Page 9 - (کیهان لندن - سال سى و سوم ـ شماره ۱۶۱ (دوره جديد

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪161‬‬
‫جمعه ‪ 18‬تا پنجشنبه ‪ 24‬مه ‪2018‬‬

‫مردان شاخص‬

‫داستا ‌نهای جد ‌یاش را نوشت که‬ ‫کورش اسدی‬ ‫به جز باد سحرگاهی كه شد دمساز خاكستر؟‬
‫بعدها مجموعه داستان شد‪.‬چیزی‬
‫که بیشتر در داستان برای وی‬ ‫(‪) 1396 - 1343‬‬ ‫كه هر دم مي گشايد پرده ای از راز خاكستر‬
‫مطرح بود جستجو به دنبال چیزی‬
‫گمشده و کشف یک راز بود‪ .‬کورش‬ ‫کورش اسدی نویسنده داستان کوتاه‬ ‫ورزش ناشتا چه‬ ‫بهپایشعلهرقصيدندوخوشدامنكشانرفتند‬
‫اسدی‪ ،‬شب شنبه سوم تیر ‪۱۳۹۶‬‬ ‫معاصر ایرانی ویراستار و مدرس‬ ‫فوایدی دارد؟‬ ‫كسيزانجمعدستافشاننشددمسازخاكستر‬
‫در ‪ ۵۲‬سالگی در خانه خود در تهران‬ ‫داستا ‌ننویسی بود‪ .‬وی نگاهی‬ ‫تو پنداری هزاران نی در آتش كرده اند اینجا‬
‫درگذشت‪ .‬عاطفه چهارمحالیان‪،‬‬ ‫جدی به داستان کوتاه داشت و در‬
‫نویسنده و همسر اسدی روز ‪۲۸‬‬ ‫اغلب داستا ‌نهایش فضاهای بکری‬ ‫آیا شما قبل از ورزش کردن غذا می خورید؟ آیا قبل‬ ‫هوشنگ ابتهاج‬ ‫چه خوش پر سوز می نالد‪ ،‬زهي آواز خاكستر!‬
‫تیرماه در گفتگویی با ب ‌یب ‌یسی‬ ‫را تجربه م ‌یکرد‪.‬مجموعه داستان‬ ‫از ورزش صبحگاهی با شکم خالی به تمرین و ورزش می‬ ‫سمندرها در آتش ديدی و چون باد بگذشتی‬
‫فارسی تأیید کرد که اسدی هنگامی‬ ‫«باغ ملی» این داستا ‌ننویس در‬ ‫پردازید؟ براستی غذا خوردن و نخوردن قبل از ورزش چه تاثیراتی‬ ‫كنون در رستخیز عشق بين پرواز خاكستر!‬
‫که در خان ‌هاش در تهران تنها بوده با‬ ‫سال‪ ۱۳۸۳‬به عنوان برنده چهارمین‬ ‫دارد؟ بیشتر افراد در انتخاب این قضیه تردید دارند و نمی دانند کدام‬ ‫هنوز اين كنده را رويای رنگين بهاران است‬
‫دوره برگزاری جایزه گلشیری در‬
‫گاز خودش را کشت ‌هاست‪.‬‬ ‫بخش بهترین مجموعه داستان سال‬ ‫یک در سلامتی آنها نقش دارد؟‬ ‫خيال گل نرفت از طبع آتشباز خاكستر‬
‫‪ ۱۳۸۲‬از دید داوران معرفی شد‪.‬‬ ‫این مطالعه شامل ‪ ۱۰‬مرد دارای اضافه وزن بود که قرار شد همگی به مدت‬ ‫هنوزم خواب نوشین جوانی سرگران دارد‬
‫شروع داستا ‌ننویسی وی از دوران‬ ‫‪ ۶۰‬دقیقه با شکم خالی و ناشتا پیاده روی کنند‪ .‬در تاریخ دیگری‪ ،‬همین‬ ‫خیال شعله می رقصد هنوز از ساز خاکستر‬
‫نوجوان ‌یاش بود‪ .‬اسدی در دوره‬ ‫مردان دو ساعت بعد از خوردن یک صبحانه پرکالری و حاوی کربوهیدرات‬ ‫چه بس افسانه های آتشينم هست و خاموشم‬
‫دبیرستان علاو‌هبر نوشتن‪ ،‬ب ‌هطور‬ ‫بالا پیاده روی کردند‪.‬نمونه خون این افراد با فواصل منظم گرفته شد و بافت‬
‫جدی شروع به خواندن ادبیات کرد و‬ ‫كه بانگي بر نيايد از دهان باز خاكستر‬
‫در دوره سربازی بنا به گفته خودش‪،‬‬
‫آثار تمام داستا ‌ننویسان مطرح ایران‬
‫و داستا ‌نهای جدی خارجی را خواند‪.‬‬
‫پس از سربازی با هوشنگ گلشیری‬
‫آشنا شد و با او تماس گرفت و اولین‬
‫نوشت ‌ههایش را به او داد و دوست ‌یاش‬
‫با او شکل گرفت و نگاه وی نسبت به‬
‫داستان آرا ‌مآرام شکل گرفت‪ .‬سال‬
‫‪ ۱۳۶۶‬یا ‪ ۱۳۶۷‬بود که اسدی اولین‬

‫چربی شان درست قبل از پیاده روی و یک ساعت بعد از پیاده روی جمع آوری‬
‫شد‪.‬محققان بعد از آزمایش به تفاوت های زیادی در نمونه بافت چربی بدست‬
‫مواردیکهافرادبااعتمادبهنفس‪،‬انجامنم ‌یدهند‬ ‫آمده از هردو آزمایش دست یافتند‪ .‬در نهایت محققان متوجه شدند ناشتا بودن‬ ‫پاسخبهسوال«برایسلامتوزیباییچهبخوریم؟»‬
‫قبل از ورزش گزینه بهتری است‪.‬‬
‫دیلان تامپسون‪ ،‬سرپرست تیم تحقیق‪ ،‬در این باره می گوید‪« :‬بعد از غذا‬
‫بقیه باشد‪ ،‬اعتماد به نفس واقعی‬ ‫افراد با اعتماد به نفس با اولین‬ ‫خوردن‪ ،‬بافت چربی درگیر واکنش به وعده غذایی است و ورزش در این‬ ‫رژیم غذایی متعادلی برای شما باشد‪.‬‬ ‫رژیم غذایی سالم به تازگی به یک‬
‫نیست‪ ،‬بلکه خودشیفتگی است‪.‬‬ ‫مشکلی که پیش بیاید دست از کار‬ ‫اما مواد غذایی حاوی گلوتن چنین‬ ‫موضوع بسیار محبوب تبدیل شده‬
‫نم ‌یکشند‪ .‬آ ‌نها هم مشکلات و هم‬ ‫زمان موجب ایجاد تغییرات سودمند مشابه در بافت چربی نخواهد شد‪».‬‬ ‫است‪« .‬چه چیزی بخوریم تا سالم‬
‫‪ -۶‬کارها را به تعویق نم ‌یاندازند‬ ‫شکس ‌تها را بسان موانعی م ‌یبینند‬ ‫به گفته وی‪« ،‬از اینرو ورزش در حال ناشتا موجب ایجاد تغییرات‬ ‫خصوصیاتی دارند‪.‬‬ ‫باشیم و اضافه وزن خود را از دست‬
‫چرا بعض ‌یها کارها را به تعویق‬ ‫که باید از پسشان برآیند‪ ،‬نه موانع‬ ‫مطلوب تری در بافت چربی می شود و این وضعیت در بلندمدت‬ ‫محصولاتی وجود دارد که حاوی‬
‫م ‌یاندازند؟ شاید به همین علت‬ ‫غیرقاب ‌لنفوذی که بین آ ‌نها و‬
‫ساده که تنبل اند‪ ،‬ولی اوقات زیادی‬ ‫موفقیت اند‪ .‬این به آن معنا نیست‬ ‫برای سلامت مفید است‪».‬در مطالعه قبلی هم فواید‬ ‫بدهیم؟ چگونه بدون شکر و نمک عناصر کمیابی هستند مانند اسفناج‪،‬‬
‫هم وجود دارد که دلیل ترس است‪.‬‬ ‫که آ ‌نها کار یکسانی را پ ‌یدرپی انجام‬ ‫زندگی کنیم؟ اگر نتوانیم میو‌ههای بروکلی‪ ،‬زغال اخته‪ ،‬نخود‪ ،‬عدس‪ ،‬هنگا م ورزش در حالت ناشتا مشخص شده و حتی به تحقیقاتی‬
‫ترس از تغییر‪ ،‬شکست یا حتی‬ ‫م ‌یدهند‪ .‬یکی از اولین چیزهایی که‬ ‫ارگانیک پیدا کنیم چه باید بکنیم؟» لوبیا‪ ،‬کلم‪ ،‬هلو و گردو‪ .‬ای ‌نها باید ا نتخا ب ‪ ۲۰‬درصد چربی سوزی بیشتر اشاره که به دنبال‬
‫موفقیت! افراد با اعتماد به نفس‬ ‫افراد با اعتماد به نفس هنگام مواجهه با‬ ‫شده بود‪.‬‬ ‫اینها سوالاتی هستند که بیشتر و در منوی غذایی خود بلافاصله جای محصولات دیگر‪،‬‬
‫کارها را از سرشان باز نم ‌یکنند؛‬ ‫مشکل در پی آنند‪ ،‬دانستن چیزیست‬ ‫فاصل ‌هی بین مردان‬
‫چون به خودشان باور دارند و انتظار‬ ‫که مشک ‌لساز شده تا دفع ‌هی بعد از‬ ‫همیشه به لیست مواد تشکیل‬ ‫بیشتر در سر ما پیدا م ‌یشود‪ .‬دهید‪.‬‬
‫دارند که عملکردشان آ ‌نها را به‬ ‫و زنان در مهار ‌تهای ریاضی و‬
‫آن جلوگیری کنند‪.‬‬ ‫دهنده توجه داشته باشید‪ :‬هرچه فضایی هستند‪ ،‬دریافت ‌هاند که اعتماد‬ ‫اینجا به سوالات متداول در مورد نان‬
‫اهدافشان نزدی ‌کتر کند‪.‬‬ ‫‪ -۳‬برای عملکرد منتظر اجازه‬
‫تغذیه و سلامت را با هم مرور خوردن نان خوشمزه تازه لذت بخش کوتا‌هتر باشد‪ ،‬بهتر است‪ .‬همچنین به نفس نقش مهمی در این زمینه‬
‫‪-۷‬قضاوت نم ‌یکنند‬ ‫نم ‌یمانند‬ ‫م ‌یکنیم و به برخی از آنها پاسخ است ولی الزاما هیچ ارتباطی با سالم به مقدار مواد شیمیایی‪ ،‬قند‪ ،‬روغن‪ ،‬ایفا م ‌یکند‪ .‬زنانی که از آ ‌نها خواسته‬
‫افراد با اعتماد به نفس قضاوت‬ ‫افراد با اعتماد به نفس به کسی نیاز‬ ‫غذا خوردن ندارد‪ .‬شما می توانید نان نمک و غیره توجه کنید‪.‬‬ ‫م ‌یدهیم‪.‬‬
‫نم ‌یکنند؛ چون م ‌یدانند که هر‬ ‫ندارند تا امر و نهیشان کند‪ .‬آ ‌نها‬ ‫شده بود قبل از انجام تس ‌تهای‬
‫کسی چیزی برای ارائه دارد و نیازی‬ ‫وقتشان را با پرسیدن سؤالاتی مثل‬ ‫افزایش انرژی از طریق خود بخورید‪ ،‬اما نباید آن را جزء جدی محصولاتی که هر روز م ‌یتوانید مهارت فضایی جنسیت خود را ذکر‬
‫هم نم ‌یبینند که دیگران را خراب‬ ‫“آیا من م ‌یتوانم؟” یا “آیا باید…؟”‬ ‫رژیم غذایی سالم خود قرار دهید‪ .‬مصرف کنید‬ ‫انرژی‬
‫کنند تا احساس خوبی راجع به‬ ‫تلف نم ‌یکنند‪ .‬اگر هم چیزی از‬ ‫کنند ضعی ‌فتر از آ ‌نهایی عمل کردند‬
‫خود کسب نمایند‪ .‬مقایس ‌هی خود با‬ ‫خودشان بپرسند این است که‬ ‫اگر رژیم غذایی خود را در حالت که این سؤال از آ ‌نها پرسیده نشده‬ ‫انرژی کلی بدن ما بستگی به مواد‬
‫دیگران محدودکننده است‪ .‬افراد با‬ ‫“چرا من نه؟” آ ‌نها نیازهایشان را‬
‫اعتماد به نفس وقت خود را با اندازه‬ ‫متعادل نگه دارید‪ ،‬م ‌یتوانید به راحتی بود‪ .‬همچنین وقتی به زنان گفته شد‬ ‫غذایی دارد که م ‌یخوریم‪ .‬مصرف کربوهیدرا ‌تها‬
‫کردن مردم و نگرانی در رابطه با‬ ‫م ‌یسنجند و آنچه باید انجام شود را‬
‫سنجش خود نسبت به دیگران تلف‬ ‫خودشان انجام م ‌یدهند‪.‬‬ ‫برنج قهو‌های‪ ،‬عسل و تخم مرغ به یک رژیم غذایی سالم بدون غذاهای روزانه مشخص داشته باشید تا خود را مانند مردان در نظر بگیرند‪،‬‬
‫صورت منظم‪ ،‬به شما کمک م ‌یکند کربوهیدرات غیر ممکن است‪ .‬تمام و مواد غذایی اصلی را بخورید‪ .‬با این عملکرد آ ‌نها بهتر شد‪ .‬هم مردان و‬
‫نم ‌یکنند‪.‬‬ ‫‪ -۴‬به دنبال جلب توجه نیستند‬ ‫که انرژی لازم برای بدن را تامین محصولات گیاهی مفید یک منبع حال‪ ،‬هنوز هم نیاز به تنوع غذایی هم زنان نیز با شنیدن این جمله که‬
‫مردم به وسیل ‌هی کسانی که عاجزانه‬ ‫کنید‪ .‬اما اگر به انرژی فوری نیاز کربوهیدرات هستند‪ .‬شما باید روزانه دارید که هر روز تغییر م ‌یکند‪ .‬جنسیت آ ‌نها در انجام مهارت مذکور‬
‫‪ -۸‬از سختی بر حذر نیستند‬ ‫دنبال توج ‌هاند خاموش م ‌یشوند‪.‬‬ ‫دارید‪ ،‬عجله نکنید و از خریداری غذاهای تصفیه شده و غذاهایی با چرب ‌یها‬
‫افراد با اعتماد به نفس سختی‬ ‫افراد با اعتماد به نفس م ‌یدانند که‬ ‫بهتر از دیگریست‪ ،‬اجرای بهتری از‬
‫را چیزی نم ‌یبینند که باید به هر‬ ‫اگر خودشان باشند‪ ،‬بسیار بهتر از‬ ‫نوشیدن ‌یهای انرژ ‌یزا اجتناب کنید‬
‫قیمتی از آن اجتناب کرد؛ بلکه‬ ‫آن است که ثابت کنند فرد مهمی‬
‫دشواری چیزیست که باید به‬ ‫هستند‪ .‬به نظر م ‌یرسد افراد با اعتماد‬ ‫زیرا این نوشیدن ‌یها حاوی مقدار‬
‫صورتی مؤثر مدیریت شود‪ .‬با هر‬ ‫به نفس همیشه طرز فکر درستی‬
‫شرایطی کنار نم ‌یآیند؛ حتی اگر‬ ‫دارند و در مقابل جلب توجه هم از‬ ‫زیادی قند و کافئین هستند که به‬
‫لازم باشد محاور‌ههایی ناراح ‌تکننده‬
‫یا تصمی ‌مهایی ناخوشایند داشته‬ ‫خود مقاومت نشان م ‌یدهند‪.‬‬ ‫شما انرژی مصنوعی م ‌یدهد‪ .‬اگر‬
‫‪-۵‬نیازیبهستایشهمیشگیندارند‬
‫باشند‪.‬‬ ‫آیا تاکنون کنار کسی بود‌هاید که‬ ‫به انرژی فوری و سالم نیاز دارید‪،‬‬
‫دائماً نیاز داشته بشنود چقدر عالی و‬
‫‪-۹‬کافینبودنمنابع‪،‬دلیلخوبی‬ ‫کامل است؟ افراد با اعتماد به نفس‬ ‫خوردن سیب را در دستور برنامه‬
‫چنین نیستند‪ .‬این هم به همان‬
‫برای خارج شدن از دور نیست!‬ ‫منبع کنترل دورنیشان برم ‌یگردد‪.‬‬ ‫غذایی روزانه خود قرار دهید‪.‬‬
‫افراد با اعتماد به نفس به راحتی‬ ‫آ ‌نها فکر نم ‌یکنند که موفقیتشان‬
‫و به دلیل نداشتن عنوانی درست‪،‬‬ ‫وابسته به تصدیق مردم باشد و بر‬ ‫غذاهائی که کلسترول را افزایش‬
‫کارکنانی شایسته یا پول کافی‬ ‫این نکته هم واقف اند که کارشان‬
‫برای رقم زدن اتفاقات‪ ،‬از دور خارج‬ ‫هرچقدر هم که خوب باشد‪ ،‬باز هم‬ ‫نمی دهند‬
‫نم ‌یشوند‪ .‬بالاخره راهی برای بدست‬ ‫آن بیرون کسانی هستند که کارشان‬
‫آوردن چیزهایی که نیاز دارند پیدا‬ ‫انتقاد کردن است‪ .‬این را هم م ‌یدانند؛‬ ‫مصرف کلسترول همیشه هم بد‬
‫م ‌یکنند ویا یاد م ‌یگیرند چگونه‬ ‫اعتماد به نفسی که وابسته به ستایش‬
‫بدون آ ‌نها بقی ‌هی مسیر را بپیمایند‪.‬‬ ‫نیست‪ ،‬چرا که همه چیز بستگی‬

‫‪ -۱۰‬راحتی زیاد هم خوب نیست!‬ ‫به نوع چربی مصرفی شما دارد‪.‬‬
‫افراد با اعتماد به نفس یاد‬
‫گرفت ‌هاند که راحتی زیاد دشمنیست‬ ‫محصولات مانند کره‪ ،‬سوسیس‪،‬‬
‫که اهداف را نابود م ‌یکند‪ .‬چون‬
‫راحتی زیاد به خشنودی از خود‬ ‫شیر کاکائو‪ ،‬و حتی تافی سرشار از‬
‫م ‌یانجامد و خشنودی از خود هم‬
‫به رکود‪ .‬زمانی که احساس کنند‬ ‫چرب ‌یهای اشباع شد‌هاند که باعث‬
‫زیاد راحت اند‪ ،‬آژیر هشدارشان به‬
‫صدا درم ‌یآید و شروع م ‌یکنند به‬ ‫افزایش سطح کلسترول م ‌یشوند‪.‬‬
‫بر هم زدن مرزهایی که برای خود‬
‫ساخت ‌هاند؛ چه در مورد خودشان و‬ ‫در حالی که حبوبات‪ ،‬لوبیا‪ ،‬عدس‪،‬‬
‫چه حرف ‌هشان‪ .‬اگر هم ‌ه چیز خیلی‬
‫راحت پیش رفت‪ ،‬حتماً یک جای‬ ‫و آجیل بدون نمک محصولاتی است‬

‫کار م ‌یلنگد!‬ ‫که به کاهش سطح کلسترول کمک قند زیاد را از رژیم غذایی خود حذف همانطور که قبلا گفتیم‪ ،‬چرب ‌یهای خود نشان دادند‪.‬‬
‫رو در رو شدن با رفتار افراد با‬ ‫م ‌یکند‪ .‬این مواد غذایی به طور کنید‪ ،‬نه به این دلیل که آنها دارای "خوب" در آجیل‪ ،‬دان ‌هها‪ ،‬زیتون‪ ،‬چیزی که بیشتر جلب توجه‬
‫اعتماد به نفس راه بسیار خوبی برای‬ ‫طبیعی ک ‌مچرب هستند م ‌یتوانند کربوهیدرات بالا هستند‪ ،‬بلکه از آنجا آوکادوو‪ ،‬غذاهای دریایی و روغن م ‌ینمود این بود که وقتی جواب دادن‬
‫افزایش شانس موفقیت است که به‬ ‫جایگزین موادغذایی مصنوعی که حاوی چربی‪ ،‬سدیم و سایر مواد زیتون موجود است‪ .‬به یاد داشته به سؤا ‌لها اجباری شد‪ ،‬فاصل ‌هی بین‬
‫نوب ‌هی خود‪ ،‬اعتماد به نفس را هم بالا‬ ‫خطرناک هستند‪ .‬کربوهیدرا ‌تها باشید مصرف چرب ‌یهای اشباع جنسی ‌تها به طور ویژ‌هتری از بین‬ ‫باشند‪.‬‬
‫م ‌یبرد‪ .‬علم روشن است؛ اکنون نوبت‬
‫آن است که شما دست به کار شوید‪.‬‬ ‫تخم مرغ‪ ،‬تخمه آفتابگردان و تخم الزاما مضر نیستند‪ ،‬خوردن ناخواسته شده را که در غذاهای ناسالم مانند رفت‪ .‬ظاهراً‪ ،‬زمانی که به خان ‌مها اجازه‬
‫محصولات گوشتی و غذاهای لبنی داده م ‌یشود سؤا ‌لها را رد کنند‪،‬‬ ‫کدو‪ ،‬با وجود اینکه منبع غنی از غذای ناسالم مضر است!‬

‫فراوان یافت م ‌یکنید‪ ،‬کاهش دهید‪ .‬آ ‌نها نه به خاطر نقص در دانششان‪،‬‬ ‫کلسترول هستند‪ ،‬در واقع سطح زهرزدایی از بدن‬

‫بلکه به خاطر نداشتن اعتماد به نفس‬ ‫آن را در بدن ما افزایش نم ‌یدهند‪ .‬تنفس صحیح‪ ،‬بدن ما را به صورت محصولات ارگانیک‬

‫برعکس‪ ،‬ماست و دیگر محصولات روزانه تمیز م ‌یکند‪ .‬بهترین راه این کشاورزی ارگانیک از مواد غذایی در به سؤالات جواب نم ‌یدهند‪.‬اعتماد به‬
‫لبنی پر چرب که ممکن است به است که بتوانید آن را با حفظ رژیم برابر آفت ک ‌شهای مضر محافظت نفس واقعی با خودپسندی و با تکبر‬
‫نظر ب ‌یضرر باشند‪ ،‬اما مقدار چربی غذایی سالم‪ ،‬ورزش‪ ،‬خواب به اندازه م ‌یکند‪ .‬علاوه بر این‪ ،‬مزایای زیست راه رفتن تفاوت زیادی دارد‪ .‬زمانی که‬
‫اشباع شده در آنها واقعا بالا است‪ .‬کافی‪ ،‬کنترل استرس و البته سیگار محیطی و اخلاقی نیز دارد‪ .‬اما هنوز افراد به خود و توانای ‌یهایشان بدون‬
‫شواهدی از مزایای آن برای سلامتی چو ‌بکاری ایمان داشته باشند‪ ،‬برخی‬ ‫بنابراین بهتر است مصرف لبنیات را نکشیدن تکمیل کنید‪.‬‬

‫به دنبال این قوانین‪ ،‬استفاده از وجود ندارد‪ ،‬زیرا مطالعات مربوطه و چیزها هم هست که به سادگی هر‬ ‫محدود کنید‪.‬‬

‫چه تمام از آ ‌نها صرف نظر م ‌یکنند‪.‬‬ ‫رو ‌شهای مصنوعی زهرزدایی موثر مناسب انجام نشده است‪.‬‬ ‫گلوتن‬

‫‪ -۱‬آ ‌نها بهانه نم ‌یآورند‬ ‫تنها بخش کوچکی از جمعیت نیست‪ .‬نم ‌یتوانید با تهیه اسموت ‌یها سبزیجات‬

‫جهان نسبت به گلوتن حساسیت به طور صرف‪ ،‬س ‌مهای بسیار خطرناک سبزیجات عنصر اصلی برای داشتن اگر یک خصیصه وجود داشته باشد‬
‫تغذی ‌های سالم است‪ .‬حالا م ‌یتوانند به که افراد با اعتماد به نفس به داشتن‬ ‫دارند‪ .‬همه افراد دیگر (حدود ‪ ۹۰‬بدن را دفع کنید‪.‬‬

‫درصد) م ‌یتوانند آزادانه گندم و مواد تشکی ‌لدهنده محصولات صورت تازه و یخ زده خریداری شوند‪ .‬آن معروف اند‪ ،‬آن خودکارآمدیست؛‬
‫هنگام خرید سبزیجات‪ ،‬آنهایی را به این معنا که م ‌یتوانند اتفاقات را‬ ‫سایر محصولات حاوی گلوتن را غذایی‬

‫مفیدترین محصولات غذایی معمولا بخرید که روی آنها نوشته شده پس رقم بزنند‪ .‬مثل داشتن منبع کنترلی‬ ‫مصرف کنند‪.‬‬

‫هیچ محصولی وجود ندارد که بتواند تنها یک ماده دارند‪ .‬به عنوان مثال‪ ،‬از برداشت سریعا یخ زده شده است‪ .‬داخلی به جای این که کنترل از‬
‫بدن شما سالم نگه دارد و به سلامت محصولاتی مانند آووکادو‪ ،‬عدس‪ ،‬مهمترین نکته همین تاریخ برداشت بیرون باشد‪.‬‬
‫آن کمک کند‪ ،‬و در عین حال‪ ،‬اگر زغال اخته‪ ،‬کلم بروکلی‪ ،‬بادام و غیره‪ .‬سبزیجات یخ زده است‪.‬‬
‫‪ -۲‬دست از کار برنم ‌یدارند‬