Page 9 - (کیهان لندن - سال سى و هشتم ـ شماره ۳۳۱ (دوره جديد

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪1۷9۷‬‬
‫جمعه ‪ 1‬تا پنجشنبه ‪ ۷‬اکتبر ‪۲۰۲1‬‬

‫مردان شاخص‬

‫ایلوش خوشابه‬

‫اندام و کشتی حرفهای شهرهای‬ ‫(‪)1311 -1391‬‬ ‫ما را دلی بود که ز دنیای دیگر است‬
‫لس آنجلس و ساکرامنتو را بدست‬ ‫ایلوش خوشابه یک هنرپیشه و‬
‫آورد‪ .‬در بازگشت از آمریکا در فیلم‬ ‫ورزشکار ایرانی بود‪ .‬او در اروپا به‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫ماییم جای دیگر و او جای دیگر است‬
‫دندان افعی بازی کرد در سال ‪134۰‬‬ ‫ریچارد لوید معروف بود‪.‬از کودکی‬
‫از طرف «استودیو یولو فیلم» جهت‬ ‫علاقه وافری به ورزش داشت‪ .‬به‬ ‫فواید و اثرات مثبت‬ ‫چشم جهانیان به تماشای رنگ و بوست‬
‫شرکت در فیلم ولکان به ایتالیا دعوت‬ ‫همین دلیل‪ ،‬در زمینه پرورش اندام‬
‫شد‪ .‬از آن تاریخ کار خود را در کشور‬ ‫شروع به فعالیت نموده و در سال‬ ‫ویتامین سی بر روده‬ ‫جز چشم دل که محو تماشای دیگر است‬
‫ایتالیا ادامه داد و در این مدت در‬ ‫‪ 13۲۵‬ضمن شرکت در مسابقه‬
‫چند فیلم ایفای نقش کرد و از این‬ ‫زیبایی اندام قهرمان کشور شد و‬ ‫این نه صدف ز گوهر آزادگی تهی است‬
‫راه شهرت و محبوبیت بینالمللی‬ ‫یکسالبعدنیزدررقابتهای«قهرما ِن‬
‫نصیب وی گردید‪.‬وی در سال ‪1۹۶1‬‬ ‫قهرمانان پرورش اندام» مقام اول‬ ‫اکثر ما میدانیم که ویتامین ‪ c‬یک ماده مناسب برای‬ ‫رهی معیری‬ ‫و آن گوهر یگانه بدریای دیگر است‬
‫میلادی برنده«بال طلا» ی جشنواره‬ ‫را کسب کرد‪.‬او در باشگاه «ببر» در‬ ‫درمان سرماخوردگی است‪ .‬افزایش قدرت سیستم ایمنی‬ ‫امروز میخوری غم فردا و همچنان‬
‫خیابان امیریه ورزش میکرد و شغل‬ ‫فقط از طریق ویتامین ‪ c‬ایجاد نمی شود‪ ،‬بلکه شما میتوانید از‬
‫بینالمللی «کیانژانو ترمینه» شد‪.‬‬ ‫اصلیاش «تراشکاری» بود‪.‬وی به‬ ‫خیلی راهها به تقویت سیستم ایمنی کمک کنید که شاید تا به حال‬ ‫فردا به خاطرت غم فردای دیگر است‬
‫پیشنهاد صابر رهبر و وساطت دلکش‬ ‫گر خلق را بود سر سودای مال و جاه‬
‫راضی شد تا وارد حرفه بازیگری‬ ‫حتی فکرش را هم نکرده باشید‪.‬‬ ‫آزاده مرد را سر و سودای دیگر است‬
‫شده و نخستین بار در سال ‪،1333‬‬ ‫خاصیت آنتی اکسیدانی ویتامین ‪ c‬به شما کمک میکند تا خطر سرطان و‬ ‫دیشب دلم به جلوه مستانه ای ربود‬
‫در فیلم امیر ارسلان نامدار در نقش‬ ‫دیگر بیماریهای جدی را کاهش دهید‪ ،‬زیرا سطح کلاژن را افزایش میدهد و‬ ‫امشب پی ربودن دلهای دیگر است‬
‫امیر ارسلان ظاهر شود‪.‬این فیلم در‬ ‫باعث جلوگیری از مشکلات بینایی میشود‪.‬در چند سال اخیر مطالعات زیادی در‬ ‫غمخانه ایست وادی کون و مکان رهی‬
‫سال ‪ 1334‬به اکران عمومی درآمد‪.‬‬ ‫این زمینه نشان داده است که ویتامین ‪ c‬می تواند سلامت روده و گوارش را تنظیم‬ ‫آسودگی اگر طلبی جای دیگر است‬
‫پس از آن در فیلمهای قزل ارسلان‬ ‫کند‪ .‬یکی از اثرات اصلی ویتامین ‪ c‬برای روده و گوارش‪ ،‬این است که به ایجاد تعادل‬
‫و بیژن و منیژه هم هنرنمایی کرد‪.‬‬
‫پس از اتمام کار بازی در فیلم اخیر‬ ‫بین باکتری خوب و باکتری بد در روده کمک میکند‪.‬‬
‫ایلوش سفری به آمریکا نمود و در این‬ ‫آیا تا به حال به این فکر کردهاید که مقدار زیاد ویتامین سی چگونه روی گوارش‬
‫کشور توانست عنوان قهرمان زیبایی‬

‫عوارضپشتمیزنشینیوراههایپیشگیریازآن‬ ‫اثر گذار است؟ طبق مطالعات انجام شده‪ ،‬مقدار بیش از حد بالای ویتامین سی‬ ‫چرا نوشیدن آب همراه غذا اشتباه است ؟‬

‫واریس‪ :‬نشستن پشت میز به مدت‬ ‫فقرات‪ ،‬وزن را تحمل کند‪ ،‬انگار یک‬ ‫باعث ایجاد مشکلاتی در گوارش مثل دل درد‪ ،‬اسهال و حالت تهوع میشود‪،‬‬ ‫های غذایی مایع گوارشی را رقیق‬ ‫یکی از اشتباهات رایج تقریبا همه‬
‫طولانی سبب متوقف شدن جریان‬ ‫وزنه‪ 4‬کیلویی را مستقیماً روی عضلات‬ ‫علت آن هم میزان جذب نشده ویتامین سی است‪.‬عوارض جانبی آن ناراحت‬ ‫میسازد‪ ،‬بر میزان اسیدیته طبیعی‬ ‫ما‪ ،‬خوردن آب وسط غذاست‪ ،‬در‬
‫خون به سمت قلب و انباشته شدن‬ ‫کننده هستند و شما باید کمی مصرف آن را در چنین شرایطی محدود‬ ‫معده تأثیر میگذارد و هضم را دچار‬ ‫حالی که برخی افراد تصور میکنند‬
‫خون درون رگها میشود‪ ،‬خون‬ ‫گردن قرار دادهاید‪.‬‬ ‫مشکل کرده و باعث جذب ویتامینها‬ ‫نوشیدن آب همراه غذا به خصوص‬
‫جمع شده به دیوارههای رگ فشار‬ ‫خوردگی و ساییدگی مهرهها ‪ :‬ثابت‬ ‫کنید‪ .‬البته هیچ گاه مصرف ویتامین سی از طریق غذا باعث ازدیاد آن‬ ‫آب سرد ضروری است‪ ،‬اما این عادت‬
‫وارد میکند و باعث ضعیف شدن و‬ ‫نشستن طولانی با فشار پی در پی‪ ،‬باعث‬ ‫در بدن نمیشود چرا که دریافت ‪ ۲۰۰۰‬میلی گرم ویتامین سی‬ ‫و مواد مغذی کمتری میشود‪.‬‬
‫از کار افتادن دریچههای آن و ابتلا‬ ‫خوردگی و ساییدگی مهره ها و نرسیدن‬ ‫در طول روز از طریق غذا به سادگی ممکن نیست و اغلب‬
‫به واریس می شود‪ .‬واریس نه تنها در‬ ‫خون کافی به دیسک و سخت شدن و‬ ‫این زیادهروی‪ ،‬با مصرف مکملهای ویتامین سی‬ ‫میتواند برای سلامت بدن بسیار‬
‫ظاهر پا اثر میگذارد بلکه سبب درد‪،‬‬ ‫رخ‬ ‫شده‬ ‫بیش از حد تجویز‬ ‫به میزان‬ ‫مضر باشد‪.‬‬
‫سوزش و مشکلات دیگر هم می شود‪.‬‬ ‫کاهش قابلیت انعطاف آن میشود‪.‬‬ ‫فقرات ما‬ ‫ستون‬ ‫برای‬ ‫میدهد‪.‬‬ ‫و‬ ‫هضم نشده‬ ‫‪ -4‬سوزش معده‬ ‫در کتب پزشکی ایرانی به نخوردن‬
‫مقابله با عوارض پشت میزنشینی‬ ‫چاقی و اضافه وزن ‪ :‬پشتمیزنشینی‬ ‫به مدتهای‬ ‫نشستن‬ ‫سنگینی معد ه‬ ‫نوشیدن آب همراه غذا حجم معده و‬
‫این تغییرات کوچک به جلوگیری از‬ ‫سبب شده که مردان و زنان به یک میزان‬ ‫طولانی طراحی نشده است و پشت میز‬ ‫آب همراه غذا بارها اشاره شده است فشار وارده بر آن را افزایش میدهد‪ ،‬سنگینی سر پس از خوردن غذا‬
‫چاق شوند‪ .‬نشستن طولانی مدت باعث‬ ‫نشینی به مدت طولانی عوارض فراوانی‬ ‫که این باور در کشورهای دیگر نیز درست مثل یک وعده غذایی‪ .‬پس تهوع‪ ،‬اسهال و دل پیچه‬
‫کمردرد کمک میکند‬ ‫جمع شدن چربیها در اطراف شکم‬ ‫را در پی دارد و تهدیدی جدی برای‬ ‫پذیرفته است به طوریکه اگر میهمان میتواند بر سلامتی تاثیر بگذارد و خطر‬
‫حالت صحیح نشستن را رعایت‬ ‫میشود و چربیهای دور شکم ممکن‬ ‫سلامت افراد محسوب شده و حتی‬ ‫یک فرد ژاپنی باشید ممکن است او ریفلاکس اسید را بالا ببرد‪ .‬از آنجا که راه حل ترک عادت خوردن آب‬
‫کنید‪ :‬اگر بدن در وضعیت نادرست‬ ‫است سبب دیابت و فشارخون بالا شود‪.‬‬ ‫ممکن است با خطر مرگ همراه باشد‪۸ .‬‬ ‫فقط یک فنجان کوچک آب آن هم نوشیدن آب در طول وعده های غذایی وسط غذا‬
‫قرار بگیرد خطر کمر درد‪ ،‬گردن درد‬ ‫افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی ‪:‬‬ ‫ساعتپشتمیزنشینینهتنهابهستون‬
‫و همچنین قوز کمر افزایش می یابد‪ .‬تا‬ ‫نشستن طو لا نی سبب کا هش‬ ‫برای مواقع ضروری در اختیارتان باعث ترشح آنزیم های هضم در بدن اگر عادت به خوردن آب همراه غذا‬
‫زمانی که از نحوه صحیح نشستن آگاه‬ ‫چربیسوزی توسط ماهیچهها و کند‬ ‫قرار دهد چراکه ژاپنیها معتقدند آب میشود‪ ،‬میتواند منجر به عوارض دارید اما با اطلاع از عوارض این فقرات و استخوان ها فشار می آورد بلکه‬
‫نباشید نمیتوانید شروع به اصلاح این‬ ‫شدن جریان خون می شود‪ .‬این عوامل‬ ‫میتواند در هضم تداخل ایجاد کند و جانبی از جمله سوزش معده شود‪ .‬عادت تصمیم به ترک آن دارید سببایجادمشکلدرباقیاندامهاشده‬
‫سبب افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی‪،‬‬ ‫کافیست راه حل هایی که در ادامه و چاقی و اضافه وزن را نیز در پی دارد‪.‬‬ ‫سعی میکنند بین غذا آب ننوشند‪.‬‬
‫وضعیت کنید‪.‬‬ ‫فشارخون بالا و دیگر بیماری ها می شود‪.‬‬ ‫پشت میز نشینی به مدت طولانی‬ ‫آورده ایم را امتحان کنید‪.‬‬ ‫اگرچه هیدراته ماندن برای سلامتی ‪ -۵‬افزایش وزن‬
‫در فضای کاری خود تغییراتی‬ ‫تاثیرات منفی پشت میز نشینی‬ ‫عوارض زیر را برای سلامتی در پی دارد‪:‬‬ ‫بدن بسیار مهم است‪ ،‬اما نوشیدن نوشیدن آب هنگام غذا خوردن می‬
‫روی سیستم عروقی ‪ :‬نشستن‬ ‫یک لیوان آب همراه با وعده های تواند باعث اضافه وزن شود‪ .‬زمانیکه وعدههایغذاییکمنمکداشته‬
‫ایجاد کنید‪:‬‬ ‫فشار به دیسک های نخاعی و‬ ‫غذایی ممکن است بیش از فایده‪ ،‬بدن به واسطه نوشیدن آب نتواند باشید‬
‫ارتفاعصندلیخودرابلند‪،‬تنظیمکنید‬ ‫مداوم برای مدت زمان شش ساعت و‬ ‫کمر درد ‪ :‬یکی از دلایل اصلی کمر‬ ‫غذا را به اندازه کافی هضم کند‪ ،‬آن از آنجا که نمک باعث تشنگی‬ ‫ضرر داشته باشد‪.‬‬
‫تا بتوانید شانههای خود را آرام و به‬ ‫بیتحرکی سبب کاهش جریان خون‬ ‫درد میتواند نشستن طولانی مدت باشد‬ ‫افرادی که نباید وسط غذا آب بخورند‬
‫سمت عقب نگه دارید‪ .‬روی صندلی با‬ ‫در پاها شده و باعث میشود جریان‬
‫ارتفاع مناسب نشسته و بازوها را موازی‬ ‫خون در رگهای قسمت پایین پا به‬ ‫به عوارض نوشیدن آب وسط غذا‬
‫با میز قرار دهید‪ .‬برای این حالت نیازی‬ ‫طور چشمگیری کاهش پیدا کند‪.‬‬ ‫اشاره کرده ایم و در ادامه آنها را‬
‫به یک میز بلند ندارید‪ ،‬این تغییرات‬ ‫کاهش فعالیت سیستم عروقی بر‬ ‫خواهید خواند اما پیش از پرداختن‬
‫اثر نشستنهای طولانی میتواند به‬ ‫به این عوارض بهتر است گروهی که‬
‫ساده تفاوت زیادی ایجاد می کند‪.‬‬ ‫مشکلات عروقی بلندمدت منجر شود‪.‬‬ ‫وضعیتشان جزو خط قرمزهای این‬
‫حرکات کششی انجام دهید ‪:‬‬ ‫حتی نشستن طولانی و کاهش فعالیت‬ ‫مورد است بپردازیم‪ .‬افرادی که دچار‬
‫به عضلاتی که پس از نشستن در طول‬ ‫سیستم عروقی ممکن است موجب‬ ‫سوزش معده‪ ،‬نفخ هستند و حین‬
‫روز سفت می شوند توجه کنید‪ .‬اگر‬ ‫آمبولی و ترومبوز شود که خطر مرگ‬ ‫خوردن غذا احساس سنگینی معده‬
‫احساس سفتی در لگن دارید مطمئنا‬ ‫دارند‪ ،‬تا حد امکان نباید همراه غذا‬
‫آن را در طول روز کشیدهاید‪ ،‬در دفتر‬ ‫را در پی دارد‪.‬‬ ‫آب بنوشند‪.‬‬
‫کارتان اگر فضا مناسب بود میتوانید‬ ‫مشکلات گوارشی ‪ :‬نشستن طولانی‬
‫فقط ‪ 3۰‬ثانیه حرکات کششی انجام‬ ‫مدت پشت میز فرآیند هضم غذا‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫میشود‪ ،‬بهتر است غذاهایی را‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫عوارض خوردن آب همراه و‬
‫دهید و لازم به انجام حرکات پیچیده‬ ‫را کندتر میکند و در نتیجه سبب‬ ‫انتخاب کنید که حاوی سدیم‬ ‫وسط غذا‬
‫نیست‪ .‬هدف این است که در طول روز‬ ‫مشکلات دیگری مثل یبوست‪ ،‬ترش‬ ‫زیرا فشار زیادی را به گردن‪ ،‬بازوها‪ ،‬پاها‪،‬‬ ‫را به چربی تبدیل کرده و باعث اضافه‬
‫با انجام برخی حرکات از همه عضلات‬ ‫عضلات کمرو همچنین دیسک های‬ ‫کمتری هستند‪.‬‬ ‫وزن میءشود‪ .‬نوشیدن آب وسط غذا‬ ‫‪ .1‬خشکی دهان‬
‫کردن‪ ،‬درد معده و … میشود‪.‬‬ ‫برای جویدن غذا وقت بگذارید‬ ‫میتواند باعث ترشح انسولین بیشتری‬ ‫بر خلاف آنچه به نظر می رسد‪،‬‬
‫استفاده کنید‪.‬‬ ‫پوکی استخوان‪ :‬نشستن طولانی‬ ‫نخاعی وارد می کند‪.‬‬ ‫هضم غذای جویده شده برای معده‬ ‫در بدن شده که این امر احتمال ذخیره‬ ‫نوشیدن یک لیوان آب همراه غذا‬
‫بطور منظم کمر را ماساژ دهید ‪:‬‬ ‫مدت پشت میز مانع از فعالیت پاها شده‬ ‫کشش بیش از حد رباطها ‪ :‬نشستن‬ ‫آسانتر است همچنین با جویدن‪،‬‬ ‫بزاق دهان را خشک میکند‪ .‬برخی‬
‫در برخی مشاغل مجبور به نشستن‬ ‫و سبب کاهش گردش خون در بدن‬ ‫به حالت خمیده موجب کشش بیش‬ ‫بدن بزاق بیشتری ترشح می کند و‬ ‫چربی در بدن را افزایش می دهد‪.‬‬ ‫افراد دوست دارند یک تکه لیمو‬
‫طولانی مدت هستید‪ .‬کارهای زیادی‬ ‫و لختگی خون در رگها میشود؛ در‬ ‫ازحد رباطها و دیسکهای ستون فقرات‬ ‫میل شما به نوشیدن آب را کاهش‬ ‫‪ -6‬افزایش انسولین‬ ‫به آب خود اضافه تا آن را به یک‬
‫می توان برای بهبود وضعیت بدن انجام‬ ‫نتیجه قسمت پایینی بدن ورم می کند‪.‬‬ ‫نوشیدنی اسیدی تبدیل کنند که‬
‫داد اما هیچ یک از این موارد به اندازه‬ ‫در چنین حالتی استخوانها ضعیف می‬ ‫می شود‪.‬‬ ‫میدهد‪.‬‬ ‫نوشیدن آب هنگام خوردن غذا مانند‬ ‫این مورد اشتباه نیز بر ترشح بزاق‬
‫ماساژ ستون فقرات‪ ،‬درد را تسکین‬ ‫شوند و ممکن است فرد به بیماری پوکی‬ ‫آسیبپذیریعصببیندیسکها‪:‬‬ ‫‪ 3۰‬دقیقه قبل از غذا آب بنوشید‬ ‫غذاهای حاوی قند می تواند منجر به‬ ‫تأثیر میگذارد‪ .‬از آنجا که بزاق‬
‫نمی دهد‪ .‬حتی اگر دردی هم نداشته‬ ‫بدن ما برای ایستادن و حرکت در طول‬ ‫نوشیدن آب نیم ساعت قبل از‬ ‫افزایش سطح انسولین شود‪ .‬به این‬ ‫مایع سالمی برای محیط دهان‬
‫باشید‪ ،‬وضعیت نامناسب بدن می تواند‬ ‫استخوان مبتلا شود‪.‬‬ ‫روز ساخته شده است‪ .‬در حالت ایستاده‪،‬‬ ‫غذا یکی از موثرترین راه ها برای‬ ‫دلیل که وقتی بدن قادر به هضم غذاها‬ ‫است‪ ،‬خشکی دهان میتواند منجر‬
‫باعث ایجاد علائم زیر شود‪ :‬سردرد‪،‬‬ ‫دیسک ها در قسمت پایین کمر قرار‬ ‫هیدراته ماندن است‪ .‬همچنین می‬ ‫به اندازه کافی نباشد‪ ،‬تمایل دارد گلوکز‬ ‫به برخی علائم ناخوشایند از جمله‬
‫فشار سینوس‪ ،‬انقباض عضلات گردن‪،‬‬ ‫میگیرد تا به طور طبیعی تراز شوند از‬ ‫تواند احساس سیری بیشتری در‬ ‫غذا را به چربی تبدیل و ذخیره کند‬ ‫بوی بد دهان شود‪ .‬از طرفی آب لیمو‬
‫سوزن سوزن شدن در بازو‪ ،‬انگشتان یا‬ ‫طرف دیگر‪ ،‬با نشستن مهره ها را روی‬ ‫شما ایجاد کند تا در نهایت کالری‬ ‫که این روند با افزایش انسولین در‬ ‫همچنین میتواند برخی از بیماریها‬
‫پا‪ ،‬شانه یخ زده ‪ /‬از بین رفتن عملکرد‬ ‫یکدیگرفشردهمیشوندتادربرابرنیروی‬ ‫بدن سطح کلی قند خون را بالا می‬ ‫مانند ریفلاکس اسید را بدتر کند و‬
‫شانه‪ ،‬سفتی در ناحیه عضله ذوذنقه‪،‬‬ ‫بیشتری مقاومت کنند و به این ترتیب‬ ‫کمتری مصرف کنید‪.‬‬ ‫برد‪ .‬اگرچه مقاومت در برابر میل به‬
‫خطر کمر درد مزمن افزایش می یابد‪.‬‬ ‫برای خوردن غذا عجله نکنید‬ ‫نوشیدن آب در بین غذا دشوار است‪،‬‬ ‫به مینای دندان آسیب برساند‪.‬‬
‫سرگیجه‪ ،‬خستگی‪ ،‬آلرژی‪.‬‬ ‫نشستن نادرست و فشار بر ستون‬ ‫مصرف میان وعده در طول مسیر‬
‫راهکارهای ساده و موثر دیگر‬ ‫فقرات و عضلات گردن ‪ :‬نشستن‬ ‫کار احتمال تشنگی فرد را بیشتر‬ ‫عوارض نوشیدن آب همراه غذا از‬ ‫‪ .۲‬مشکل در هضم غذا‬
‫نادرست‪ ،‬وزن و فشار زیادی را بر ستون‬ ‫می کند چون احساس میکنید باید‬ ‫دید طب سنتی‬ ‫وقتی همراه وعده غذایی خود آب‬
‫برای جلوگیری از کمردرد‬ ‫فقرات و عضلات گردن وارد میکند‪.‬‬ ‫غذای خود را با آب ببلعید تا تشنگی‬ ‫مینوشید‪ ،‬بزاق دهان رقیق میشود‬
‫در خانه‪ ،‬به جای صندلی یا مبل‪ ،‬چند‬ ‫ممکناستدرابتدایروزحالتفیزیکی‬ ‫متخصصان طب سنتی نیز مصرف آب‬ ‫و این تغییر بر ترشح مایع معده‬
‫درستی داشته باشید اما با گذشت زمان‬ ‫رفع شود‪.‬‬ ‫همراه غذا را به شدت منع می کنند‬ ‫که مسئول هضم غذا است‪ ،‬تأثیر‬
‫بار روی زمین بنشینید‪.‬‬ ‫و خستگی‪ ،‬حالت بدن تغییر می کند و‬ ‫و معتقدند این عادت اشتباه عوارضی‬ ‫میگذارد در نتیجه معده سیگنالهای‬
‫اگر می توانید چهارزانو بنشینید (اما‬ ‫ستون فقرات و کمر به شکل قوز قرار‬ ‫ضعیفتری را برای تجزیه غذا دریافت‬
‫می گیرد‪ ،‬به جای این که کل ستون‬ ‫دارد شامل ‪:‬‬ ‫میکند که منجر به نفخ شکم می‬
‫مرتباً وضعیت پاها را تغییر دهید)‪.‬‬ ‫نفخ و ریفلاکس‬
‫هر‪ ۲۰‬دقیقه از روی صندلی بلند شوید‪.‬‬ ‫دفع غذا از سیستم گوارش به صورت‬ ‫شود‪.‬‬
‫بدن خود را هیدراته نگه دارید زیرا آب‬
‫به عملکرد عضلات و مفاصل کمک‬ ‫‪ .3‬کند شدن جذب مواد مغذی‬
‫از آنجا که نوشیدن آب در طول وعده‬
‫می کند‪.‬‬
‫یوگا و پیلاتس را امتحان کنید‪.‬‬