﻤﻴﻖ ﺗﺮ ﺍﺳﺖ‪ ،‬ﻫﻢ ﺍﺯ ﺳﻮﻯ ﻛﺴﻰ ﻛﻪ ﮔﻮﻳﺪ ﺁﻭﺭﺩﻩ ﺍﺳﺖ‪ :‬ﺣﺮﻛﺖ ﺗﻨﺪ ﻭ ﺳﺮﻳﻊ ﻧﺸﺎﻧﻪ ﺍﻯ ﺑﺮ ﻋﺪﻡ ﺻﺪﺍﻗﺖ ﺍﻳﻦ‬

‫ﺗﻨﻔﺲ‪ ،‬ﻳﻜﻰ ﺍﺯ ﺍﺳﺎﺳﻰ ﺗﺮﻳﻦ ﻛﺎﺭﻫﺎﺳﺖ ﻛﻪ ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺑﺎﻳﺪ ﺻﺎﻑ ﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬ ‫ﺩﺭﻭﻍ ﻣﻰ ﮔﻮﻳﺪ ﻭ ﻫﻢ ﻛﺴﻰ ﻛﻪ ﺩﺭ ﺳﺮ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻋﻘﺐ‪ ،‬ﺷﻴﺐ ﺳﺮ ﺑﻪ ﻳﻚ ﺷﺨﺺ ﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬

‫ﻣﻰ ﺩﻫﻴﻢ ﻭ ﻣﻰﺗﻮﺍﻧﺪ ﺗﺎﺛﻴﺮ ﺯﻳﺎﺩﻯ ﺭﻭﻯ ﻭﺭﺯﺷﻰ ﻛﻪ ﻣﻰﻛﻨﻴﻢ‬ ‫ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺩﺭﻭﻍ ﺳﻜﻮﺕ ﻣﻰ ﻛﻨﺪ‪ .‬ﺩﺭ ﺍﻳﻨﺠﺎ‬

‫ﺑﮕﺬﺍﺭﺩ‪ .‬ﭼﻪ ﺍﺯ ﭘﻠﻪ ﻫﺎ ﺑﺎﻻ ﺑﺮﻭﻳﻢ‪ ،‬ﭼﻪ ﻭﺯﻧﻪ ﺑﺮﺩﺍﺭﻳﻢ ﻭ ﻳﺎ ﺑﺎ ﭘﺎﻫﺎ‬ ‫ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﻧﺸﺎﻧﻪ ﻫﺎﻳﻰ ﻛﻪ ﺣﻜﺎﻳﺖ ﺍﺯ ﺩﻭﺭ‬

‫ﺭﻛﺎﺏ ﺑﺰﻧﻴﻢ‪ ،‬ﻧﻔﺲ ﻛﺸﻴﺪﻥ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺍﻭﻟﻴﻦ ﭼﻴﺰﻯ ﻧﻴﺴﺖ ﻛﻪ‬ ‫ﺷﺪﻥ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺍﺯ ﺻﺪﺍﻗﺖ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﺭﺍ ﺑﺮ ﻣﻰ‬

‫ﺑﺨﻮﺍﻫﻴﻢ ﺑﻪ ﺁﻥ ﻓﻜﺮ ﻛﻨﻴﻢ‪.‬‬ ‫ﺷﻤﺮﻳﻢ‪.‬‬

‫ﻣﺎ ﻓﻘﻂ ﺣﺮﻛﺖ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﻰ ﺩﻫﻴﻢ‪ ،‬ﮔﺎﻫﻰ ﺑﺎ ﺍﻧﺮژﻯ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺍﺯ‬ ‫ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺻﺪﺍ‬
‫ﺁﻧﭽﻪ ﻣﻰ ﺧﻮﺍﺳﺘﻴﻢ‪ .‬ﻣﺘﺨﺼﺼﺎﻥ ﻣﻰ ﮔﻮﻳﻨﺪ ﺍﻟﮕﻮﻯ ﺗﻨﻔﺴﻤﺎﻥ‬

‫ﻣﻰ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺩﺭ ﻭﺭﺯﺵ ﻛﺮﺩﻧﻤﺎﻥ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺑﻪ ﻭﺟﻮﺩ ﺑﻴﺎﻭﺭﺩ‪ .‬ﻣﺎﺭﺗﺎ‬ ‫ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺭﺍﻳﺠﻰ ﻛﻪ ﻧﺸﺎﻧﻪ ﭘﻨﻬﺎﻥ ﻛﺮﺩﻥ‬

‫ﻣﻮﻧﺘﻨﮕﺮﻭ‪ ،‬ﻓﻴﺰﻳﻮﻟﻮژﻳﺴﺖ ﻭﺭﺯﺵ ﻭ ﻣﺘﺨﺼﺺ ﺗﻐﺬﻳﻪ ﺩﺭ ﻣﻴﺎﻣﻰ‬ ‫ﺣﻘﻴﻘﺖ ﺩﺭ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺍﺳﺖ‪ ،‬ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺻﺪﺍﺳﺖ‪.‬‬

‫ﻣﻰ ﮔﻮﻳﺪ‪ :‬ﭼﮕﻮﻧﮕﻰ ﻧﻔﺲ ﻛﺸﻴﺪﻧﺘﺎﻥ ﻣﻰﺗﻮﺍﻧﺪ ﺭﻭﻯ ﻭﺭﺯﺷﻰ‬ ‫»ﮔﺮگ ﻣﻚ ﻛﺮﻯ« ﺗﺤﻠﻴﻠﮕﺮ ﺟﻨﺎﻳﻰ‬

‫ﻛﻪ ﻣﻰ ﻛﻨﻴﺪ ﺗﺎﺛﻴﺮ ﺑﮕﺬﺍﺭﺩ‪.‬‬ ‫ﺍﻑ ﺑﻰ ﺁﻯ ﺩﺭ ﻣﺠﻠﻪ ﻭﺍﻗﻌﻴﺖ ﺳﺎﺩﻩ ﻣﻰ‬
‫ﺑﺴﺘﻪ ﺑﻪ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ – ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻳﻮﮔﺎ‪ ,‬ﻭﺯﻧﻪ ﺯﺩﻥ‪ ,‬ﺩﻭﻳﺪﻥ ﻳﺎ ﻳﻚ‬ ‫ﮔﻮﻳﺪ‪ :‬ﻭﻗﺘﻰ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﻣﺼﺎﺣﺒﻪ ﺑﺎ ﻳﻚ‬

‫ﻛﺸﺶ ﺳﺎﺩﻩ ‪,‬ﺁﮔﺎﻩ ﺑﻮﺩﻥ ﺍﺯ ﻧﺤﻮﻩ ﺗﻨﻔﺲ ‪ ,‬ﺗﻜﻨﻴﻚ ﻣﻨﺎﺳﺐ‬ ‫ﻣﺘﻬﻢ ﻫﺴﺘﻴﻢ‪ ،‬ﺍﻭﻝ ﺑﻪ ﺍﻭ ﺍﻳﻦ ﺷﺎﻧﺲ‬

‫ﻣﻰ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻛﻤﻜﺘﺎﻥ ﻛﻨﺪ ﺍﺛﺮ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻭﺭﺯﺷﻰ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺣﺪﺍﻛﺜﺮ‬ ‫ﺭﺍ ﻣﻰ ﺩﻫﻴﻢ ﻛﻪ ﻭﺍﻗﻌﻴﺖ ﻫﺎﻯ ﺳﺎﺩﻩ‬

‫ﺑﺮﺳﺎﻧﻴﺪ ﻭ ﺧﻄﺮ ﺁﺳﻴﺐ ﺩﻳﺪﮔﻰ ﺭﺍ ﻛﺎﻫﺶ ﺩﻫﻴﺪ‪.‬‬ ‫ﺯﻧﺪﮔﻰ ﺍﺵ ﻣﺜﻞ ﻧﺎﻡ ﻭ ﺗﺎﺭﻳﺦ ﺗﻮﻟﺪﺵ‬

‫‪ -1‬ﻧﻔﺲ ﻛﺸﻴﺪﻥ ﺑﺮﺍﻯ ﻭﺭﺯﺵ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﺗﺎﻥ ﻣﻰ ﻛﻨﺪ‬ ‫ﺭﺍ ﺑﺎ ﺻﺪﺍﻯ ﻋﺎﺩﻯ ﻭ ﻃﺒﻴﻌﻰ ﺍﺵ ﺑﻴﺎﻥ‬

‫ﺁﻧﺪﺭﻳﺎ ﻣﺎﺭﻛﻮﻡ‪ ،‬ﺍﺳﺘﺎﺩ ﻳﻮﮔﺎ ﺩﺭ ﻟﻮﺱ ﺁﻧﺠﻠﺲ ﻣﻰ ﮔﻮﻳﺪ‪ :‬ﺣﺮﻛﺖ ﻓﻘﻂ ﺑﺎﻳﺪ ﺩﺭ ﻧﺎﺣﻴﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﺷﻜﻢ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﻮﺩ‪ ،‬ﻫﻮﺍ‬ ‫ﻧﻔﺲ ﻋﻤﻴﻖ ﻛﺸﻴﺪﻥ‬ ‫ﻛﻨﺪ‪ .‬ﺍﻳﻨﮕﻮﻧﻪ ﻳﻚ ﺍﻟﮕﻮﻯ ﺻﻮﺗﻰ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﺳﻤﺖ ﻭ ﺗﻌﻈﻴﻢ ﺳﺮ ﺩﻗﻴﻘﺎ ﻫﻨﮕﺎﻣﻰ ﻛﻪ‬
‫ﺗﻨﻔﺲ ﭘﺎﻳﻪ ﻯ ﺗﻤﺎﻡ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﻯ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺍﺳﺖ‪ .‬ﻧﻔﺲ ﻛﺸﻴﺪﻥ ﺭﺍ ﺍﺳﺘﻨﺸﺎﻕ ﻛﻨﻴﺪ‪ ،‬ﺷﻜﻢ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻃﺮﻑ ﺩﺍﺧﻞ ﺑﻜﺸﻴﺪ‪ ،‬ﻧﻔﺲ ﺭﺍ‬ ‫ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺩﺭ ﺭﻭﻧﺪ ﭘﺮﺳﺶ ﻫﺎﻳﻰ ﺑﻪ ﻳﻚ ﺳﻮﺍﻝ ﺑﺮﺍﻯ ﺑﻴﺎﻥ ﻭﺍﻗﻌﻴﺖ ﭘﺎﺳﺦ‬

‫ﻏﺎﻟﺒﺎ ﻳﻚ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺩﺭ ﺭﻭﻧﺪ ﻃﺒﻴﻌﻰ ﻣﺘﻤﺮﻛﺰ ﻧﮕﻬﻤﺎﻥ ﻣﻰ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﻛﻤﻚ ﻣﻰ ﻛﻨﺪ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﺑﺴﭙﺎﺭﻳﻢ ﺑﻴﺮﻭﻥ ﺩﻫﻴﺪ‪ .‬ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻣﻰ ﺷﻮﺩ ﺍﻳﻦ ﺣﺮﻛﺖ ﺭﺍ ‪ 15‬ﺗﺎ ‪ 20‬ﻣﺮﺗﺒﻪ‬ ‫ﻛﻪ ﺍﻭ ﭘﺎﺳﺨﻰ ﺑﺮﺍﻳﺶ ﻧﺪﺍﺭﺩ‪ ،‬ﻗﺎﺑﻞ ﺩﺍﺩﻩ ﻣﻰ ﺷﻮﺩ‪.‬‬
‫ﺗﻜﺮﺍﺭ ﻛﻨﻴﺪ‪ ،‬ﻭ ﺳﭙﺲ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﺗﻜﺮﺍﺭ ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬ ‫ﻛﺎﻣﻞ ﻭ ﻋﻤﻴﻖ ﺍﻳﻦ ﻛﺎﺭ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﻴﻢ‪.‬‬
‫‪ -3‬ﺗﻨﻔﺲ ﺑﺮﺍﻯ ﺗﻘﻮﻳﺖ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ‬ ‫ﺩﺭ ﺣﺎﻟﻰ ﻛﻪ ﺩﺳﺘﻜﺎﺭﻯ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﻭ ﺩﻳﮕﺮ ﻣﻜﺎﻧﻴﺰﻡ ﻫﺎﻯ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ ﻣﻰ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻳﻚ ﺳﻴﮕﻨﺎﻝ ﺑﺮﺍﻯ‬ ‫ﻧﺸﺎﻧﻪ ﻫﺎﻳﻰ ﺩﺭ ﭼﺸﻢ ﻫﺎ‬ ‫ﺷﻨﺎﺳﺎﻳﻰ ﺍﺳﺖ‪ .‬ﺍﮔﺮ ﺍﻟﮕﻮﻫﺎﻯ ﺁﻭﺍﻳﻰ‬
‫ﻓﻴﺰﻳﻮﻟﻮژﻳﻜﻰ ﺩﺷﻮﺍﺭ ﺍﺳﺖ‪ ،‬ﺗﻨﻔﺲ ﭼﻴﺰﻳﺴﺖ ﻛﻪ ﻣﻰ ﺗﻮﺍﻧﻴﻢ‬ ‫ﺗﺸﺨﻴﺺ ﻓﺮﺩ ﺩﺭﻭﻍ ﮔﻮ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﺩﻛﺘﺮ‬ ‫ﻓﺮﺩ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻧﺎﮔﻬﺎﻧﻰ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻛﻨﺪ‪ ،‬ﺑﺎﻻ‬
‫ﻛﻨﺘﺮﻝ ﺗﻨﻔﺲ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺩﻭﻳﺪﻥ – ﭼﻪ ﺭﻭﻯ ﺗﺮﺩﻣﻴﻞ ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫ﮔﻠﺲ ﻣﻰ ﮔﻮﻳﺪ‪ :‬ﺗﻨﻔﺲ ﺷﺪﻳﺪ ﻳﺎ‬ ‫ﭘﻠﻚ ﺯﺩﻥ ﺳﺮﻳﻊ ﻭ ﻏﻴﺮﻣﻌﻤﻮﻝ ﻭ‬ ‫ﺑﺮﺩﻥ ﺳﺮﻋﺖ‪ ،‬ﻛﻢ ﻛﺮﺩﻥ ﺳﺮﻋﺖ ﻳﺎ‬
‫ﭼﻪ ﺑﺎﺯﻯ ﺑﺴﻜﺘﺒﺎﻝ ﻳﺎ ﺩﺭ ﭘﻴﺎﺩﻩ ﺭﻭ – ﭼﺎﻟﺶ ﺑﺮﺍﻧﮕﻴﺰ ﺍﺳﺖ‬ ‫ﺩﺭ ﺁﻥ ﺩﺧﺎﻟﺖ ﻛﻨﻴﻢ ﻭ ﻛﺎﺭﻯ ﻛﻨﻴﻢ ﺑﻪ ﺳﻮﺩﻣﺎﻥ ﻋﻤﻞ ﻛﻨﺪ‪.‬‬ ‫ﺷﺮﻭﻉ ﺑﻪ ﻧﻔﺶ ﻛﺸﻴﺪﻥ ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ ﻏﻤﮕﻴﻦ ﭼﺸﻢ ﻫﺎ ﻳﻜﻰ ﺍﺯ ﻧﺸﺎﻧﻪ‬ ‫ﺁﺷﻔﺘﻪ ﺷﺪﻥ ﺻﺪﺍ‪ ،‬ﻧﺸﺎﻥ ﻣﻰ ﺩﻫﺪ ﻛﻪ‬

‫ﻫﺎﻯ ﻛﺴﻰ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺩﺭﻭﻍ ﻛﺮﺩﻥ ﺩﺭ ﻳﻚ ﻣﻜﺎﻟﻤﻪ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﻫﻨﺪﻩ ﺩﺳﺘﻜﺎﺭﻯ ﻧﺤﻮﻩ ﺗﻨﻔﺲ ﻧﺘﺎﻳﺞ ﺧﺎﺹ ﺑﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺩﺍﺭﺩ‪ ،‬ﮔﺎﻫﻰ ﺣﺘﻰ ﺑﺮﺍﻯ ﻭﺭﺯﺷﻜﺎﺭﺍﻥ ﺣﺮﻓﻪﺍﻯ‪ ،‬ﻣﺨﺼﻮﺻﺎ ﺯﻣﺎﻧﻰ ﻛﻪ ﺳﺮﻋﺖ‬ ‫ﻓﺮﺩ ﺩﺭﻭﻍ ﻣﻰ ﮔﻮﻳﺪ‪.‬‬
‫ﮔﻔﺘﻦ ﺍﺳﺖ‪ .‬ﺗﺸﺨﻴﺺ ﺍﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﻫﺎﻯ ﺩﺭﻭﻏﮕﻮﻳﻰ ﺍﺳﺖ‪ .‬ﺍﻳﻦ ﺗﻨﻔﺲ ﺳﻨﮕﻴﻦ ﻣﻰ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺁﺭﺍﻣﻤﺎﻥ ﻛﻨﺪ ﻭ ﮔﺎﻫﻰ ﺍﻧﺮژﻯ ﻣﻰ ﺑﺨﺸﺪ‪ .‬ﺭﺳﻴﺪﻥ ﺑﻪ ﻳﺎ ﺷﻴﺐ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻣﻰ ﺩﻫﻴﺪ‪ .‬ﺗﻨﻔﺲ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻣﻰﺗﻮﺍﻧﺪ‬
‫ﺑﻴﺎﻧﻰ ﻛﻮﭼﻚ ﺑﺮ ﭼﻬﺮﻩ ﻳﻚ ﻓﺮﺩ ﺩﺭ ﺩﺭ ﻧﺘﻴﺠﻪ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﻭ ﺑﺎﻻ ﻳﻚ ﻧﻘﻄﻪ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﺩﺭ ﺗﻨﻔﺲ ﻣﻰ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺭﺍ ﻛﺎﻫﺶ ﺩﻫﺪ ﻛﻤﻜﺘﺎﻥ ﻛﻨﺪ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﻳﻦ ﻛﺎﺭ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﻴﺪ‪ .‬ﻫﺮ ﭼﻪ ﺑﻬﺘﺮ‬ ‫ﺍﻧﺪﺍﺧﺘﻦ ﺳﺮ‬

‫ﺑﺘﻮﺍﻧﻴﺪ ﺑﺎ ﺟﺮﻳﺎﻥ ﭘﻴﺶ ﺑﺮﻭﻳﺪ ﻣﻮﻓﻖ ﺗﺮ ﻫﺴﺘﻴﺪ‪ ،‬ﺍﺟﺎﺯﻩ ﺩﻫﻴﺪ‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺯﺑﺎﻥ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﻣﻜﺎﻟﻤﺎﺕ ﻛﻤﺘﺮ ﺍﺯ ﻳﻚ ﺛﺎﻧﻴﻪ ﻣﻤﻜﻦ ﺍﺳﺖ ﺑﺮﺍﻯ ﺭﻓﺘﻦ ﻓﺸﺎﺭ ﺧﻮﻥ ﺍﺳﺖ‪ .‬ﺍﺳﺎﺳﺎ ﻓﺮﺩ ﻭ ﺑﺪﻥ ﻭ ﺫﻫﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﺑﺮﺳﺎﻧﺪ‪.‬‬

‫ﻫﻤﻴﺸﻪ ﻣﻬﻢ ﺍﺳﺖ‪ ،‬ﺧﺼﻮﺻﺎ ﻭﻗﺘﻰ ﺍﻳﻦ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺁﻣﻮﺯﺵ ﻧﺪﻳﺪﻩ ﻣﺸﻜﻞ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﺩﺭﻭﻍ ﮔﻮ ﻧﻴﺎﺯ ﺑﻪ ﺗﻨﻔﺲ ﺷﺪﻳﺪﺗﺮﻯ ﻣﺎﺭﻛﻮﻡ ﻣﻰ ﮔﻮﻳﺪ‪ :‬ﻣﺎ ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﻰ ﺑﻪ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﻫﺴﺘﻴﻢ‪ .‬ﺭﻳﻪ ﻫﺎ ﺭﺋﻴﺲ ﺑﺎﺷﻨﺪ‪ ،‬ﺍﮔﺮ ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﻧﻔﺲ ﻋﻤﻴﻖ ﺑﻜﺸﻴﺪ‬
‫ﺍﺟﺎﺯﻩ ﺩﻫﻴﺪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﻮﺩ‪.‬‬ ‫ﻳﻚ ﺭﺍﻩ ﺑﺮﺍﻯ ﺭﺳﻴﺪﻥ ﺑﻪ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﺍﻳﻦ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺻﺎﻑ ﺑﻪ ﭘﺸﺖ‬
‫ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﺳﻨﺎﺭﻳﻮ ﺍﻟﮕﻮﻯ ﺗﻨﻔﺲ ﻃﺒﻴﻌﻰ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺭﻭﺵ ﺍﺳﺖ‪.‬‬ ‫ﺭﻭﻯ ﺯﻣﻴﻦ ﺩﺭﺍﺯ ﺑﻜﺸﻴﺪ‪ ،‬ﻭ ﺩﺳﺖ ﻫﺎﻯ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻭﻯ ﺷﻜﻢ‬ ‫ﺩﺍﺭﺩ ﭼﻮﻥ ﻋﺼﺒﻰ ﻭ ﺁﺷﻔﺘﻪ ﺍﺳﺖ ﻭ‬ ‫ﻛﻼﺭﻙ ﻓﺮﺷﻤﻦ ﺍﺳﺘﺎﺩ ﺣﻘﻮﻕ ﺩﺍﻧﺸﮕﺎﻩ‬ ‫ﺯﺑﺎﻥ ﺭﻭﻧﺪ ﺧﺎﺻﻰ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﻣﻰ ﮔﻴﺮﺩ‪.‬‬
‫ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﻯ ﺑﺎ ﺷﺪﺕ ﺑﺎﻻ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻓﻮﺗﺒﺎﻝ‪ ،‬ﺑﺴﻜﺘﺒﺎﻝ‪ ،‬ﺩﻭﭼﺮﺧﻪ‬ ‫ﻧﻴﺎﺯ ﺑﻪ ﺯﻣﺎﻥ ﺑﻴﺸﺘﺮﻯ ﺑﺮﺍﻯ ﭘﻨﻬﺎﻥ‬ ‫ﻛﺎﻟﻴﻔﺮﻧﻴﺎ ﺩﺭ ﻣﻘﺎﻟﻪ ﺍﻯ ﺩﺭ ﻫﺎﻓﻴﻨﮕﺘﻮﻥ‬ ‫ﻣﺜﻼ ﺣﺮﻛﺖ ﺳﺮ ﺍﻓﺮﺍﺩﻯ ﻛﻪ ﻣﺸﻐﻮﻝ‬
‫ﺳﻮﺍﺭﻯ ﺳﺮﻋﺘﻰ ﻳﺎ ﺩﻭﻳﺪﻥ – ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﻓﻮﻕ ﺍﻟﻌﺎﺩﻩ ﺑﻮﺩﻥ – ﺑﺎ‬ ‫ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﺩﻫﻴﺪ‪.‬‬
‫ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻓﺸﺎﺭ ﺩﺍﺧﻞ ﻗﻔﺴﻪ ﺳﻴﻨﻪ ) ﺟﺎﻳﻰ ﻛﻪ ﻗﻔﺴﻪ ﺳﻴﻨﻪ ﻭ‬ ‫ﺑﺎ ﻫﺮ ﺗﻨﻔﺲ ﺑﺎﻻ ﻭ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺭﻓﺘﻦ ﺭﺍ ﺣﺲ ﻛﻨﻴﺪ‪ ،‬ﺑﺎ ﻫﺮ‬ ‫ﻛﺮﺩﻥ ﻭﺍﻗﻌﻴﺖ ﺩﺍﺭﺩ‪.‬‬
‫ﺍﺳﺘﻨﺸﺎﻕ ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﻰ ﺑﮕﻮﻳﻴﺪ “ ﺩﺍﺧﻞ “ ﻭ ﺑﺎ ﻫﺮ ﺑﻴﺮﻭﻥ ﺩﺍﺩﻥ‬
‫ﺣﺮﻛﺎﺕ ﺍﺿﺎﻓﻰ‬

‫ﺭﻳﻪ ﻫﺎ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺭﻧﺪ (‪ ،‬ﻣﻰ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺧﺴﺘﮕﻰ ﻋﻀﻼﺕ ﺗﻨﻔﺴﻰ ﺭﺍ‬ ‫ﺑﮕﻮﻳﻴﺪ “ ﺧﺎﺭﺝ ”‪ .‬ﺍﻳﻦ ﺩﺳﺘﻮﺭ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﺭﺍ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﻛﻨﻴﺪ ﻭ ﺑﺒﻴﻨﻴﺪ‬ ‫ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﻓﺸﺮﺩﻩ ﻭ ﻣﻨﻘﺒﺾ ﻛﺮﺩﻥ‬ ‫ﭘﺴﺖ ﺁﻭﺭﺩﻩ‪ :‬ﺍﮔﺮ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﻣﻜﺎﻟﻤﻪ‬ ‫ﺻﺤﺒﺖ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻣﻰ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻳﻚ ﭘﺮﭼﻢ‬
‫ﻛﺎﻫﺶ ﺩﻫﻨﺪ‪.‬‬ ‫ﻛﻪ ﻣﻰ ﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﻫﺮ ﺩﻭ ﺟﺰء ﻓﻴﺰﻳﻜﻰ ﺗﻨﻔﺲ ﺭﺍ ﺣﺲ ﻛﻨﻴﺪ‪ .‬ﻗﺒﻞ‬ ‫ﺻﻮﺭﺕ ﻭ ﺑﺪﻥ‪ ،‬ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺩﺭﻭﻏﮕﻮ ﺑﻪ‬ ‫ﺧﻮﺩ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﺳﺮﻳﻊ ﭘﻠﻚ ﻭ ﻣﮋﻩ‬ ‫ﻗﺮﻣﺰ ﺑﻪ ﻧﺸﺎﻧﻪ ﻋﺪﻡ ﺻﺪﺍﻗﺖ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﺍﮔﺮ‬
‫ﺍﺯ ﺭﻓﺘﻦ ﺑﻪ ﺳﺮﺍﻍ ﻭﺭﺯﺵ ﺍﻳﻦ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﻴﺪ ﺗﺎ ﺗﻤﺮﻛﺰ‬ ‫ﺍﻋﻀﺎﻯ ﺻﻮﺭﺕ ﺷﺎﻥ ﺑﻴﺶ ﺍﺯ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ‬
‫ﻭﻗﺘﻰ ﻭﺭﺯﺵ ﭘﻼﻳﻮﻣﺘﺮﻳﻚ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﻰ ﺩﻫﻴﺪ – ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺍﺳﻜﺎﺕ‬ ‫ﻣﻌﻤﻮﻝ ﺩﺳﺖ ﻣﻰ ﺯﻧﻨﺪ‪ ،‬ﺑﺨﺼﻮﺹ‬
‫ﭘﺮﺷﻰ – ﺯﻣﺎﻧﻰ ﻛﻪ ﺑﺎ ﺯﻣﻴﻦ ﺗﻤﺎﺱ ﺑﺮﻗﺮﺍﺭ ﻣﻰ ﻛﻨﻴﺪ ﻧﻔﺲ‬ ‫ﻭ ﻗﺪﺭﺗﺘﺎﻥ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﭘﻴﺪﺍ ﻛﻨﺪ‪.‬‬ ‫ﺩﻫﺎﻥ‪ ،‬ﮔﻮﺵ ﻭ ﺑﻴﻨﻰ‪ .‬ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﻓﺸﺎﺭ‬
‫ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺣﺒﺲ ﻛﻨﻴﺪ ﺗﺎ ﺑﺘﻮﺍﻧﻴﺪ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﺑﻪ ﺟﺎﻯ ﺍﻭﻝ ﺑﺎﺯﮔﺮﺩﻳﺪ ﻭ‬ ‫‪ -2‬ﺗﻨﻔﺲ ﻋﻤﻠﻜﺮﺩﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻣﻰ ﺑﺨﺸﺪ‬ ‫ﻭ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺩﺭﻭﻏﮕﻮ‪ ،‬ﺭﻧﮓ ﭘﺮﻳﺪﻩ ﻣﻰ‬
‫ﻫﺮ ﺷﺨﺼﻰ ﻛﻪ ﻭﺯﻧﻪ ﻣﻰ ﺯﻧﺪ ﻣﻰ ﺩﺍﻧﺪ ﻳﻚ ﻧﻘﻄﻪ ﺍﻭﺝ ﺩﺭ‬ ‫ﺷﻮﺩ‪ ،‬ﺧﺼﻮﺻﺎ ﺍﻳﻦ ﺭﻧﮓ ﭘﺮﻳﺪﮔﻰ ﺩﺭ‬
‫ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺁﺳﻴﺐ ﺩﻳﺪﮔﻰ ﺗﺎﻥ ﻛﻢ ﺷﻮﺩ‪.‬‬ ‫ﻃﻴﻒ ﺣﺮﻛﺘﻰ ﻛﻪ ﻣﻰ ﻛﻨﺪ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ‪ ،‬ﺑﺮﺍﻯ ﻣﺜﺎﻝ ﺑﻠﻨﺪ ﺷﺪﻥ‬ ‫ﺻﻮﺭﺕ ﻭ ﺩﺳﺖ ﻫﺎ ﻣﺸﻬﻮﺩ ﺍﺳﺖ‪.‬‬
‫‪ -4‬ﺗﻨﻔﺲ ﺑﺮﺍﻯ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﭘﺬﻳﺮﻯ‬ ‫ﺍﺯ ﺣﺎﻟﺖ ﺍﺳﻜﺎﺕ ﺯﻣﺎﻧﻰ ﻛﻪ ﻭﺯﻧﻪ ﺭﺍ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺷﺘﻴﺪ‪ .‬ﻋﻀﻠﻪ ﺯﻣﺎﻧﻰ‬ ‫ﺳﻮﺭﺍﺥ ﺑﻴﻨﻰ ﻧﻴﺰ ﮔﺸﺎﺩ ﻣﻰ ﺷﻮﺩ‪،‬‬
‫ﺩﺭﺳﺖ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻳﻮﮔﺎ‪ ،‬ﻛﺸﻴﺪﻥ ﺑﺪﻥ ﺷﺎﻣﻞ ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺎﻣﻞ‬ ‫ﻛﻪ ﻋﻤﻞ ﺩﻡ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﻣﻰ ﻛﻨﻴﺪ ﺑﺎﻻﺗﺮﻳﻦ ﻇﺮﻓﻴﺖ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ‬ ‫ﺿﻤﻦ ﺍﻳﻨﻜﻪ ﻓﺮﺩ ﻟﺐ ﻫﺎﻳﺶ ﺭﺍ ﺗﻨﮓ ﻭ‬
‫ﺑﺪﻥ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﺗﻜﻨﻴﻚ ﺗﻨﻔﺲ ﺍﺳﺖ‪ .‬ﺩﻡ ﮔﺴﺘﺮﺩﻩ ﺍﺳﺖ‪ ،‬ﻭﻗﺘﻰ‬ ‫ﺍﻋﻤﺎﻝ ﻣﻰ ﻛﻨﺪ‪ .‬ﺍﻣﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﻣﻮﺍﻇﺐ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﻛﻪ ﺑﺪﺍﻧﻴﺪ ﭼﮕﻮﻧﻪ‬ ‫ﺑﺎﺭﻳﻚ ﻣﻰ ﻛﻨﺪ‪.‬ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﻓﻀﺎﻯ ﺍﻃﺮﺍﻑ‬
‫ﺩﺳﺘﻬﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻃﺮﻑ ﺑﺎﻻﻯ ﺳﺮ ﻣﻰ ﻛﺸﻴﺪ‪ ،‬ﺑﺎﺯﺩﻡ ﺑﻰ ﻣﻌﻨﺎﺳﺖ‪.‬‬ ‫ﻋﻀﻠﻪ ﺭﺍ ﻣﻨﻘﺒﺾ ﻛﻨﻴﺪ ﺗﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺯﻣﻴﻦ ﺑﻜﻨﻴﺪ ﻭ ﺩﺭ ﺍﺩﺍﻣﻪ‬ ‫ﻛﺶ ﻣﻰ ﺁﻳﺪ‪ ،‬ﺩﺳﺖ ﻫﺎ ﻭ ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎ‬
‫ﻣﻔﻬﻮﻡ ﺭﻳﺸﻪ ﻭ ﺭﺷﺪ ﺭﺍ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﻛﻨﻴﺪ‪ ،‬ﺍﮔﺮ ﺭﻳﺸﻪ ﻧﺪﻭﺍﻧﻴﺪ‪ ،‬ﺭﺷﺪ‬ ‫ﻛﺸﻴﺪﻩ ﻣﻰ ﺷﻮﻧﺪ ﻭ ﺁﺭﻧﺞ ﺑﻪ ﭘﻬﻠﻮﻫﺎ‬
‫ﻧﺨﻮﺍﻫﻴﺪ ﻛﺮﺩ‪ .‬ﺭﻳﺸﻪ ﺑﻴﺮﻭﻥ ﺩﺍﺩﻥ ﻫﻮﺍ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺭﺷﺪ ﻛﺮﺩﻥ ﻓﺮﻭ‬ ‫ﺛﺒﺎﺕ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺣﻔﻆ ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬ ‫ﻣﺎﻟﻴﺪﻩ ﻣﻰ ﺷﻮﺩ‪ .‬ﻓﺮﺩ ﺍﺑﺮﻭﻫﺎﻳﺶ ﺭﺍ‬
‫ﺩﺍﺩﻥ ﻫﻮﺍ‪ .‬ﻣﻰ ﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺍﻧﺮژﻯ ﺭﺍ ﺣﺲ ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬ ‫ﻫﺮ ﺑﺎﺭ ﻛﻪ ﺍﻳﻦ ﻋﻀﻼﺕ ﺭﺍ ﻛﻨﺘﺮﻝ ﻣﻰ ﻛﻨﻴﺪ‪ ،‬ﺍﺯ ﺣﻤﺎﻳﺖ‬ ‫ﺟﻤﻊ ﻣﻰ ﻛﻨﺪ ﻭ ﺳﻔﺖ ﻧﮕﻪ ﻣﻰ ﺩﺍﺭﺩ‪.‬‬
‫ﺑﻴﺸﺘﺮﻯ ﺩﺭ ﻫﺴﺘﻪ ﺑﺪﻥ ﺑﺮﺧﻮﺭﺩﺍﺭ ﻣﻰ ﺷﻮﻳﺪ ﻭ ﻛﺎﺭﻯ ﻛﻪ‬ ‫ﺩﺳﺖ ﻫﺎ ﻣﺸﺖ ﻣﻰ ﺷﻮﻧﺪ ﻭ ﻓﺮﺩ‬
‫ﺗﻨﻔﺲ ﺑﻬﺘﺮ‪ ،‬ﻭﺭﺯﺵ ﺑﻬﺘﺮ‬ ‫ﻣﻰ ﻛﻨﻴﺪ ﺭﺍ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﻰ ﺩﻫﻴﺪ‪ .‬ﺯﻣﺎﻧﻰ ﻛﻪ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺑﻠﻨﺪ‬ ‫ﻣﺪﺍﻡ ﺷﺎﻧﻪ ﺑﺎﻻ ﻣﻰ ﺍﻧﺪﺍﺯﺩ‪ .‬ﺁﺏ ﺩﻫﺎﻥ‬
‫ﻛﺮﺩﻥ ﻳﻚ ﻭﺯﻧﻪ ﺳﻨﮕﻴﻦ ﻧﻔﺲ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻧﮕﻪ ﻣﻰ ﺩﺍﺭﻳﺪ‪ ،‬ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ‬ ‫ﺭﺍ ﻣﻜﺮﺭ ﻗﻮﺭﺕ ﻣﻰ ﺩﻫﺪ ﻭ ﻧﺎﮔﻬﺎﻥ‬
‫ﻫﺪﻓﺘﺎﻥ ﻫﺮ ﭼﻪ ﻛﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﺳﺮﻳﻌﺘﺮ ﺷﺪﻥ‪ ،‬ﻗﻮﻯ ﺗﺮ ﺷﺪﻥ‪ ،‬ﻭ‬ ‫ﺍﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺩﺭ ﭘﺎﺳﺦ ﺑﻪ ﻳﻚ ﻓﺸﺎﺭ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺑﻪ ﺁﻥ ﻣﺎﻧﻮﺭ‬ ‫ﻣﻮﻗﻌﻴﺖ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻣﻰ ﺩﻫﺪ‪.‬‬
‫ﻳﺎ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﭘﺬﻳﺮ ﺗﺮ ﺷﺪﻥ‪ ،‬ﺭﻭﺵ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺗﻨﻔﺴﻰ ﺍﺵ ﻭﺟﻮﺩ‬ ‫ﺍﻣﺎ ﺍﺯ ﻃﺮﻓﻰ ﻫﻢ ﻓﺸﺮﺩﮔﻰ ﺑﺪﻥ ﻣﺜﻞ‬
‫ﺩﺍﺭﺩ‪ .‬ﻫﻤﻴﻦ ﻃﻮﺭ ﻛﻪ ﺩﺭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻛﺎﺭﻯ ﻛﻪ ﻣﻰ ﻛﻨﻴﺪ ﺑﻬﺘﺮ ﻣﻰ‬ ‫ﻭﺍﻟﺴﺎﻟﻮﺍ ﻣﻰ ﮔﻮﻳﻨﺪ‪.‬‬ ‫ﺩﺳﺖ ﺑﻪ ﺳﻴﻨﻪ ﻧﺸﺴﺘﻦ ﻳﺎ ﺷﻰ ﺭﺍ‬
‫ﺷﻮﻳﺪ‪ ،‬ﺍﻟﮕﻮﻯ ﺗﻨﻔﺲ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻣﻰ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻛﻤﻜﺘﺎﻥ ﻛﻨﺪ ﻋﻤﻠﻜﺮﺩ‬ ‫ﺍﻳﻦ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻣﻤﻜﻦ ﺍﺳﺖ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻓﺸﺎﺭ ﺧﻮﻥ ﺷﻮﺩ‪ ،‬ﻛﻪ‬ ‫ﺩﺭ ﺁﻏﻮﺵ ﻓﺸﺮﺩﻥ ﻧﺸﺎﻧﻪ ﺩﻳﮕﺮﻯ‬
‫ﺟﺮﻳﺎﻥ ﺍﻛﺴﻴﮋﻥ ﺭﺍ ﻛﺎﻫﺶ ﻣﻰ ﺩﻫﺪ ﻭ ﻣﻤﻜﻦ ﺍﺳﺖ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﺯ‬ ‫ﺍﺯ ﺣﺮﻛﺎﺕ ﺍﺿﺎﻓﻰ ﺩﺭﻭﻏﮕﻮﺳﺖ‪.‬‬
‫ﺭﺍ ﺑﻪ ﺣﺪﺍﻛﺜﺮ ﺑﺮﺳﺎﻧﻴﺪ‪.‬‬ ‫ﻫﻮﺵ ﺭﻓﺘﻦ ﺷﻮﺩ‪ ،‬ﭘﺲ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺎ ﺍﺣﺘﻴﺎﻁ ﻭ ﺗﻮﺳﻂ ﻓﺮﺩﻯ ﻛﻪ ﺑﺎ‬
‫ﺍﮔﺮ ﻣﻰ ﺧﻮﺍﻫﻴﺪ ﻗﺪﺭﺗﺘﺎﻥ ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺑﻠﻨﺪ ﻛﺮﺩﻥ ﻭﺯﻧﻪ ﺭﺍ‬
‫ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺩﻫﻴﺪ‪ ،‬ﺗﻨﻔﺲ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻛﻤﻜﺘﺎﻥ ﻣﻰ ﻛﻨﺪ ﻭﺯﻧﻪ ﺳﻨﮕﻴﻦ‬ ‫ﺗﻤﺎﻡ ﺟﻨﺒﻪ ﻫﺎﻯ ﻭﺯﻧﻪ ﺑﺮﺩﺍﺭﻯ ﺁﺷﻨﺎﺳﺖ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﻮﺩ‪.‬‬
‫ﻣﻮﻧﺘﻨﮕﺮﻭ ﻣﻰ ﮔﻮﻳﺪ‪ :‬ﺭﺍﻩ ﻫﺎﻯ ﺯﻳﺎﺩﻯ ﺑﺮﺍﻯ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻳﻦ ﻧﻮﻉ‬
‫ﺗﺮﻯ ﺭﺍ ﺑﻠﻨﺪ ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬